Gözəl və sıx bacaklar - bu məqsədlə çox qızlar idman oynayır. Vəzifə olduqca məqsədəuyğundur, ancaq əgər yalnız məşq və düzgün bəslənmə ilə bağlı müəyyən bir rejimi təqlid etsəniz. Bundan əlavə, müxtəlif prosedurları həyata keçirə bilərsiniz, məsələn, öz-özünə masaj çox müvəffəqiyyətli, hər kəsin master ola biləcəyi sübut etdi. Mütəxəssislər həmçinin gün ərzində 5-10 saniyəyə qədər gluteal əzələləri tövsiyə edirlər. sonra rahatla. Bir neçə dəfə təkrarlayın.
Qadağanı sıxmaq üçün nə qədər sürətli düşünsəniz, pəhrizinizi düzəltmək lazımdır. Pəhrizdə zərərli məhsullar olmamalıdır, yəni yağlı, şirin, qızardılmış və s. Gündüz üçün bir menyu yaradın ki, tərkibində protein qidaları , meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, taxıl və digər sağlam qidalar vardır. Bir yemək yemək tövsiyə olunur, yəni üç əsas yemək və iki qəlyanaltı. Su balansı üçün baxın və gündə ən az 1,5 litr içmək.
Arxa kəmərini necə sıxmaq olar?
Bildiyiniz kimi, bədənin məşq üçün hazırladığı bir məşq ilə məşqə başlamalısınız, bu da xəsarətdən qaçmağa kömək edir və nəticəni məşqlərdən yaxşılaşdırmağa kömək edir. Əzələləri bərpa etmək üçün hər gün istifadə etmək məsləhətdir. Kompleksinizə daxil edilməli olan bir neçə effektiv təlim keçir.
- Squats . Yaxşı bir nəticə verən ən əlçatan və sadə məşq, texnika bilirsinizsə. Bacakları bərkitmək üçün necə düzgün bir şəkildə çölə atacağınızı öyrənəcəyik. Tərkibinin çəkisi ilə birlikdə həyata keçirilməsi məsləhətdir. Əlinizdəki dumbbellləri götür və onları aşağı salın. Ayaqlarını çiyinlərinizin eninə qoyun və qabağa baxaraq başınızı düz tutun. Yavaş-yavaş itburnu yerə paralel olacaq səviyyəyə düşmək. Knees sizin ayaqları külək etməyin. Buraxmaq üçün bir ekshalasyon lazımdır və bir ilham yüksəlir.
- Düşür . Təlimçilərə görə kompleksə mütləq daxil edilməli olan başqa məşhur məşq. Bununla yanaşı, əlavə çəki ilə də məsləhət görülür. İrəli geniş bir addım atın və sağa açılan ön ayağın dizindəki formasiyaya buraxın. Önə düşməmək vacibdir, buna görə də dizin barmağınızın üzərinə getməyinə əmin olun. Bədən balansı saxlamaq üçün gərgin olmalıdır.
- Makhi ayaqları . Bir həftə boyunca arıqları necə sıxmaq lazım olduğunu anlayınca, bu qüsurlu əzələləri yaxşı yükləməyə imkan verən bu məşqə diqqət yetirməyə dəyər. Bütün dörddə də olsa, diz və dirsəklərə diqqət yetirin. Vəzifə - dabanı mümkün qədər yüksək səviyyədə əldə etməyə çalışarkən düz ayağı geri çəkin. Sonra ayağınızı aşağı endirin, dizinizi sinə çəkin və başından bəri hər şeyi təkrarlayın. Birinci və sonra digər ayağı işləyin.
- Körpü . Arka bərkitmək üçün aşağıdakı hərəkətləri yerinə yetirməlisiniz: arxaya oturun, dizlərinizi bükün və ayaqları ətəklərə yaxın çəkin. Məsələ bədənin düz bir xətt təşkil edəcəyi səviyyəsinə qaldırmaqdır. Çiyinləri yerdən çıxartmayın. Gluteus əzələini maksimum dərəcədə artırın.
İndi ən başlıcası, çünki bir çox insana maraq verməyə başlamazdan əvvəl, qollarınızı nə qədər sıxa bilərsiniz. Müəyyən bir vaxt demək mümkün deyil, çünki bu göstərici bir çox amillərdən asılıdır. Birincisi, bir insanın başlanğıc çəkisi böyük əhəmiyyət daşıyır və daha çox o, artıq məşq etmək lazımdır. İkincisi, nəticə məşqlərin dayanıqlılığından və məşqlərin təkrar sayından asılıdır. Hər bir məşqdə 15 dəfə 2-3 setdə tövsiyə olunur. Vaxt keçdikcə yükü artıra bilərsiniz. Doğru texnikanı unutma, çünki keyfiyyət deyil, amma kəmiyyət.