Cazibədar və kabartmalı qarın çox qızların xəyalidir. Bu nəticəyə nail olmaq üçün vaxt sərf etmək və böyük səylər göstərmək məcburiyyətindəsiniz, amma nəticə buna dəyərdir. İdman salonunda mətbuat üçün xüsusi məşqlər var, bu da qarın əzələlərinə yaxşı bir yük verir. Təhsildə bəzi vacib prinsiplər nəzərə alınmalıdır.
Qızlar üçün mətbuat üçün kompleks məşqlər
Təlimdən əvvəl, başlamazdan iki saat əvvəl yemək lazımdır, çünki boş bir mədədə dayanmaq lazımdır. Qarışıq mətbuatın bütün əzələlərində kompleks məşqlərinizi yükləyin ki, yük eyni şəkildə paylansın. Salondakı mətbuat üçün təlimlər keçirərkən, doğru nəfəsə diqqət yetirməliyik. Nəfəsini tutmamaq və səy göstərmək üçün nəfəs alma vacibdir. Həftədə üç dəfə idman zalıya gedir və nasos təzyiqini 15-20 dəqiqə ödəyir. Tərəqqi tərəqqini görmək üçün yükü tədricən artırmaq vacibdir. İdman zalında mətbuatda məşqləri təkrarlamaq üçün üç yanaşma lazımdır, 10-20 dəfə. Əzələləri istifadə edə biləcəyi üçün məşqləri mütəmadi olaraq dəyişdirmək və ya yükü artırmaq tövsiyə olunur, onda təlimin nəticəsi olmayacaqdır.
Mətbuğa vurmaq üçün effektiv təlimlər:
- Bir eğimli tezgahta bükülmək . Mətbuatın üst hissəsini hazırlamaq üçün nəzərdə tutulan ən sadə məşqlə başlayaq. Ayağını rulondan arxaya oturaraq, bir əyri kürsüsündə yatın. Qulaqlarını qulaqlarınıza yaxın tutun, lakin başlarını küləyin və qala bağlamayın. Dirsəklər bir-birinə yayıldı. Çiyinlərin başını və bədənin üst hissəsini bükərək yerinə yetirin və sonra FE-ə qayıdın.
- Ayaqları bir eğimli kürəkxanada qaldırmaq . Təlimin bu versiyası aşağı mətbuatda işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bir eğimli tezgahda isə, əllərinizi yuxarıdan düzəldin, bədəni asmaq və hərəkət etməyin. Ayaqlarınızı zəminə paralel olaraq qaldırın. Bu daim yükü davam etdirməyə imkan verir. Ayaqları birlikdə dizləri az əyilmiş olmalıdır. Boğulma, bacaklarınızı qaldırmaq, pelvisi kürəkxanadan çıxarmaq və göğsünüzün dizlərinə toxunmaq. Vəzifəni kilidlə və nəfəs alanda FE-ə qayıdın.
- Üst bloğun bükülməsi . Simulatorlarda mətbuat üçün bu məşq yalnız səthi deyil, həm də daxili əzələ qrupları ilə işləməyə imkan verir. Diz çökün və simulatorun qolunu tut. Sırtınızı düz tutun və aşağı arxa əyilməyin. Yamaçları nəfəs almaq üçün yerə qoyun və sonra FE-ə qayıdın.
- Ayağını ayağa qaldırmaq . Mətbuat və hip fleksiyasını hazırlamaq üçün böyük bir məşq. Çubuğu geniş və ya adi bir tutuşla tutun. Bacaklarını yuxarı qaldırın, süründürün, buna görə də bədən və araların arasında düzgün bir açı var. İnhale, FE'ye qayıt. Düz ayaqları qaldırdığınız zaman, gərginlik, bacakların düz kasları və geniş fraksiyaların tensorları ilə əldə edilir. Dizlərdə bükülmüş diz ilə məşq edərkən, işə mətbuatın birbaşa və əyilmiş əzələləri daxildir.
- Fitbola bükmək . Qızlar üçün salondakı mətbuat üçün bu təlimin müxtəlif versiyaları var, biz daha mürəkkəb bir versiyanı nəzərdən keçirməyi təklif edirik. Ayağını topa yerləşdirmək və əlləriniz yerə düşəcək vuruşa diqqət çəkin. Bədəni bükün, ona topu çəkin. Son nöqtədə, top ayaq barmaqları ilə istirahət edilməli və palma çiyinlərində olmalıdır. Kalça eklemi düzgün bir açıya sahib olmalıdır. Sırtınızı düz saxlayın. İP-ə qayıdın və yenidən təkrar olun.
- Dumbbells ilə yamaclarında . Bu məşq mətbuatın oblique əzələlərini yükləyəcəkdir. Düz ayağa durun və uzanmış qolları üzərində itburnu yaxınlığında dumbbellləri tutun. Yamaçları mümkün qədər aşağıya endirmək üçün, əvvəlcə birinə, sonra isə digər tərəfə doğru hərəkət edin.