Dayanma mümkün qədər uzun müddət müəyyən bir intensivliyi həyata keçirmək qabiliyyətidir. Texniki texnika ilə eyni texnika ilə vurğulanan texniki idmanda, daha çox inkişaf etmiş dayanıqlı idmançı qazanır.
İstifadəyə gəldikdə, güclü ürəksiz və bütün sinə dərin nəfəs almadan da edə bilməzsiniz. Bu sübut və heç bir təəccüblü deyil ki, nə dərəcədə təsirli imic gətirdiyinizə baxmayaraq, sağlamlıq vəziyyəti ürək sancılarında, tənəffüs tezliyi, nəbz və tərləmə amplitüdündə, əsasən, dözümlülükdən asılı olacaqdır. Axı, yuxarıda göstərilən bütün amillər birlikdədir və bütün idmançılara "nəfəs" termini təqdim edir.
Dözümlülük üçün istifadə edilən dəyişikliklər
Dözümlülük üçün istifadə klassik aerobik idman ola bilər - üzgüçülük, qaçış, rəqs, atlama. Bundan əlavə, cəsədin bu xüsusiyyətini inkişaf etdirən bir neçə məşhur idman istiqamət var:
- ip, ürək-damar sistemini gücləndirən, koordinasiya, buzov əzələlərini, uylukları, fırçaları, omuzları, mətbuları , arxa hissələrini möhkəmləndirən bir yandırıcıdır;
- squats - siqarişlər səmərəliliyin səmərəliliyinə görə yox, sübut edir, lakin evdən çıxmadan həyata keçirilə bilər;
- bir velosiped, dartma gücünü artırmaq üçün ideal bir vasitədir, bu da ağır çəkisi olan insanlar üçün əlverişlidir, qaçışdan fərqli olaraq diz və ayaqların yükünü azaldır.
Əksinə, ağciyərinizin və ürəyinizin gücünü artırmağa ehtiyac duyulduqda, ilk növbədə, bu barədə dəqiq xatırlayırsınız. Artıq çəki ilə çalışan çox təhlükəli bir idman növüdür, çünki hər bir addımda bədən çəkisinin 70% -i yürüyür. Bu, birbaşa velosipeddə çəki çəkməklə yola çəkilə bilən oynaqların üzərində böyük bir yükdür. Digər tərəfdən, qaçış ümumi dayanıqlığın inkişafı üçün təlimlər arasında lider mövqeyini saxlayır.
Çalışmalar
Bu gün bir kardiyo təhsil kateqoriyasından bir iplə bir sıra dözümlülük təlimlərini yerinə yetirməyi təklif edirik.
- Biz əvvəlcə bir ayaq üzərində iplə tullanırıq, sonra digərində istiləşmə üçün. Ayaq başına 20 atlama keçiririk.
- Ayaqları birlikdə 20 dəfə sıçrayın.
- İp atıldı. Nefesin normallaşdırılması üçün bir neçə addımı yerinə yetiririk.
- Başın əlləri, dizə bacakları əyilmək, bir addım geri çəkin. Ayağını irəli çəkərək çəkiyi ön ayağa köçürürük. Bir nəfəs üzərində bir ayağı qaldırırıq. Ön ayaq sağ açılarda, diz barmaqdan çıxmaz.
- Biz bir neçə dəfə nəfəs alır, bir neçə dəfə nəfəs alırıq və hücumların ikinci ayağına 30 təkrar keçiririk.
- Ayağınızı çırpın, bir neçə addım atın.
- Squats - dirsələrdən daha geniş ayaqları, qarşınızdakı əllər. Biz oturduq, yola çıxdıqdan sonra tərəfə yarım əyilmiş bir ayaq sürüşürük. Ayağını alternativ olaraq dəyişdiririk. 30 dəfə edəcəyik.
- Çətin: ayağın yan tərəfinə doğru döndüyümüzdə, bədənin bir növbəsi və tətil və ya əl ilə fırladın. 30 dəfə edəcəyik.
- Nəfəs almağı normallaşdırın - tənəffüs və ekshalasiya ilə gəzirik.
- Ayağını sürüşdürmək və itələmək - sağ ayağını yarım əyilmiş forma ilə sağ tərəfdən sol ayağa toxunmaqla cəsəd əyilmiş, sol tərəf geri çəkilmişdir. Bu mövqedən qalxırıq, əlimizi bir-birimizə bağlayırıq və sağ ayağı bir kənara vururuq. Hər ayda 20 dəfə yerinə yetiririk.
- Dözümlülüyü artırmaq üçün növbəti məşq ip üzərində yenidən edilir - sağ və sol ayaqda 10 dəfə, hər iki ayaqda isə 10 dəfə tullanır.
- Squats - əlləri cırmaq sinə qarşısında bir araya gətirilir, tərəflər yayılmış silahlar durmaq. Biz 30 dəfə çıxış edirik.
- Qarışdırmaq - crouch, əlləri birləşdirin, ayağa qalxın, tərəfə bir növbədə iki vuruş qoyun. Biz 30 dəfə çıxış edirik.
- Əllərimizi yüksəldirik - nəfəs alaq, aşağı sızanaq. Nəfəs normallaşması və ayaqların əzələlərini rahatlatmaq üçün bir neçə addım atırıq.