Artıq kilo itkisinə dair ən azı bir sual tapmaq üçün, hesabından daha çox uyğun olan mütəxəssislərin fikirlərini tapmaq çətindir. Aerobik, ürək və ya gücün hansı növ yükün hələ də lazım olduğu sualına hələ də müxtəlif cavablar var. Son vaxtlar mütəxəssislər tez-tez məşq velosipedində və ya salonda interval təliminin çox yaxşı nəticələr verdiyini söyləyirlər.
Bu növ yükü daha ətraflı nəzərdən keçirin.
Bir idman velosipedində kardio-məşq: interval metodu
Təlim bisikleti, eviniz üçün ən məşhur məşq avadanlıqlarından biridir, çünki bacaklarınızı və qollarınızı gücləndirməyə imkan verir, yalnız kalorili deyil, həm də subkutan yağdır. Aralıq texnikanı istifadə edərkən hələ də bir egzotik velosiped üzrə təlim daha təsirli ola bilər.
Aralıq təlimlər adi birindən fərqlənir ki, bir ritm, tempi və intensivliyi yoxdur. Təlimlərin dövrü "yırtılan tempdə" həyata keçirilir - daha sonra güclü, sonra zəif, daha sürətli, daha yavaş. Bu, bədəninizdə enerji yükü ilə eyni şəkildə işləməyə imkan verir - yalnız məşq zamanı deyil, həm də əzələlərin bərpası zamanı bir neçə saat sonra kalori yandırın.
Kilo itkisi üçün stasionar velosipeddə işləmək
Stasionar velosipeddə interval təlim sisteminin nümunəsini nəzərdən keçirin. Bu, hətta bir simulyatorla evdə mümkündür. Təlimin müddəti 50 dəqiqədir. Eyni zamanda çox sıx və bu müddətdə təxminən 500 kalori yandırır.
- 0-10 dəqiqə - orta sürətlə atlama ipi.
- 10-13 dəq. - stasionar velosipeddə yavaş hərəkətlər.
- 13-16 dəqiqə - bir qədər artırılmış yük.
- 16-17 dəqiqə - təpənin tırmanışının böyük bir hissəsini təyin edərkən, oturarkən pedalları əymək.
- 17-19 dəq. - "yoxa çıxmağı" davam et, ancaq artıq pedallar üzərində dayanır.
- 19-22 dəq - oturma mövqeyinə qayıdır və davam edir.
- 22-22: 30 min - ön-maks lifti qoyun və sürüşməyə davam edin.
- 22: 30-23 dəq - maksimum qaldırmaq və sürüşməyə davam edin.
- 23-25 dəqiqə - əvvəlcədən maksimal və daha sonra maksimum lift seçin.
- 25-26 dəq - yükü yarıya endirmək, pedallar üzərində dayanan təcrübə.
- 26-29 dəq - yükü azaltmaq, oturmaq və tempi artırmaq.
- 29-30 dəq - yükü daha da aza endir, sürəti yavaşla.
- 30-34 min - ətrafında gəzmək və ya simulyatorun yaxınlığına atlayın.
- 34-35 dəqiqə - simulyatora qayıdır və sürəti artırır.
- 35-35: 30 dəqiqə - sürəti orta səviyyəyə qaytarın.
- 35: 30-40 min - üç dəfə təkrar edin 2 əvvəlki hərəkətlər, hər bir dəqiqə üçün, hər dəfə 1 km / saat sürəti artırın.
- 40-46 dəqiqə - əvvəlki addımları təkrarlayın, amma indi sürəti azaldır.
- 46-50 min - pedal sakitcə, bədəni bərpa etməyə imkan verir.
Stasionar velosipeddə belə səmərəli təlimlər tez bir şəkildə çəkilməyə kömək edəcək - yalnız kilo verməklə yanaşı, gözəl ayaqları, kalçaları və arıları tapmaq, həmçinin tənəffüs və kardiovaskulyar sisteminizi gücləndirmək.
Stasionar velosiped üzrə interval təlim: əlavə tövsiyələr
Belə hərəkətləri təhlükəsiz və effektiv edən qaydaları unutmamaq vacibdir. Beləliklə, onlara xatırlatmaq edək:
- Təlimdən əvvəl özünüz üçün bir təlim cihazını düzəltməlisiniz - oturduğunuzda, pedalın sonuna endirilən bacak bir az əyilmiş olmalıdır.
- Dərs zamanı geri olmalıdır.
- Dərs boyunca bəzi su içmək olar.
Əsas odur! Unutmayın ki, belə sıx stresslərdən əvvəl siz təlimə ehtiyacınız var və bunu uzun müddət görməmisinizsə, vücudunuzu interval təliminə hazırlayacaq daha az mürəkkəb məşqlərdən başlamaq lazımdır.