Heç bir gizli deyil ki, sıx fiziki yüklərdən biri ağırlığını ən çox itirməyə imkan verir. Bu baxımdan, step aerobik uzun müddət fəaliyyətini sübut etdi: indi mədə təmizləmək istəyən hər kəs üçün ən məşhur növlərdən biri, ayaqları və bacakları yaxşı vəziyyətdə gətirmək. Fitnes klubuna qoşulma imkanı yoxdursa belə, evdə yeni başlayanlar üçün asanlıqla özünüzü addım-aerobik təşkil edə bilərsiniz.
Evdə addım-aerobika
Belə dərslər üçün bir zamanlar bir idman mağazasında satın almanız lazım olan bəzi xüsusiyyətlərə ehtiyacınız var. Ancaq faydalı olanların çoxu artıq evinizdədir.
- Adım və ya kürəkxana. Bu, belə bir fəaliyyətin əsas xüsusiyyətlərindən biri olan bir addımı təqlid edən bir obyektdir. Adətən hündürlüyü 20-30 santimetrə, daha yüksəkdir - kilo vermək üçün daha yaxşıdır, lakin daha çətindir. Uzun müddət idman etmədiyiniz təqdirdə çox yüksək seçim etməyiniz yaxşıdır. Bir çox sənətkarı onu doğaçlama vasitələrindən edir - bu seçim də uyğun gəlir.
- Bir cüt dumbbells. Ümumiyyətlə 1,5 - 2 kq ağırlığında dumbbell istifadə edirik. Ağır variantlar istifadə etmək lazımsızdır - yük kifayət qədər güclüdür və ağır dirseklər ilə həddindən artıq yorğunluq səbəbindən təlim üçün bütün motivasiyanı itirə bilərsiniz. Bu xüsusiyyətləri tədricən siniflərə tətbiq etmək lazımdır.
- Bəzən addım aerobiklərdə fitbalar və ya sadəcə yüngül toplarla məşqlər daxildir, lakin evdə həmişə rahat deyil. Dərslər üçün çox yeriniz yoxdursa, bu xüsusiyyətdən istifadə etməyi dayandırmaq daha yaxşıdır.
- Yaxşı idman ayaqqabılar. Çılpaq ayaq və ya çexlarda qeyri-mümkündür - ayaq biləyi və diz birgə çox stress. Yaxşı şok emişlə keyfiyyətli ayaqqabılar seçin.
- İdman geyimi. Şortanız, şalvarınız və ya pantolonlarınız və idman t-shirtinizə görə zövqünüzə görə seçin. Geyimlər rahat və yaxşı əmilir.
Evdə addım-aerobik aparmaq üçün faydalı olan bütün bunlar! İnternette olan video dərslərini öyrənmək çox rahatdır.
Fitness: evdə addım-aerobika
Klassik addım-aerobikdə əsas hərəkətlərdən istifadə olunur, bu da başqa bir ardıcıllıqla həyata keçirilir. Onlardan bəzilərini nəzərdən keçirək.
Alıştırma 1. Step-tach (3-5 dəqiqə)
Bir addım istifadə etmədən istiləşmə üçün bir addım addımdır. Bir ayağını digərinə qoyaraq, yan tərəfdən yaylı addımlar at. Siz onu mənimsəmişdiniz? Və indi iki dəfə sürəti artır. Sonra yenə yavaş-yavaş gəzin. Bundan sonra eyni addımları öyrənin, ancaq ayağı ayaq üstə qaldırmayın, amma sürüşməyin. Əllər də işləyirlər: əvvəlcə bədən boyu endirilirlər, lakin hər bir addımla düzəldilməlidirlər.
İcra 2. Üst-üstə düşür
Əvvəlki kimi bənzər hərəkətləri yerinə yetirin, ancaq bacakların ayağını əyilməklə, bacakların dərilərinə toxunur. Proqramınızda birinci və ikinci təlimləri alternativ edin. Sonra tapşırıqları çətinləşdirin: iki addım-addım addımlar atın və üçüncü topağın ucuna qədər çəkin.
Tədbir 3. BASIC STEP
Sağ ayağınızla bir addım atın, sol ayağı qoyun, addımdan aşağı doğru - sağa sola, sonra ayaq sola çəkin. 2-3 dəqiqədən sonra, solun birinin ön hissəsini çıxarın. Sürətini ən yüksək səviyyəyə sürətləndirin.
Dəyişiklik 4-addım
Sağ ayağı ilə addım atın, sol ayağınızı qoyun, ucu ucuna qoyun və dərhal zəminə qayıdın və sağ ayağınızı aşağı salın. 2-3 dəqiqə sonra ayağınızı dəyişdirin.
Alıştırma 5. Adım-diz
Sağ ayağınızla bir addım atın, sol diz əysin və mədəyə çəkin, sonra aşağıya get və ayağınızı dəyişdirin. Təsəvvür etsəniz, yaxşı bir əhval-ruhiyyələ - bu cür fəaliyyətlərin əsas prinsipi. Güzəştli, əyləncəli musiqi altında yerinə yetirməli olduğunuz rəqs hərəkətlərinə bənzər bir addım-platformada atlama - bu, bədəninizi təravətləndirmək üçün ən xoş yol deyil?