Gəzinti və digər fəaliyyətlər zamanı daxili budun kasları praktik olaraq iştirak etmədikdə, vaxt keçdikcə sürünən və cazibədar görünərlər. Belə çətinlikdən qaçmaq üçün, budun içini necə sıxa biləcəyinizi bilmək lazımdır. Sadə, müntəzəm olaraq sadə məşqlər etmək kifayətdir. Fərqli bir kompleks etmək lazım deyil, bir neçə məşq seçə bilərsiniz və onları təlimə yerləşdirə bilərsiniz.
Uyğun daxili səthini necə sıxmaq olar?
Müntəzəm olaraq həyata keçirilməsi üçün yaxşı nəticələr verəcək bir neçə effektiv təlimlər nəzərdən keçirin.
- "Qayçı" . Yerə oturun və bacaklarınızı yuxarı qaldırın. Beli zəminə sıxmaq vacibdir. Süründürün və bacaklarınızı yavaş bir şəkildə aşağı salın. Minimum 20 təkrar edin. Əzələlərdə gərginliyi hiss etmək vacibdir. Ayağınızı müxtəlif yüksəkliklərə qaldıraraq həyata keçirin.
- Məxi kəndi . Əgər budun içərisini necə sıxlaşdırdığını bilmək istəyirsinizsə, bu məşqdən istifadə etməyinizə əmin olun. Başlanğıc mərhələdə arxa kürsüsü ideal olan dəstəyi ilə keçirilə bilər. Onun yanında oturun və mahi sola və ya sağ ayağa aparın. Hər şeyi yavaş-yavaş, 4 dəfə 25 dəfə edin. Ayağını düz tutmaq və çorağınızı yuxarıya doğru tutmaq vacibdir.
- Squots "Sumo" . Ayağınızı çiyinlərinizdən və çorağınızı bir az yan tərəfə qoyun. Solğun vəziyyətdə, buddan yerə paralel qalxmadan əvvəl açılır. Knees yanlara bükülür və pelvisi geri çəkin. Əlavə çəki ilə ya da əlavə edilmədən həyata keçirə bilərsiniz.
- Pilates texnikasında yüksəliş . Budun iç tərəfindəki əzələlərin necə sıxılacağını anlayarkən, bu tətbiq haqqında yaxşı bir nəticə vermək lazımdır. Sol tərəfə yerləşdirin və sol ayağını düz tutun və sağ ayaq - dizə bükün və önünə qoyun. Rahat olmaq üçün başınızı əlinizlə tutmağa icazə verilir. Ekshalada sağ ayağını yerdən ayırmaq və tənəffüs etmək, aşağı salmaq, lakin yerə qoymayın. Hər bir ayaqda 10 lift çəkin.