Stretching yalnız idmançılar və rəqqasələr üçün deyil, həm də adi insanlar üçün vacibdir. Normal həyatda olan insanlar üçün xüsusilə faydalı uzanırlar. Kıvrım əzələlərin və ligamentlərin elastikliyinin əla göstəricisidir. Gərginləşdirmə, əkin daxil olmaqla, sıx təlimdən sonra baş verən ağrıdan xilas olmaq üçün kömək edir. Bu bacarıq hamiləliyini planlayan qadınlar üçün faydalı olacaq. Qeyd edək ki, metabolik proseslərə və hüceyrə səviyyəsində orqanizmin bərpasına müsbət təsir göstərilməlidir.
Evdəki sıxlığa nə qədər tez oturmaq üçün anladığımızdan əvvəl, hansı parametrlərdən bu mövzuda müvəffəqiyyətdən asılı olduğunu öyrənirik. Birincisi, bir insanın yaşı vacibdir, o qədər gəncdir ki, müvəffəqiyyətin daha sürətli və asan olacağıq. İkincisi, bədən tərbiyəsi böyük rol oynayır və bir şəxs gərginlik bacarırsa, ona simli oturmaq daha asan olacaq. Üçüncüsü, digər mühüm kriteriya - təbii məlumatlar, yəni kollagen və elastin, ligamentlərin uzunluğu və s. Var. Əgər əkin üzərində oturmaq arzusu varsa, müntəzəm olaraq məşğul olmaq üçün deyil, həmçinin onların dietini dəyişdirmək lazımdır. Kilonun normallaşdırılması, çoxlu protein yeyilməsi və su balansını saxlamaq lazımdır.
Evdə bir əkiz oturmaq necə?
Sadəcə bir neçə təlimdən sonra əkin üzərində oturmağı gözləməməyinizi söyləmək istərdim, çünki proses tədricən olmalıdır, belə ki, heç bir zədə yoxdur. Müvəffəqiyyətə nail olmaq üçün özünü intizam və dərslərin dayanıqlığı çox vacibdir. Bədəni yükə daha yaxşı reaksiya verdiyi üçün səhər yeməyi tövsiyə edir.
Düzgün oturmaq necə tapmaq, bədən istilənmək üçün nəzərdə tutulmuşdur proqram haqqında demək lazımdır. Ağrıları minimuma endirən ilk isti duş almaq tövsiyə olunur. İstiləşmə üçün, çalıştırma, tullanmaq, uçmaq və s. Seçə bilərsiniz. Sonra əsas məşqlərə başlaya bilərsiniz.
Sümüyü oturmaq üçün bir sıra təlimlər:
- V-uzadılması . Başlanğıc mövqeyini qəbul etmək üçün, yerə oturmaq lazımdır, ayaqları süzülür və İngilis dili "V" məktubu alınmalıdır. Yamaçları ya birinə, sonra isə digər ayağa aparın. Sizin arxa vurmaq və əlləri ilə ayaqları olmaq üçün çalışırıq vacibdir. Maksimum uzanma nöqtəsində, bir dəqiqə qalmaq məsləhətdir. Sonra irəliyə yalvarın.
- Kuadriseps üçün hərəkət . Evdə tez bir yerə oturmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı məşqlərə diqqət yetirin. Dik dik, bir ayağı dizə əyilmiş, geri çəkin və dabanı arka tərəfə çəkin. Balansı saxlamaq çətinləşirsə, ilk mərhələdə bir tərəfdən kürsüdə saxlaya bilərsiniz. Əzələlərin necə uzanıldığını hiss etmək lazımdır. Bir dəqiqə saxlayın və ayağınızı dəyişdirin.
- Skladochka . Yerdə oturan ilk mövqeyini qəbul etmək üçün önünüzdə ayağınızı uzatın. Bunu yerinə yetirmək üçün irəli əymək və əllərinizlə barmaqlara toxunmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə bir dəqiqə saxlayın. Ayaqların bükülməməsi və çorabın yuxarıya doğru yönəldilməsi vacibdir.
- Kəpənək . Bağırsaq üzərində oturmaq üçün müstəqil olaraq necə qurulacağını tapmaq, bu həyata keçirməyin mümkün deyil, çünki bu, ən təsirli variantlardan biri hesab olunur. İlk mövqeyini qəbul etmək üçün, yerə oturun, dizlərinizi əymək və müxtəlif istiqamətlər üzrə yaymaq. Bu vəziyyətdə ayaqları birləşdirilməlidir. Dabanızı çəkərkən, dizlərinizi yerə basdırmağa çalışın. Bu vəziyyətdə ən azı bir dəqiqə qalın.
- Qeyri-adi hücumlar . Sol ayaq geri çəkilir və sağ ayağı dizinizə əyilmiş, önünüzə yerləşdirilir. Sağ dizin birbaşa topuzun üstündə olması vacibdir. Əllərinizi əllərinizə qoyun. Pelvisi ön uca yaxınlaşdıra və bir müddət qalın. Daimi uzanan hiss etmək lazımdır.