Çox qadınlar üçün problem sahəsi aşağı qarındır, bu da düzəltmək çətindir. Bu baxımdan, qızlar aşağı mətbuat üçün effektiv təlimlər axtarırlar. Ancaq problem, bir qayda olaraq, mətbuatın səsi yox, digərində deyil.
Aşağı mətbuat üçün hansı təlimlər kömək edəcək?
Daha yaxından nəzər salın və anlayacaqsınız ki, bu sizi narahat edən mətbuat deyil, yağ ehtiyatlarıdır. Hətta sadə bir çimdik ilə göbək altında bir bürüşmək və beləliklə, problemin dərəcəsini müəyyən edə bilər. Əslində, qadınlar üçün aşağı mətbuat üçün təlimlər əzələ tüncinə əzələ gətirmək və yağ yandırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur. Əlbəttə ki, onlar da lazımdır, amma problemlə başa çatmaq üçün kömək etməyəcəklər - sadəcə yağın qatında möhkəm bir mətbuat olacaqsınız.
Bu sahədə yağ yığılması səbəbləri bir neçə ola bilər:
- səhv yeyirsiniz;
- qarın üzərində yağ yığılması üçün bir irsi meyliniz var;
- bədəni sərtləşdirən bir paltar geyinirsən və ya bir palçıq meydana gətirən paltarları (bu bir corset kimi fəaliyyət göstərirsə - bir yer kiçiksə, yağ daha yüksək və ya aşağıya çıxarsa, bu qat bütün jeans sevənlərdir).
- Buna uyğun olaraq yağla mübarizəyə ehtiyac vardır: paltar və dar kətandan imtina etmək, düzgün qidalanma keçmək və yağın təkrar yığılmasını qarşısını alacaq həyat hərəkətinə əlavə etmək.
Mədədə yağ yandırması üçün aerob və kardiyaya yüklər mükəməl uyğun gəlir. Xizək, aerobik, addım ataraq, pilləkənləri gəzib, velosipedlə hərəkət edir. Bu yüklərin həftədə 2-3 dəfə 30-40 dəqiqə əlavə edin və büzününüz yox olacaq!
Aşağı mətbuat üçün ən yaxşı məşqlər
Yağ yataqları ilə heç bir probleminiz olmadıqda ya da bunları həll etmə prosesində oldunuzsa, qızlar üçün aşağı mətbuat üçün təlimlər tətbiq edə bilərsiniz. Onlar sizin əzələlərinizi gücləndirəcək və mədəinizə daha gözəl bir xətt verəcəkdir.
Burada bir az sirr. Əslində, aşağı mətbuat yoxdur - bu qarın əzələsinin aşağı hissəsi üçün şərtdir. Alimlər tədqiqat aparıblar ki, onlar mətbuatda hər hansı bir təlimin həm yuxarı, həm də alt hissələrində demək olar ki, bərabər yük verdiyini tapdılar. Lakin, əvvəlki kimi, aşağı mətbuat üçün ən çox seçilmiş təlimlər ənənəvi olaraq vurğulanır.
Geri torsion
Mərtəbədə yatarkən əllərini yerə qoydu, düz ayaqları bir az qaldırdı. Bacakları dizlərdən bükün və gövdəyə çəkin və zibil zolağını yıxın. 15 təkrar 3 dəsti edin.
Velosiped
Yerdə yatarkən əllərini yerə qoyun. Eyni zamanda, sol ayağı qaldırın, dizə bükün və başınızı əllərinizi qaldırmadan sağa, əks dirsəklə uzat. Başlanğıc vəziyyətinə geri qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın. Hər istiqamətdə 3 yoldan 12 dəfə edin.
V şeklində katlanmış
Yerə yatıp əllərini yerə qoyun, bacaklarınız qaldırılır. Məktubun formasını alaraq eyni anda düz ayaqları və bədənini qaldırın. Variantlarınızı 3 dəfə 10 dəfə yerinə yetirmək lazımdır.Büküm
Yerə yatıp əllərini yerə qoyun, bacaklarınız qaldırılır. Eyni zamanda, ayaqları və cisimləri dizləri büküb qaldırın. Siz 10 dəstdən ibarət 3 dəsti etmək lazımdır.
Evdə aşağı mətbuat üçün belə səmərəli təlimlər həftədə ən azı 3-4 dəfə təkrarlanmalıdır. Yalnız müntəzəm siniflər dəqiq nəticələr verir. Lakin, dəyişiklikləri çox tez gözləməyin: alt mətbuatınız həqiqətən çətin olduqdan ən azı bir neçə həftə keçəcək. Əgər yağ yanma işində və mütəmadi olaraq bu cür hərəkətləri yerinə yetirirsinizsə, mədədə "kublar" görünüşünə nail ola bilərsiniz.