Həcmdə beyin bədənimizin əhəmiyyətsiz bir hissəsidir. Ancaq kəllələrimizin nə qədər istehlak etdiyini bilirsinizmi? Bədənə daxil olan bütün enerjinin 20% -i və enerji kifayət etmirsə (məsələn, bir pəhriz varsa), beyin bir prioritet orqan və bədənin qalan hissəsi məhrum qalır. Bəzən bəzən bu bizim ağılsızlıqlı "kompüterimiz" üçün kifayət deyil ... Baş ağrıları, fikirsizlik, pis yaddaş , diqqətsizlik - bu bütün bunlar beynin yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün vitaminlərə ehtiyacı olduğunu göstərir.
B qrupu
B vitaminləri, ehtimal ki, beynimizə qidalandırmaq üçün təbiət tərəfindən yaradılır. Beyin hüceyrələri arasında "təmasları" tənzimləyin, yəni nörotransmitterlərin sintezinə qatılırlar, nəticədə onlar şizofreniyanın ən yaxşı qarşısını alırlar (bütün beyin hüceyrələrinin bağlanması). Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün bu vitamin kompleksi diqqətimizi cəmləşdirməyə, hüceyrələrin sintezinə və bərpasına, beynimizi qidalandırmağa imkan verir.
B1 beynimizdə qlükoza bəsləndiyini bilir. B1-in əsas vəzifəsi qlükozanı beyin üçün hazilənməyən bir maddəə çevirməkdir.
B3 və ya nikotinik turşusu aterosklerozdan və inmədən serebral damarların qorunmasıdır. Bu yaddaş yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir vitamindir, çünki buna beynin tam bir axını axını bağlıdır.
B6 - nörotransmitterləri sintez edir.
B9 və ya fol turşusu - sözdə, ağılın kəskinliyi verir. Bu vitamin düşüncə sürətini, sürətini tənzimləyir, sinir sistemində stimullaşdırma və inhibə proseslərindən məsuldur.
В12 - bizim "zəngli saat". Bu vitamin beynin yuxudan uykusuzluğa aparır və orqanı yeni genişliklərə və vaxt zonalarına uyğunlaşdırmaqdan da məsuldur. Uyku zamanı beynimiz də B12 hesabına orijinal şəkildə işləyir - qısa müddətli yaddaşdan uzunmüddətli yaddaşa qədər vacib məlumat alır.
Antioksidantlar
Antioksidanlara yalnız cildin yaşlanmasının qarşısını almaq üçün deyil, həmçinin beyin üçün də lazımdır. Vitamin C, D, E də böyüklər yaddaşını yaxşılaşdırmaq üçün çox vacib vitaminlərdir. Vitamin D şişlərin inkişafına mane olur, E - ateroskleroz və sərbəst radikallara qarşı qoruyur və C vitamini - çoxlu işlərdə bizə zərif stabillik verir.
Mineraller
Göründüyü kimi, yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün vitaminlər istehlak edilməli olan siyahı tamdır. Amma mineral da var
- selenyum;
- fosfor;
- yod;
- sink;
- dəmir;
- polyunsaturated yağ turşuları omega-3 və 6.
Bu vitaminləri yeməkdən və ya vitamin komplekslərindən əldə edə bilərsiniz. Ancaq unutmayın ki, üzvi vitaminlər sintetik vitaminlərdən daha yaxşı həzm olunur.