Qrupun populyar mahnılarını "Disco" qəzetini "Ayaqları" adlandırdıqlarını xatırladaraq, bədənin bu hissəsinin bir qız üçün nə qədər vacib olduğunu düşünməyə kömək edə bilməz. Hip-hoplar çox dolu olduqda, həqiqətən, zərif silueti təsəvvür etmək çətindir. Xoşbəxtlikdən, ayaqlarınızı incə və gözəl saxlamaq üçün bir çox yol var.
Super-yanan bacak məşqləri
Qızlar üçün bacak məşqlərindən danışarkən, əsas harmonik düşmənini - yağ ehtiyatlarının geri çağırılmasına kömək edə bilməz. Əslində, adi məşqlər əzələlərin gücləndirilməsinə yönəlmişdir, lakin yağ hüceyrələrini təsir etmir. Bacaklarda kilo vermək üçün düzgün bəslənmə və aerobik məşğələ lazımdır.
Bütün həyatınız asanlıqla hər hansı bir miqdarda şirin və yağlı yemək olsa belə, bir gün yeminizi yenidən nəzərdən keçirmək məcburiyyətində qalacaqsınız, çünki yaşla metabolizma yavaşlayır və əvvəllər asanlıqla işlənmişdir, problemli sahələrdə yağ ehtiyatları ilə həll olunur. Ona görə də qidalanma müddətini dayandırmaq və düşünmək çox vacibdir.
Artıq yığılan yağları yandırmaq üçün, daha qalın ayaqları üçün ən effektiv təlimlər aerob və kardio yüklü ürək yüküdür. Bunlar:
- çalışan;
- atlama ipi;
- pilləkənlərdən yuxarı qalxmaq;
- aerobik;
- addım aerobik;
- velosiped sürmək və s.
Bu variantlardan birini seçə bilərsiniz. Bədənin verilməsi 30-40 dəqiqə ərzində bu yükü həftədə 3-4 dəfə tövsiyə edir. Bir ip və merdiven halında, yükler daha yoğun olduğundan, bu zaman azaltılabilir. Qadınlar üçün bu cür təlimlər hər hansı bir təlimin ayrılmaz bir hissəsi olmalıdır, çünki onlar yalnız yağ yandırmaq və əzələləri gücləndirməklə deyil, ayaqları daha düzgün, gözəl bir forma verməyə imkan verir.
Bacaklar üçün güclü məşqlər
Əzələləri gücləndirməyə imkan verən qamətli ayaqları üçün təlimlər haqqında unutmayın. Daha çox əzələ, daha sürətli yağ yandırılacaq, çünki bu hüceyrələrin ömrü kifayət qədər yüksək kalorili xərc tələb edir. Beləliklə, ayaqlara təsirli gücləndirici təlimlər siyahısı aşağıdakılardan ibarətdir:
Squats
Başlanğıc vəziyyəti: düz düz, əlləri kəmər, ayaqları bir az fərqli, ayaqları ayaqları gözləyirik. Crouch, ardıcıl kürsüdə oturmaq istədikləri kimi geriyə çəkərək geri çəkir. Dizlər 90 dərəcə bir büküləndə, bir neçə saniyə dondurulur və sonra yavaş-yavaş başlanğıc mövqeyinə qayıdırlar. 15 dəstdən 3 dəsti edin. Nəhayət, bacak məşqinin statik versiyasını yerinə yetirməyi tövsiyə edir - uzun müddət çömlek altında.
Yalançı qayçı
Sırtında yatarkən, əlləri başının arxasında, mətbuat sıxılır. Ayağınızı düz bir açı ilə qaldırın və onları maksimum tərəflərə sulayın. Onları keçin və onları orijinal mövqeyinə qaytarın. 15-20 dəfə 2 dəsti edin.
Rifts
Mümkün qədər aşağı otur, arxa hətta. Ağırlığı bir ayağından digərinə köçürün. Hər tərəfə 10 rulondan qaçın.
Makhi ayaqları
Dik ayaqda durun, ayaqları birlikdə gəzdirin. Hər bir xərclə, ayağınızı yan tərəfə fırladın, əyilməyin və ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırmayın. Hər ayaq üçün 15 dəfə yerinə yetirin.
Yanal ayaq qaldırmaq
Əvvəlki birinə bənzər bir hərəkətdir, ancaq bacak irəliləmir, ancaq tərəfə doğru deyil. Rahatlıq üçün bir kreslo arxasına və ya digər dəstəyə qoşula bilərsiniz. Hər ayağı 20 dəfə yerinə yetirin.
Təsirlər
Düz oturun, bel üzərində əllər çəkin və ön dizin sağ açılarda bükülməsi üçün geniş bir addım atın. Sonra başlanğıc mövqeyə geri qayıdın və digər ayağı təkrarlayın. 2 yanaşma 15 dəfə edilsin.
Bu kompleks yalnız 20 dəqiqə çəkir və aerobik məşqlərə əlavə olaraq mükəmməl uyğun gəlir. Həftədə 3-4 dəfə belə tam hüquqlu bir mürəkkəbi icra edərkən, çox yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.