Həqiqətən tez və təsirli bir şəkildə kilo vermək istəyirsinizsə, hərtərəfli bir kilo proqramına ehtiyacınız var. Seçdiyiniz variantları təklif edirik: həftədə 2-3 dəfə düzgün, fasiləsiz bəslənmə və asan məşqlərə əsaslanan təhlükəsiz pəhriz. Bu vəziyyətdə həftədə 1-2 kq itirirsiniz, yəni. Ayda 5-10 kq.
Çəki zərər proqramı
Hər hansı təsirli kilo vermə proqramı qaçınılmaz olaraq bir pəhriz ilə başlayır, çünki həddindən artıqdır və qidalanma qoruma əsas uydurma düşmənidir. Diversifikasiya edilə biləcək və genişləndirilməli olan təxminən bir pəhriz aşağıdakı kimi olacaq:
- Səhər yeməyi: 2 yumurta və ya qızardılmış yumurtadan omlet, ya da 2 yumurta haşlanmış və ya şəkəri olmayan hər hansı bir püresi + çay bir hissəsi.
- İkinci səhər yeməyi: hər hansı bir meyvə.
- Nahar: hər hansı bir şorba və bir dilim çörəklə yüngül bir tərəvəz salatı əlavə edə bilərsiniz.
- Snack: yarım paket aşağı yağlı süd pendir və ya bir stəkan yoğurt, yaxud doldurucu olmayan qatıq və ya 20g peynir parçası.
- Şam yeməyi: yağsız ət, balıq və ya quşçuluq hər hansı bir bitki qarışığı ilə (təzə və bişirilmiş tərəvəz edəcəyik).
- Bir xəyaldan bir saat əvvəl: bir stəkan yağsız qatıq (bir qaşıq qaşıq əlavə edə bilərsiniz).
Pəhrizdən tamamilə yağlı, qızardılmış qablar, makarondan pişirmək üçün bütün pasta və meyvələr və şirinlərdən başqa bütün şirniyyatlardan (hətta yalnız nahar etmək olar) istisna olunur.
Kilo vermək üçün fitness proqramı
Cədvəlinizə, iş yükünə və digər şeylərə bağlı olaraq
- ya stadionda, ya da pilləkənə qədər yerə qaçan;
- burulma halqası və ya atlama ipi;
- evdə istənilən fitness video kursları üçün dərslər;
- rəqs, aerobik, qrupda bir addım;
- idman zalı və s.
Enerji və aerobik yükləri birləşdirmək yaxşıdır. Məsələn, həftədə bir dəfə, digər iki təlim isə güc təliminə həsr olunmalıdır. Kilonun itirilməsi üçün ən yaxşı yanaşma olduğuna inanıram.