Çox incə və zərif buzlaqlar hətta çox incə qız bəzəmək deyil. Ancaq bu sahə fiziki məşqlər yardımı ilə uyğunlaşmaq çətindir, buna görə də nazik ayaqları kürü necə nasosla nasosla çox qıza maraqlandıran sualına cavabdır.
Gözəl kürü qızını necə nəql etmək olar?
Qızların kasları daha uzun əzələ lifləri tərəfindən kişidən fərqlənir. Buna görə, əzələlərin qadınlara nasos verməsi daha çətindir. Evdə kürü nəql etmək istəyən bir qız lift və "bulaqlar" kimi məşqlərlə başlamalıdır. Bu təlimlər bir neçə yanaşmada 30-100 dəfə həyata keçirilir.
- Liftlər üçün addımın tətbiq olunması üçün aşağı stendə və platforma ehtiyacınız olacaq. Ayağınızın üzərində platforma durun və ayaqların böyük hissəsi dəstəksiz qalır. Sonra tiptoes tırmanmaq və mərtəbə heels toxunmaq üçün çalışırıq, aşağı getməyə başlayın. Belə bir məşq yumurta çıxarmaq üçün deyil, onları daha da zərif hala gətirir. Bundan əlavə, bu sadə təlimlər buzlaqların problemli bölmələrini ayrı-ayrılıqda işləməyə imkan verir. Əzələlərin orta zonası paralel dayanacaqlar ilə yüklənmişdir, buzlaqların daxili hissəsi seyreltilmiş çoraplar və topuq hissələrlə, xarici hissəsi isə birləşmiş ayaq və seyrelmiş heels ilə işlənir.
- "Bulaqlar" məşqi yüksəlməyə bənzəyir, amma mərtəbədə aparılır. Birincisi, yavaş-yavaş ayaqlarınızın üstünə qalxmalısınız, sonra dərhal pilləkənləri yerə azaldın və daha sonra yavaş-yavaş yüksəlin. Yükü artırmaq üçün dumbbells və ya digər ağırlıqları ala bilərsiniz. Təlimin daha bir mürəkkəb versiyası əvvəlcə bir ayaqda, sonra isə ikinci ayağındadır.
- Əgər fəaliyyətiniz üçün çox az vaxtınız varsa, gündəlik fəaliyyəti zamanı yumurta çıxarın - məsələn, çorabınızdakı evin ətrafında gəzir. Əzələlərin gərginliyini hiss edərək mümkün qədər yüksək qalxmağa çalışın. Gəzinti zamanı addımlar kiçik olur, ancaq diz əyilmir.
- Dəvələrin gözəl nasosları və nərdivanlarda gəzinti. Vaxt olarsa - bir neçə dəfə yüksəlir və evinizin pilləkənlərindən (ən yaxşı əlində dirsəklərlə) aşağıya endirilsin. Və daha da yaxşıdır - liftlərdən istifadə etməyi dayandırın və hər hansı bir rahatlıqla pilləkənləri gəzdirin. Bundan əlavə, buzlaqların gözəlliyi üçün nəqliyyatdan imtina etmək və daha çox gəzmək çox faydalıdır. Bacakların əzələlərinin normal formalaşması üçün gündə ən azı 10 min addımı keçirməlisiniz.
- Atlama ipi, kürü əzələlərini nəql etmək üçün başqa bir üsuldur. Güclü inkişaf etmiş gastrocnemius əzələləri ilə seçilən gimnastlar və balet rəqqasları üçün bu məşğələlər zəruridir. Bacaklarınızın yorulmasıncaya qədər uzun tullanmaq lazımdır, daha çox təsir etmək üçün çölə atlaya bilərsiniz.
- Yürüyüş, qaçış və bir idman velosipedində istifadə edərək dana əzələlərini artıra bilərsiniz.
Gərginləşdirmək üçün məşqlər
Dana əzələlərini şişirdməyi hədəfləyən hər bir dərsdən sonra uzanan məşqlər yerinə yetirməli, aksi hallarda yaralanma və ya yumurta çox kütləvi hala gələcəkdir. Ancaq unutmayın ki, uzanan məşq zamanı, əzələ üçün çox güc tətbiq edə bilməzsiniz, əks halda onu çəkmək riski. İzləmə və nəfəs almaq - uzanarkən sakit və dərin olmalıdır.
Məsələn, belə bir məşq edin. Yerə otur, bir bacak əymək, ikinci - çəkin. Dəsmalın ayağını uzanan ayağın ətəyinə atın və yavaş-yavaş çəkin, dana əzələlərini uzatın. Bu vəziyyəti 20 saniyə saxlayın və məşqi ikinci ayağa qaytarın.
Növbəti məşq, divardan bir metr qaldıqda yerinə yetirilir. Əlini əyilmədən, hər iki əllə də divarın üzərinə düşür, sonra divar düzəldilməlidir, bədən düz qalmalıdır, ayaqları isə zəminə tam bərkdirilir. Dana əzələlərindəki gərginliyi hiss etdikdə, mövqeyini 20 saniyə sabitləyin.