Körpü bir çox əzələ qrupuna yük verir, belini gücləndirir və bütün bədənə ton verir ki, əla məşqdir. Bu məşqdən necə istifadə edəcəyinizi öyrənmək üçün bəzi fiziki hazırlıqlara və gərginliyə ehtiyacınız var. Həyata dərhal getməyin və körpü üzərində ayağa qalxmağa çalışmayın, çünki ciddi bir zədə ala bilərsiniz.
Həssas mövqedən bir körpü yaratmaq üçün necə öyrənmək olar?
Təlimə getməzdən əvvəl əzələlərin istiləşməsini və uzanmasını təmin etməliyik . Ayaq biləyi, bilək və hər zaman geri kəsin.
Bir ayaqyolu yalançı etmək üçün necə öyrənmə təlimatı:
- Yere yatırın. Əgər bu məşqləri ilk dəfə etsəniz, onda bir şey yumşaq bir şeylə yerinə yetirmək tövsiyə olunur, belə ki, bir şey varsa, düşmək çətin deyildi. Bacaklar düzgün bir açı meydana çıxana qədər dizləri əyilmiş olmalıdır. Əllərini müxtəlif tərəflərdən başınıza qoyun ki, barmağınız ayaqlara yönəldilsin. Bu rahatdır ki, vacibdir, ağrıyı gücləndirmək lazım deyildir. Dirsəklər tavana yönəldilməlidir.
- Başlanğıc mövqeyinin nə olduğunu sökdükdən sonra, bir körpünün nə qədər tez öyrənilməsinə dair məlumatlara davam edə bilərsiniz. Əlinizlə yerdən işıq yandırın və bədəninizi qaldırın, bu da birbaşa etmək vacibdir. Düz əllər düzəldilmir, yuxarıya doğru hərəkət edin, ancaq bacaklar bir az bükülməlidir. Yaralanmamaq üçün fırça üzərində diqqət etməyin.
- Doğru körpü qurduqdan sonra bir müddət yuxarı vəziyyətdə qalın və sonra yavaş-yavaş aşağı endir. Qısa bir istirahətdən sonra, məşqləri təkrarlayın. Özünüzü aşırmayın, çünki arxa qopararsınız.
Tez bir körpü ayağa qalxmaq üçün necə öyrənmək olar?
Birincisi, divara qarşı istifadə etməyə çalışın. Onun arxasında durun və iki addımdan uzaqlaşın. Ayaqlarını çiyin səviyyəsinə qoyun, əllərini başınızın arxasına qoyun və yavaş-yavaş körpü quraraq aşağı endir. Bu hədəfə nail olsaq, ən əhəmiyyətli vəzifəyə keçə bilərik.
Evdəki kimi, ayaqda mövqedən bir körpü qurmağı öyrənin:
- Ayaqlarını çiyin səviyyəsinə qoyun və əllərinizi yuxarı qaldırın, barmağınızı tavana doğru göstərin.
- Yavaş-yavaş boğulmağa başlayın, arxa əyilməyə və itburnu irəli istiqamətləndirməyə başlayın. Əllər gərgin və seçilmiş yoldan keçməməlidir.
- Əlləriniz tam bir xurma ilə yerə toxunana qədər aşağıya inin. Gözlər əllər arasında olmalıdır.
- Bir neçə dəqiqəlik körpüdə durduqdan sonra yavaş-yavaş yerə batırmalısınız.
Bu mövzuda müvəffəqiyyət əldə etmək üçün mütəmadi olaraq tətbiq edilmək məsləhət görülür.