Braziliyalılar həmişə gözəl şəkillər və xüsusilə də əziyyət çəkən əzablar üçün məşhurdular. Çox qadınlar üçün bu müəyyən bir standartdır, amma bu, ən başlıcası, evdə Braziliyalı bacakların nasosunun necə nasosla əldə ediləcəyini bilir. Arka əzələləri böyük olduğundan, hər gün bunu etməyin, çünki istirahət və bərpa üçün vaxt lazımdır. Təlimin müddəti 40-60 dəqiqə olmalıdır. İlk 15 dəqiqə. bir istiləşməni həsr etmək lazımdır və bu məqsədlə kardiyo məşqləri , məsələn, yerə atlama və ya işləməyə daha yaxşı uyğun gəlir. Bundan sonra əsas məşqlərə gedərək onları üç yanaşmada 15-20 dəfə yerinə yetirin.
Evdə Braziliyalı qolları necə sıxışdırmaq olar?
- Əlavə çəki ilə əyilmək . Evdə, dumbbells və ya varsa, sonra barbell istifadə edin. Düz ayağa durun, ayaqlarınızı bir-birinə ayırın. Pelvisi geri qidalandırmaqla əyilmək. Buddan əvvəl döşəmə ilə paralel bir şəkildə çatır. Dizləriniz çorabınız üzərində deyil və arxa düz olduğundan əmin olun. Ekshalasyon mövqeyini təyin etdikdən sonra yavaş-yavaş yüksəlir.
- Düşür . Braziliya qollarının nasosunun nasosunun nasazlığa keçidini tapmağı bacaran bu məşqdə diqqəti dayandırmaq lazımdır, baza və mükəmməl yük verir. Düz ayağa durun və irəli bir dərin addım atın və ön ayağın hipi zəminə paralel bir şəkildə çatır ki, aşağı çəkin. Dizinizi gömmədən, ayağınızı düz bir vəziyyətdə saxlamaq vacibdir. Sonra qalx və yenidən cəhd edin. Əlavə çəki ilə də hücumları yerinə yetirmək yaxşıdır.
- Makhi ayaqları . Braziliyalı bacaklar üçün növbəti məşqləri evdə etmək üçün bütün dördlərdə dayanmalısınız. Bir ayağı ilə çəkin, geri çəkin və yuxarı qaldırın. Bundan sonra dizi sinə çəkin və aşağıdakı təkrarlayın.
- Kasığının qaldırılması . Braziliyalı bacaklar üçün başqa bir effektiv məşq, bunun üçün arxaya yalan və dizlərinizi əymək lazımdır. Bədənin düz olacağı üçün pelvisi yuxarı qaldırmaq vəzifəsidir. Bundan sonra aşağıya inin, amma zəmində bacakları qoymayın. Nəticələri artırmaq üçün əlavə çəki götürün, məsələn, çubuğun bir pancake və alt qarın da saxlayın.
- "Split squats". Dumbbells edin və dəzgahın qarşısında və ya başqa bir yüksəklikdə sizin arxa ilə durun. Bir ayaqla, irəli addım atın və ayağın yuxarı hissəsini tezgaha yerləşdirin. Aşağıdakı dumbbells edin . Ön ayağın dizini bükülmə xəttindən kənara çıxmamaq üçün aşağı çəkin. Dabanı zəmindən silmək, FE-ə qayıdır.