Çevik və plastik gimnastlara baxmağı xoşlayırıq ki, bunun üçün əkizdə oturan daha asan bir şey yoxdur. Lakin, əkin yalnız gözəl deyil, həm də lənətləmək faydalıdır! Əgər əkin üzərində otura bilirsinizsə, bu sizin ligamentlərinizin uzanmasıdır, eklemler duz yatağı yığmır, və əzələlərdə gücün çatışmazlığı yoxdur. Bu bəyanat tərs istiqamətdə də fəaliyyət göstərir: əgər simli oturmaq öyrənirsinizsə, dərmanları duzdan çıxaracaqsınız, qatar əzələlərini, əzələləri və bağları uzatırsınız. Şəfa məqsədilə, iplikçəkməyə uzanan məşqlərə sahib olmanızı məsləhət görürük.
Müntəzəm iş yerlərində bir əkin üzərində bir neçə həftə oturmaq mümkündür. Yaşı ilə, bu dövr altı aya qədər artırıla bilər, çünki yaşlı adam bədənin daha az çevik olur. Ancaq bir nüans var: 20 illik və 50 illik (xəstəlik olmadığı təqdirdə) orqanizmlərin əkin üzərində oturması eyni dərəcədə çətindir. Ancaq 20 ildən çox daha asan olur. Lakin hər hansı bir yaşda, qıvrımdan tamamilə imtina etmə - heç bir kontrendikasyon olmadığı təqdirdə, bu mümkün bir məqsəddir:
- geri yaralanma;
- yüksək təzyiq;
- Sümüklərdə, xüsusən də kalçalarda çatlaq var.
Başlayanlar bir gün məşğul olmalıdırlar, amma ən kiçik bir tərəqqi ilə dərslər gündəlik aparılmalıdır. Ayaqları - bu, hər gün vaxt vermək üçün lazım olan uzanan bədənin bir hissəsidir. İdeal olaraq, əkin üzərində oturmaq üçün təlimlərin vaxtının 4% -i, yəni gündə 1 saat verilir.
Bacağınız üçün ipliklərinizi uzatmağa başlamazdan əvvəl, lazım olduğu kimi, sürüşdürün. Bunu etmək üçün, ipdən atlayaraq, qaçmaq, ayaqları ilə qaçmaq, hünərlərini uzatmaq, hip birgə uzatmaq mümkündür. İndi transvers və uzununa əkin üçün məşqləri uzatmağa başlaya bilərsiniz.
Təlimlərin kompleksi
- "Kəpənək" - yerə oturun, dizlər - bir tərəfdən, ayaqları toxunub, çalarlar ayaqları tutun, dirsəklər dizləri təkan. Biz bu mövqeyi 20-dən 60-a qədər saxlayırıq, sonra isə IP-ə qayıdırıq. Biz 5 yanaşma etdik, sonra isə "əks" kəpənəyi yerinə yetiririk, buna görə də yalnız dizlərin arxasına baxır, ayaqları yalnız arxadan bağlanır və pelvis zəminə batmağa çalışır.
- Bir diz bükülmüşdür, ayaq düz düzəldilmiş ayağın iç hissəsinə toxunur. Hər iki əllə düz bir ayağa çəkilirik, arxam daim düzəlmək və barmağa çəkmək üçün çalışır. Ayaq başına 5 təkrar edirik.
- IP - 2-də olduğu kimi. Biz cəbhəyə hərəkət etmirik, ancaq yanaq. Bunu etmək üçün düz bacağın əks tərəfi, düz bir ayağın ucuna çəkərək yuxarıdan, qolu isə yanaqda yan yatır. Təkrarlama: 5.
- Arxa üçün diz əyilmək, ayağa oturma! Düzgün bir ayağa çəkin. Təkrarlama: 5.
- Önümüzdəki ayaqlarımızı uzatır və özümüzü iki əllə çorablara uzatırıq. Ayağımıza arxamızla yalan danışmağa çalışırıq. Təkrarlama: 10.
- Bacaklar mümkün qədər geniş yerləşdirilir, arxa hətta. Biz sola, sonra sağ ayağa, sonra mərkəzə getdik. Çətin: Sağ əlimizi sağ ayağa, sol tərəfə eyni zamanda sola uzatırıq.
Hazırlıq və ligamentlərin uzanması idi. Hər bir məşq statik olaraq aparılmalı, gərginliyi 20-60 s gecikdirməli, həmişə içəri doğru uzatmağa çalışmalıyıq, aşağıya, yəni irəliyə getməyək. İndi ən effektiv əkiz həyata başlasın - əkin özü. Biz, transvers ilə başlayırıq, çünki daha mürəkkəbdir.
Bacaklarımızı bir-birindən mümkün qədər uzatırıq, arxa hətta birbaşa olsa da, pelvisi mümkün qədər aşağı düşməyə çalışırıq. İlk 2 yanaşma yerə güc verir, üçüncü dəfə isə maksimuma çatır və 20 saniyə bu vəziyyətdə qalır. Dördüncü və beşinci yanaşma "özünüzə addım" adlanır, yəni sərhəd nöqtəsinə endirildikdən sonra çorablardan topuqlara qədər pompalayırıq.