Bədən hər elementin vacib olduğu kompleks bir sistemdir. Kalium, su-duzun mübadiləsinin düzgün aparılması üçün zəruri olan çox əhəmiyyətli mineraldır. Səhərdə güclü şişlik görürsünüzsə, bu sizin pəhrizinizdə potasyumun miqdarını artırmaq üçün aydın bir əlamətdir. Ancaq bu əsas şey deyil - kalium ürəyin işi üçün zəruridir və potasyum ilə zəngin qidalar həmişə sizin masanıza olmalıdır. Kaliumun ən çox olduğu yeri düşünün.
Kalium ehtiyacınız varmı?
Kaliumun harada saxlanılacağına dair qərar verməzdən əvvəl, bir çatışmazlığınız olub olmadığını müəyyən etməyə dəyər. Bu mineralın dezavantajı aşağıdakı simptomlarla ifadə olunur:
- əskik düşüncə, konsentrasiyanın olmaması;
- yoxsul yuxu, yuxusuzluq;
- xroniki yorğunluq;
- toxunulmazlığı azaldı, tez-tez xəstəliklər;
- əzələ spazmları və ağrı;
- dırnaq, saç və ya dəri problemləri;
- ürəyin pozulması.
2-3 və ya daha çox simptomları qeyd edirsinizsə, bu, probleminizin potasyumun olmamasıdır.
Bir çox kalium var?
Diyetinizi kifayət qədər potasyumla doldurun: hər gün aşağıdakı məhsulların 1-2 birini daxil etməlisiniz:
- Pomidor . Bu kaliumun ən yaxşı qaynaqlarından biridir. Alimlər əmindirlər ki, pomidorlar təbii forma içində ən faydalıdır və ən yaxşı tərəvəz salatı ilə istehlak edilirlər.
- Turş kələmi . Elm adamları uzun müddətdir ki, kələm bir çox göstəricidə adi bir məsafəni aşır və kalium miqdarı onlardan biridir.
- Sitrus meyvələri . Mandarins, portağal, greyfurt, limon kaliumun əla bir qaynağıdır. Daimi şəkildə təbii formanı istifadə edərək, vitamin və qida olmamasından şikayətlənməyəcəksiniz.
- Fasulye . Fasulye, fasulye, noxud kaliumda çox zəngin deyil, hətta gündəlik dərəcəni doldurmaq üçün kifayət qədərdir.
- Çox qurudulmuş meyvələr kaliumda olduqca zəngindir və onları səhər yeməyinizə daxil etsəniz, bədəninizə çox fayda gətirəcək.
- Taxıllar . Xüsusilə potasyum qarğıdalı, düyü və pişenkaya zəngindir. Taxılların sistematik istifadəsi bədənin sağlamlığına bütöv bir təsir göstərir.
- Tərəvəzlər . Həqiqətən bütün tərəvəzlər bir şəkildə və ya digər şəkildə kalium ilə zəngindir, amma xüsusilə - çuğundur, yerkökü və kartof.
- Cranberry . Cranberries vitamin və iz elementlərinin bir anbarıdır və kalium da böyük miqdarda tapılır.
Kalium zəngin məhsullardan istifadə edərək, ölçəni bilmək vacibdir, çünki istənilən maddənin bədəni də bədənə zərər verir, eləcə də onun olmamasıdır.