Bütün vitaminlər iki qrupa bölünür - yağ və suda çözünür vitaminlər. Onların əksəriyyəti bədəni sintez edə bilmədikləri üçün bədənin bütün sistemlərinin fəaliyyətini dəstəkləmək üçün onları müntəzəm olaraq ərzaqla təmin etmək vacibdir.
Suda həll olunan vitaminlər və onların funksiyaları
İnsan orqanında suda çözünür vitaminlər və onların funksional funksiyalarını daha ətraflı şəkildə nəzərdən keçirin.
Thiamine (vitamin B1)
Bədənin hüceyrələrini bədənin böyüməsinə və inkişafına kömək edən zəruri enerji ilə təmin edən mühüm vitamindir. Bundan əlavə, bu vitamin zehni və fiziki performansını artırır və insan ruhunun stressə daha çox müqavimət göstəricisidir. Bundan əlavə, bu maddə maddələr mübadiləsində əhəmiyyətli bir rol oynayır.
Riboflavin (vitamin B2)
Bu vitamin görmə qorunması üçün son dərəcə vacibdir, çünki gözlərin retina hissəsidir. Gözləri günəş işığı da daxil olmaqla, zərərli təsirlərdən qoruyan bu maddədir. Bu vitamin də metabolik proseslərdə əhəmiyyətli bir yer tutur, xüsusilə də yağların, zülalların və karbohidratların metabolizmində iştirak edir.
Niacin (vitamin B3, nikotinik turşusu, vitamin PP)
Bu vitamin oksidləşmə-azaldılması prosesləri, eləcə də lipidlərin və karbohidratların mübadiləsi üçün vacib olan fermentlərin formalaşmasında iştirak edir. Niacin, tiroid və böyrəküstü bezlərinin funksiyasını tənzimləməyə aiddir. Bundan əlavə, belə bir maddə stimullaşdırma və psixi qadağan proseslərinin tetiklenmesi üçün vacibdir.
Kolin (vitamin B4)
Bu vitamin daşların meydana gəlməsinə mane olur, yuxuları normallaşdırır, sinir toxumasının quruluşunu qoruya və bərpa etmək lazımdır.
Pantotenik turşu (vitamin B5)
Bu vitamin yaxşı bir qan kompozisiyasının saxlanılması, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmaq, cinsi bezlərin və böyrəküstü bezlərin sağlam fəaliyyətinə ehtiyac duyduğu üçün hüceyrədə ən çox kimyəvi reaksiyalara cəlb olunur.
Piridoksin (vitamin B6)
Bu vitamin ağıl və fiziki performansı yaxşılaşdırır, tiroid bezinin, gonadların, adrenalların fəaliyyətini normallaşdırır. Metabolik dərəcəni artırmaq, sinir sistemini gücləndirmək və təbii antidepressantdır.
Biotin (vitamin B8)
Bu vitamin qadınlar üçün vacibdir, çünki dəri, saç və dırnaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır. Bu bağırsaq mikroflorası ilə sintez edilir, ancaq dysbacteriosis varsa, onu əlavə etmək yaxşıdır.
Folik turşusu (vitamin B9)
Bu maddə toxumaların böyüməsi, inkişafı və yayılması prosesləri üçün vacibdir. Bu kifayət deyilsə, mədə turşuluğu əziyyət çəkir. Folik turşu iş qabiliyyətini artıra bilər.
Cyanocobalamin (vitamin B12)
Bu vitamin hər kəs üçün vacibdir, çünki anti-allergik, immunomodulating, anti-aterosklerotik hərəkətdir, təzyiqi normalləşdirə bilər. Sinir toxumasının düzgün işləməsi üçün sadəcə zəruridir. Bundan əlavə, bu vitamin reproduktiv funksiyanı yaxşılaşdırır.
Inositol
Təbii antidepresan, yuxuları normallaşdırır, sinir toxumasını bərpa edir.
PABA (para-aminobenzoik turşusu, vitamin H1)
Bu vitamin dəri sağlamlığı üçün lazımlıdır və metabolizmə qatılır.
Suda həll olunan vitaminlər: masa
On iki əsas vitaminlərdən ən çox yağda çözünür, yalnız suda həll olan C vitamini və kompleks B pantotenik turşusu, tiamin, niasin, riboflavin, B6, B12, folate və biotin daxildir. Bu cədvəldə daha aydın şəkildə görünə bilər.
C vitamini tərəvəz məhsulları içərisində olan çox hissəsi üçün maraqlıdır, B qrupu eyni suda həll olunan vitaminlər əsasən heyvan mənşəli məhsullarda aşkar edilir.
Bir il ərzində iki dəfə vitamin kursları alsın - bədənə belə bir makiyaj belə normal işləmək üçün kifayətdir.