Bir çox insanlar qısa bir müddətdə idmanda müəyyən nəticələrin dəyişdirilməsini və əldə olunmasını istəyirlər. Biz 2 həftədir mətbuatı nasosla təmin etmək mümkün olub-olmadığını və daha yaxşı nəticələr verəcəyini başa düşməyi təklif edirik. Terim, əlbəttə ki, minimaldır, amma gərgin və qaydalara uyğun işləsəniz, o zaman çox gözəl nəticə əldə edə bilərsiniz.
2 həftə içində bir mətbuat necə nəql etmək olar?
İstənilən nəticələrə nail olmaq üçün nəzərə alınmalı olan qaydalarla başlayaq:
- Mətbuat əzələlərini basaraq boş bir mədədən yaxşıdır, buna görə mümkünsə səhər açın.
- Mətbuat əzələləri tez bir zamanda bərpa olunduğundan fərqli olaraq, prinsipcə, məhdud müddətə, gündəlik, yaxşı və ya hər gün bir gündə tətbiq edə bilərsiniz.
- Mətbuatdan 2 həftə içərisində qanaxma bütün bir qrup əzələlərin işlənməsini nəzərdə tutur, buna görə kompleks birbaşa, xarici, oblik və daxili kasları əhatə edən müxtəlif təlimləri əhatə etməlidir.
- Rahatlığı yaxşılaşdırmaq istədiyinizdən sonra, hərəkətləri bir neçə saniyəyə maksimum yükdə gecikdirərək yavaş bir surətdə aparmalısınız.
- Mümkünsə, nəticəni yaxşılaşdıran əlavə çəki istifadə etmək məsləhətdir.
- Kasları qızdırmaq üçün istiləşmə ilə məşqlərə başlayın. Bu məqsədlə, kardiojar yaxşıdır. Təlimin sonunda uzanan məşqləri həyata keçirin.
Bundan əlavə, düzgün bəslənməyə riayət etmək və çoxlu maye, yəni 1,5 litrdən çox su içmək tövsiyə olunur.
Mətbuat üçün məşqlər
İndi iki həftə içində qız üçün mətbuatı təzyiq etmək üçün hərəkətlərə gedək. Onlar üç yanaşmada 25-30 dəfə yerinə yetirilməlidir:
- Sırtınızın üstündə oturun, dizlərinizi bükün və itburnu yerə dik olmalıdır ki, onları qaldırın. Bədəninizə əllərini qoyun. Nefes alma vəziyyətində, ayaqlarınızı yuxarıya doğru bükərək, döşəmənin üstündəki pelvisi qaldırın. Bundan sonra başlanğıc mövqeyə get.
- Sizin tərəfinizə yatırın, bədəninizin yanında alt qol qoyun və digər tərəfdən başınızın arxasında saxlayın. Dirsəninizi ayaqlarınıza daha yaxınlaşdıracaq, ayaqları və bədəninizi bərabər şəkildə bərpa edin, beləliklə də lateral katarlar yerinə yetirin.
- Mətin yaxşı hissəsini üfüqi barda işləmək mümkündür. Qollar arası məsafə çiyinlər ilə eyni olmalıdır ki, düz kavrama ilə çubuqları tutun. Bacaklarınızı yuxarı qaldırın və çarpazdan toxunun və sonra onu aşağı salın. Başqa bir seçim isə "sarkıt" əməliyyatıdır. Ayağınızı qaldırın və sonra onları sola və sağa endirin.
- Yerdə özünüzü qoyun və ayaqlarınızı yerə dik vəziyyətdə qaldırın. Əlinizdə bir dumbbell edin və uzanmış silahlarda özünüzü saxlayın. Dumbbells ayaqları istiqamətləndirərək üst bədən qaldırın.