Aerobik evdə zəiflədi

İdman zalına daxil olmaq və müntəzəm məşqlərə çıxmaq üçün vaxtınız yoxdursa, evdə çəki itirmək üçün aerobik edə bilərsiniz.

Aerobikin faydaları

1. Bu cür təlimlər dözümlülüyü artırır və bədəndə qan miqdarı və oksigen miqdarının artması sayəsində.
2. Skelet çox əhəmiyyətli dərəcədə güclənir. Bu, rəqs aerobiklərinin intensiv məşğələlərindən ibarətdir, çünki bu təlim zamanı kalsium istehsal edir.
3. Həyat gözləmələri artdıqca və bütün ağciyərlərin həcminin artması və dolayısı ilə oksigen miqdarı sayəsində.
4. Fitness aerobikası kilo üçün müsbət təsir edir. Təlim zamanı ürək çatışmazlığı sayı artıb və nəticədə daha çox qan daxil olur.
5. Aterosklerozun və hər şeyin qarşısını alır, çünki xolesterinin səviyyəsi azalır.
6. Aerobik stressdən xilas olmaq və ruh halını yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Nə variant var?

1. Gediş. Hətta idmanla heç bir əlaqəsi olmayan qadınlar üçün uyğun olan ən sadə variant. Yalnız bil ki, bu, uzun müddət gedəcəkdir. Həftədə lazımi təlimlərin sayı 5-dir. Təlim müddəti 45 dəqiqədir. Kilo itkisi üçün gediş sürəti sürətli olmalıdır, yalnız bu halda kilo vermək imkanı olacaq.
2. Jogging. Əlbətdə, əlbəttə ki, yerə qaça bilərsiniz, amma parka daxil olmaq və təmiz havada təhsil almaq daha yaxşıdır. Bədəni oksigenlə doyurmaq və ürəyin işini yaxşılaşdırmaq olacaq.
3. Bir velosiped sürmə. 1 saatlıq intensiv tədqiqatlar nəticəsində 500 kiloqrama qədər itirə bilərsiniz. Təlim üçün 2 variant var: bir simulatorda hərəkət etmək və ya küçədə velosiped sürmək. Yarım saat ərzində həftədə bir neçə dəfə başlayın və nəticədə məşq müddətini və tezliyini artırın. Belə məşqlər elastik qolları və gözəl ayaqları verəcəkdir. Düzgün mövqe - kreslonun arxasını yırtın və yalnız ayaqlarınızla işləyin.
4. Evdə çəki itirmək üçün dans aerobik. Bu cür məşq yalnız kilo verməyinizlə yanaşı ruh halınızı yüksəltməyə və ümumiyyətlə psixoloji vəziyyətə təsir edəcəkdir. Bundan əlavə, sağlamlığınızı və ürək funksiyasını artıracaqsınız. Rəqs gözəl bir duruş formalaşdırmağa kömək edir və plastikliyi yaxşılaşdırır. Təlimin müddəti ən azı 1 saat, həftədə 5 dəfə keçir.
5. Evdə çəki itirmək üçün aerobik addım . Bu dərslər üçün idman mağazasında xüsusi bir addım satın almanız lazımdır. Bu cür məşqlər rəqəminizi yaxşılaşdırır, kalçanı və arxa hissələrini çox elastik və gözəl edir. Mükəmməl bir nəticə əldə etmək üçün təxminən bir saat et.
6. Kilo itkisi üçün güc aerobikası. Ən səmərəli əlavə funtlardan xilas olmaq üçün kömək edir. Bu təlimdə aşağıda göstərilən məşqlər daxildir: squats, müxtəlif jumps, push-ups, pull-ups, yamacları və s.

Başlayanlar üçün sadə kompleks

1. Hər hansı bir məşq, istiləşmə və məşqlərlə rahatlıqla başlamalıdır.
2. Beli incə və gözəl etmək üçün ən azı 10 dəqiqə bükülməlidir bir hula çubuq istifadə edin.
3. Kalça miqdarını azaltmaq üçün, hər bir ayağına alternativ olaraq bir itmə edin. 40 təkrar et.
4. Dumbbells edin və squats və yamaclarında onlarla birlikdə olun. Yükün sayəsində təsir böyük ölçüdə artır.
5. Barda durun və növbədə atlar şəklində etmək üçün ayağınızı göğsünüzə çəkin.
6. Mətbuatda hər hansı bir həyata keçir. Klassik versiyasını və ya mürəkkəb bir istifadə edə bilərsiniz.

Kilo itkisi üçün aerobikanın ən məqbul və təsirli formasını seçin. Müntəzəm olaraq, çox çəki qurtarmaq və gözəl və incə rəqəm almaq.