İnanın, gündə altı ilə səkkiz saat məşq edən qızlar mütləq rahatlaşdırıcı mətbuata malik olmurlar. Necə çətin olursa olsun, hələ də əzələlərə ehtiyacımız varmı? Amma əslində, mədə əzələləri üçün fiziki məşqlər - bu istənilən nəticənin təminatı deyil. Qadınlarda yağ qarın, ciyər, arka dəri cismi qatında yığılır. Bu - bədənin alt hissəsi, nəslini daşımaq üçün bütün məsuliyyət daşıyır. Səhərdən gecəyə qədər qaçırsan, "qadın" maddələr mübadiləsi dəyişməyəcək. Və qarın əzələləri üçün təlimlərin təkrarlanan təkrarlanması ilə işlənmiş əzələlər yağ altında əylənəcəkdir.
Qarın əzələləri üçün həqiqətən effektiv təlimlər göstərəcəyik, ancaq unutmayın ki, onlar rasionun dəyişməsi ilə işləyəcəklər.
Çalışmalar
- Biz qarın əzələləri üçün məşqlər kompleksimizə çiyinlərin eni üzərinə istiləşmə ayaqları ilə başlayacağıq, dizləri yüngülcə əyilmək, göğsündən əvvəl dirsəklərdə əyilmiş silahlar. Bədəni sola və sağa çevirin. Biz 8 dəfə, alternativ tərəfləri reallaşdırırıq.
- İndi eyni növbəni 16 dəfə daha sürətlə yerinə yetiririk.
- Qollarımızı başımızın üstündən uzadıq, bir tərəfə uzanır, bir tərəfdən aşağı salırıq və digər tərəfdən barmaqların arxasına uzanırıq. Əllərimizi başımızın üstünə qoyduq və digər tərəfdən icra etdik.
- Bundan sonra, qarın içi əzələləri üçün mərtəbədə məşqlər həyata keçiririk. Bütün ayaqlarımıza çıxırıq, mədəsini özümüzə çəkirik. Mentally, biz mədə qədər bel çəkmək üçün çalışırıq. Ön kollara düşürük, qarın boşluğunun mövqeyini 30 - 60 saniyə saxlayın.
- İndi qarınızı səkkiz hesaba çəkir və əzələləri rahatlaşdırırıq. Qarınınızı çəkərək, ayaqlarınızı düzəldin - barın yaranması var. Biz diz çökək, gerimizi uzatırıq.
- 4 və 5 təkrar təkrarlayın. Bədənin duruşunda vücudunuzdan çıxmaq lazım olan düz xəttə diqqət yetirin: gözlər irəliyə baxır, kafa dayanmaz, arxa xəttinin davamıdır.
- Zəminə oturun, əllərini dizlərinə tutaraq arxasına yuvarla, yavaş-yavaş zəminə batır. Ayaqları dizləri əyilmiş, başının arxasında əllər, dirsəklər tərəfə baxır. Başını zəminə endiririk, çənə ilə sinə arasındakı məsafə bir yumruqdır. Bədənin ekzallaşmasında bədənin yüksəlməsi, özümüzü ilhamlandırmaq amma sona qədər davamlı olaraq əzələlərdə gərginliyin qorunmasıdır. 4 qısa lift üçün 16 yanaşma həyata keçiririk.
- Rahatlıq, qol və bacaklarımızı uzatmaq, mətbuat əzələlərini uzatmaq.
- Bacağın bacakları bədənə bükülür, bədənin üstündəki əlləri. Öz növbəsində, ayaqlarınızı qabırğa səviyyəsinə qaldırın. Bacaklarınızla hərəkətin köməyi ilə, zəmindən oyanmaq. Dizlərimizlə kiçik bir sarsıntı keçiririk və başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. 8 asma lifti yavaş, 8 sürətlə sürətlə aparın.
- Bacaklarımızı və silahlarımızı uzatırıq, mətbuatı rahatlaşdırırıq.
- İndi qarındakı lateral əzələləri gücləndirən məşqlərə davam edək. Bacaklarını dizlərdən, başın arxasındakı əlləri bükürük. Başını qaldırırıq, onu yerdən yıxırıq, sol qolunu başın arxasına qoyur və sağ ayağına qədər uzanırıq. Sağ əlini sağ topa uzatmağa başlayırıq, buna görə də qarındakı lateral əzələləri inkişaf etdiririk. 8 yamacını yavaş, 8 sürətlə sürətlə aparırıq.
- Biz əllərimizi və ayaqlarımızı uzadaraq, inkişaf etmiş olan əzələləri uzatmaq üçün mümkün olan qədər sağ qolu çəkirik.
- Sol tərəfdəki məşqləri 11 yerinə yetirin və sonra sol qolu çəkin.
- IP - ayaqları dizlərdən bükülü, başın arxasındadır. Başdan yerdən yıxırıq, sol dirəyimizi sağ dizə uzatırıq, sonra da İP-ə qayıdır və sağ dizimizi sol dizə uzatırıq. 16 astananın hər iki tərəfində növbə ilə həyata keçirin.
- Qollar və ayaqlarımızı yerə uzatırıq, mətbuat əzələlərini rahatlaşdırırıq.
Mətbuat üçün məşqlər həftədə üç dəfə aparılmalı, bu dərsləri yalnız 15 dəqiqə ayırmalıdır. Digər günlərdə qarın əzələlərini rahatlatmaq və bərpa etmək və istənilən halda bədəninizin digər hissələrini yoxlamaq məsləhətdir.