Gözəl və həssas bir bel, sıx korsetlərdən istifadə edərək və əməliyyatlara son verməklə başlayan çoxlu qızlara həsr etməyə hazırdır. Tez-tez nazik bir bel yaratmaq üçün ən sadə və ucuz yol mütəmadi olaraq istifadə etməkdir. Zalı və evdə istifadə edə biləcəyiniz çox istiqamətlər var.
İncə bir belə necə nail olmaq olar?
Istədiyiniz nəticəni almaq üçün əsas yük mətbuatın oblique əzələləri tərəfindən qəbul edilməlidir. Gücü və kardiyanı birləşdirmək yaxşıdır. Yaxşı bir nəticə, bir dairədə müəyyən hərəkətləri yerinə yetirən bir dairəvi təlimdir. Üç-dörd hərəkətləri seçin və bir dəqiqəlik bir araya gətirərək, bir araya gətirin, lakin 30 saniyədən çox olmayın.
Evdə ince bir bel üçün məşqlər:
- "Klip . " İP - silah və bacaklarınızı yüksəldərkən, arxadan oturun, onlar yerdən sağa açılan, yerdən baş və çiyinləri yırtdıqları üçün. Vəzifə - silahlarınızı və ayaqlarınızı 45 dərəcəlik bir açıya çatdıraraq ayırın.
- Yüksələn bir ayaq ilə plank . Fitnesdə nazik bir bel üçün bu məşq çox məşhurdur. IP - ön kol üzərində diqqət çəkərək barda durun. Əlləri kilidi bağlamaq məsləhətdir. Vəzifə bir ayağı qaldırmaq, sonra isə onu aşağı salmaqdır. Amma yerə qoymayın, ancaq yan tərəfə aparın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və digər tərəfdən də eyni şəkildə təkrar olun.
- Pambıq ilə çevrilir . IP - yerdə olmağınız, önünüzdə bacaklarınızı uzatmaq, çorabın özünüzə uzanması lazımdır. Bədən və mərtəbə arasında təxminən 45 dərəcə olduğu üçün geriyə itələyin. Silahlarınızı tərəflərə yaydırın. Vəzifə - işi bir istiqamətə çevirmək, əlinə qoşulmaq və pambıq hazırlamaq. Sonra digər istiqamətdə eyni şəkildə təkrarlayın.
- Yamacında dönür . IP - dik duraq, əllərini başınızın arxasına qoyun. Zəminə paralel bir şəkildə nail olmaq üçün irəli yalvarın, arxa tərəfi düz bir vəziyyətdə saxlayın. Məsələ ondadır ki, işi ilk növbədə bir növbəyə çevirmək və sonra ikinci tərəfə keçmək və digər tərəfə keçməkdir.