Ahududu həm uşaqlar, həm də böyüklər tərəfindən tükənən ən məşhur yay giləmeyvə siyahısına daxil edilmişdir. Ayrı-ayrı yemək və müxtəlif qablar yemək üçün istifadə edilə bilər.
Malın faydaları və zərərləri
Giləmeyvə tərkibində bir sıra xüsusiyyətlərə səbəb olan çox sayda vitamin , mineral və digər maddələr daxildir:
- Moruq 85% su təşkil edir, bu da aşağı kalorili məzmununu izah edir. Bunun nəzərə alınması üzərinə, meyvələr hər hansı bir miqdarda istehlak edilə bilər.
- Berries, aşağı glisemik indeksə sahibdir, yəni qan qlükozunu artırmaz və iştaha səbəb olmaz.
- Moruqların faydaları, yanan yağda aktiv iştirak edən lipolytic fermentlərin tərkibinə bağlıdır.
- Berries bədəndən artıq maye aradan qaldırılması və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün imkan verən diuretik təsiri var.
- Moruq tərkibində pəhriz zamanı stressin asanlaşdırılmasına kömək edən sinir sisteminin işini normalləşdirən mis daxildir.
- Təzə moruqdan istifadə, bağırsaqlara daxil olan, ölçüsünü artıran və uzun müddət aclıqdan keçməyə kömək edən pəhriz lifinin tərkib hissəsidir. Onlar da toksinlərin və digər çürük məhsulların bağırsağını təmizləyir, bu isə öz növbəsində həzm sistemini bütövlükdə yaxşılaşdırır.
- Berries, həddindən artıq kilolardan qurtarmağa kömək edən qan içindəki xolesterinin səviyyəsini azaltma qabiliyyətinə sahibdir.
- Qadınlar üçün moruq faydaları ki, giləmeyvə bağırsaq və bağırsaq işinə müsbət təsir göstərir.
Moruqların faydalarına baxmayaraq, o da yemək üçün kontrendikasyonları var. Berries alerji görünüşünü tetikleyebilen efir yağları ehtiva edir. İstehlak miqdarını məhdudlaşdırmaq, qastrit və ülserlərdir. Qayğı ilə, urolitiyaz, gut və böyrək xəstəlikləri olan insanlar üçün moruqla müalicə edilməlidir.
Çəki zərər Seçimlər
Moruqların istifadəsi məlumdur, indi onu necə düzgün istifadə edəcəyini öyrənmək üçün qalır. Alimlərin göstərildiyi kimi, 0,5 st yeyin. Yeməkdən yarım saat əvvəl təzə meyvələr, daha sonra çəki itirmə prosesini sürətləndirə bilərsiniz.
3 kqdən qurtarmaq üçün 3 günlük pəhriz var. Menyu eynidır:
- Səhər yeməyi: 1 osh qaşığı. kefir və ya təbii qatıq və 100 q moruq;
- ikinci səhər yeməyi: moruq və süddən jel və ya bal ilə 200 g giləmeyvə;
- nahar: qaynadılmış toyuq göbək və ya tərəvəz ilə balıq;
- yemək: bişmiş tərəvəz və meyvələr.
3 gündən artıq bir moruqda bir pəhrizə riayət etmək məsləhət görülmür. Su balansını izləmək və gündə ən azı 1,5 litr içmək lazımdır.
Kilonun itirilməsinin başqa bir versiyası var, hər günün menyusu fərqlidir:
1 nömrəli gün
- Səhər yeməyi: 100 qram sərt pendir və 0,5 qaşıq. moruq;
- ikinci səhər yeməyi: 150 qram moruq südü;
- öğle yemeği: 200 gr qaynadılmış tavuk göğsü ahududu soslu;
- yemək: moruq kokteyli.
2 saylı gün
- Səhər yeməyi: 500 qr təbii yoğurt və 0,5 qaşıq qaşığı. moruq;
- İkinci səhər yeməyi: 1 osh qaşığı. moruq və 2 çay qaşığı. bal qaşıqları;
- öğle yemeği: 150 q xiyar və ya pomidorlu qaynadılmış balıq;
- yemək: 1 tbsp. moruq və qoz-fındıq.
3 saylı gün
- Səhər yeməyi: 500 qr təbii yoğurt və 0,5 qaşıq qaşığı. moruq;
- İkinci səhər yeməyi: 1 osh qaşığı. moruq və 50 q qoz;
- öğle yemeği: 50 g qaynadılmış mal əti, 150 g kələm salatı və zeytun yağı ilə hazırlanmış yerkökü;
- yemək: 2 ədəd alma, sobada bişirilmiş, moruq sousu ilə.
Siz yalnız düzgün diet qalmaq və əlavə olaraq moruq istifadə edə bilərsiniz. Püləkdə, müxtəlif içkilər və meyvə salatlarında giləmeyvə bilərəm. Maraqlıdır ki, hətta moruqda istilik müalicəsindən sonra çox sayda faydalı maddələr qalır. Ayrıca, giləmeyvə dondurmaq və istənilən vaxtda kilo vermək üçün istifadə edə bilərsiniz.