Hər zaman nəzəriyyəni düşünürsən və praktikaya başlamırsanız, çəki itirmək ən sadə şey deyil. Əslində, ən sadə sadə çəki itkisi məşqi kilo itkisinə kömək edir , bədən tərbiyəsi dərslərində, səhər məşqlərində və s. Axı, çəki itirmək prinsipi ibtidai olur - istehlak etdiyiniz kaloriyi sərf et və asan bir enerji "minus" ilə özünü tapın.
Kilo itkisinin sadə bir dəsti, ən azı 10 dəqiqə çəkən gündəlik sıxılmış cədvəldən ödün vermədən həyata keçirilə bilər. Bu vəziyyətdə, vücudunuz sizə minnətdar olacaq - asan bir təbii rahatlama olacaq, yağ "əridir", davamlılıq artacaq.
Çalışmalar
Kilo itkisi üçün bu sadə təlimlər əlverişli ev fitness avadanlıqları ilə həyata keçirilir - su ilə dolu şüşə.
- Fırçaları, dirsəkləri, çiyinləri, əlləri tərəfdən qaldıraraq, irəliləyən fırlanma fırlanan fırlanan fırçaları əllərindəki şüşələrlə həyata keçirin.
- Push-ups - şüşəni önünüzə qoyun, dizdən uzaq durun. Dirsəkdəki silahlarımızı əyilmək - biz özümüzü aşağı salırıq, silahlarımızı uzatırıq - şüşə üçün silahlardan birinə çatırıq və çatırıq. Bunu hər bir liftlə, alternativ əllər ilə edirik.
- Ayaqların çalışması, şüşəni yerində buraxın. Biz zəminə otururuq, arxa tərəfdən dayanırıq, arxa arxaya, ayaqlarımızı qaldırırıq və "qayçı" etməliyik. Şüşə ayağınızın altındadır və vəzifəniz öz mövqeyini aşağı salmaqla onu ləğv etmək deyil.
- İki əlində bir şüşə götürürük. Hücumları hər dəfə bir ayaqla, hücumda aparırıq - başımızın üstündə şüşə ilə əllərimizi qaldırırıq, sonra ayaqlarımızı bağlayır və irəliləməyə davam edirik. Gedəcəyik, ikinci ayağı ilə hücum edirik.
- Qaşınma - çiyinlərdən daha geniş bacaklar, əllərindəki hər iki şüşə, üstəgəl. Çölə atırıq, əllərimizi mümkün qədər aşağı şüşə ilə endiririk, ayaqlarımızı uzatırıq, əllərini başları üzərində şüşə ilə artırırıq - 20 təkrar.
- Əlimizdə bir şüşə içində, dirsəklərin içərisində adi dirsəklər kimi - bıçaqlı bıçaqlılar kimi, biz dirsəklərdə qollarımızı əyilmiş və şüşələrlə çiyinlər səviyyəsinə qaldırmalıyıq.