Bir çox idmançı və sağlam həyat tərzinin sevənləri uzanırsa laqeyd yanaşırlar, deyirlər, heç bir yaxşılıq etməzlər, buna baxmayaraq yarımçıqda oturursam? Ancaq başa düşmək lazımdır ki, təlimdən əvvəl uzanan təlim məşqlərin keyfiyyətini yaxşılaşdırır, məşqlər üçün kaslarınızı hazırlayır.
Tezliklə uzanmayan əzələlər, çox sərt və sərt bir şəkildə "yıxıldılar". Güclü təhsildən əvvəl və sonra düzgün istiləşmə hərəkətlərin amplitüdünü genişləndirməyə və hər bir hərəkətin fərqli, dəqiq və təhlükəsiz olmasını təmin edəcəkdir. Gərginlik tətbiq etmirsinizsə, hər hansı bir hərəkət hərəkətə gətirib çıxara bilər.
Müddəti
Əvvəllər
Təlimdən əvvəl yaxşı bir istiləşmə, əzələlərin istiləşməsi üçün məşqlərdən ibarətdir və uzanır. Gərginliyə gəldikdə, dərsdən əvvəl və sonra 10 dəqiqə vaxt vermək kifayətdir. Təlimdən əvvəl əzələlərin uzanması adi məşhur məşqlərdən və ya hasa yoga olan asanas kompleksindən ibarət ola bilər. Hərəkət hər bir mövqedən 30 saniyəyə qaçırmaq üçün yavaş-yavaş, səmərəli şəkildə aparılmalıdır. Siz uzanırken, əzələlər, zədədən qorunmaq üçün küçülün. Sürətli çırpılar yaparsanız, uzanma yaxşılaşmayacaq. Uzatmaq üçün uzanımı 30-60 saniyə saxlamaq lazımdır, daha sonra əzələlər bu vəziyyətdə rahatlaşmağa başlayacaqlar.
Sonra
Təlimdən əvvəl düzgün istiləşmə hələ yarım döyüş deyil. Kəskin və yorğun əzələlərin çəki təlimindən sonra uzanması çox vacibdir. Bu, krepatiyanın post-təlim sindromundan qorunacaq, tez qurtarmağa və yorğunluğun qurulmasına imkan verəcəkdir.
Gözəllik
Daimi uzanma yalnız sizin əzələlərin, tendonların və oynaqların sağlamlığıdır. Bədəninizin gözəlliyi də bu. Gərginlikdən sonra çəki itirmək və bədən hüdudlarının konturlarını təşkil etmək vacibdir. Arıqlamaq, püresi ala bilər, ancaq ayaqlarınız incə olmayacaq. Uzanmayan izlər olmadan, ehtimal ki, yıxılmaq və yuvarlanmaq mümkündür.