Çalışırken yağ yalnız müəyyən bir müddətdə limanda çalışdığınız zaman yandırılır. Bu, yalnız kilo itkisinin ən doğru olduğu hesab edilən interval qaçaq istifadə edərək əldə edilə bilər.
Harada qaçacaqsınız?
Aralıq məşqdən istifadə etmək üçün ən əlverişli yer treadmill ilə idman zalıdır. Beləliklə, sürət və sürət meylini dəyişdirərək, bir tempdən digərinə asanlıqla keçə bilərsiniz.
Ancaq stadionlarda qaçış daha az təsirli ola bilər. Bunu etmək üçün bir fədakarlıq, bir saniyəölçən və ürək dərəcəsi monitoru lazımdır.
Qaçmaq üçün nə vaxt?
Bir çoxları səhv edirlər ki, sabah səhər işləyən ürək, gündüzdə - əzələlərin salınması, axşam isə - kilo verməkdir. Əslində, fizioloji baxımdan sizin üçün rahat olduğunda işləməlisiniz. Bəzi insanlar səhər saatlarında qaça bilməzlər, digərləri isə axşam saatlarında qaçmaq istəmirlər, çünki iştahı var, üçüncüsü əksinə "təhlükəli" axşam məşq edir, çünki onlar "acınacaqlı" aclığa yardım edirlər.
Yarışdan əvvəl və sonra nədir?
1.5 saat qaçışdan əvvəl aşağı GI ilə karbohidratlar olan qəlyanaltı lazımdır - bu, şirin meyvə deyil, qaba növlərindən makarna, maye ola bilər. Kilo verməyə başladıqdan sonra güc, karbonhidrat pəncərəsini bağlamalıdır ki, təlim zamanı sərf edilən glikogen tədarükünü artırmalıdır. Çalışdıqdan sonra ilk dəqiqədə suyu içə bilərsiniz, 20-40 dəqiqə sonra karbohidrat-protein qidalarına yüksək səviyyədədir.
Pulse
Artıq qeyd etdiyimiz kimi, kilo verməyə çalışan zaman nəbz çox əhəmiyyətli bir rol oynayır. Bu məhdudlaşdırmalı və bir qadın üçün 157 atış / min deməkdir.
Proqramı işləyirik
Bəli, kilo verməyə çalışan çox proqram, bunu edə bilməzsiniz.
Variant 1 (digər günlərdə güc təliminiz varsa):
- Bazar ertəsi - geri və sinə təlim;
- Çərşənbə axşamı - aralıq qaçış;
- ətraf mühit - triceps və deltas, mətbuat;
- Cümə axşamı - aralıqda çalışan;
- Cümə, bazar - istirahət;
- Şənbə - ayaq.
Variant 2 (yalnız çalışırsan):
- Bazar ertəsi - 200 m və 2-3 dəqiqəlik yürüş, beləliklə 10 fasilə;
- Çərşənbə - 800 m və 2-3 dəqiqə istirahət, 3-4 fasilə;
- Cümə - sürətli qaçış 5 km.
Ancaq qaçış və güc təliminin dəyişməsi çoxdur
Kilo itkisi üçün təlim proqramı hazırlayarkən, ən sürətli və ən çox fərqli nəticəyə alternativ yüklər ilə nail olunduğunu nəzərə almaq lazımdır. Beləliklə, yuxarıda sadalanan əsas proqramlarla fantaziya və 30 dəqiqə sprints və 2 dəqiqəlik alternativ qoşula bilərsiniz.
Amma demək olar ki, hər şeyin unudulduğu həqiqət istiləşmə və dayaqdır. İstiləşmə , yağın yandırılması prosesində cəsədinizə daxildir (bu istilik bir istiləşmə olmadan baş verir, amma daha sonra) və çınqıltı məhsullarını əzələlərdən kənarlaşdırmaq və yükündən sonra istirahət etmək lazımdır.