Bədənin yaxşı rahatlığına nail olmaq üçün müntəzəm olaraq məşqlər yerinə yetirməklə yanaşı qida yoxlamaq üçün də ehtiyacınız var. Bir çox insan mədə və bədənin digər hissələrində yağ yandırması üçün qidalanma proqramı ilə maraqlanır. İstərdim ki, müəyyən bir yerdə çəki itirmək üçün bütün tövsiyələr mənasızdır, çünki artıq yağdan qurtulmaq dərhal bütün bədəndə baş verir və yalnız mədə və ya kalçada deyil.
Yağlı bir proqram üçün məsləhətlər
Bir şəxs kilo vermək istəyirsə belə, bədənin normal həyat üçün zəruri maddələr almalı olduğu üçün pəhriz balanslaşdırılmalıdır. Diyetisyen və təlimatçılar tərəfindən tövsiyələr var:
- Sadə karbonhidratlar və yemək yağların miqdarını azaldır. Əvvəlcə müxtəlif şirniyyat, kolbasa və s. Istisna edilməlidir.
- Qadınların yağ yanması üçün pəhrizin əhəmiyyətli bir qayda olaraq kalori nəzarətidir. Kalori miqdarını ayda 10% azaltmaq, hər həftə ən azı 500 qr itirmək lazımdır.
- Kilo vermək üçün, ancaq ac olmadığınız üçün gündə ən az 5 dəfə yemək lazımdır. Bölmələr bir ovucdan daha çox olmamalıdır.
- Diyetləri anlayan hər kəs suyu istifadə etmədən artıq yağdan xilas olmaq mümkün olmayacağını söyləyəcək. Gündə ən azı 2 litr içmək lazımdır.
- Qızlar üçün yağ yandırması üçün yemək təlim rejimi nəzərə alınmalıdır. Dərhal və 1,5 saatdan sonra yemək qadağandır. Yağı yandırmağa kömək edən protein və ya amin turşularını istifadə etməyə icazə verilir.
İndi yağların yandırılması üçün lazımi bəslənmələrə hansı məhsulların daxil edilməsi lazım olduğunu görək. Süt məhsulları dietada mövcud olmalıdır, çünki iki növ yağ ehtiva edir, bu, əlavə pulların yandırılmasına kömək edir. Fiber ehtiva edən qidalardan müntəzəm olaraq yemək üçün əmin olun. Bu maddə, yağ çürük məhsulları, müxtəlif toksinlər və tullantıların aradan qaldırılmasına imkan verir. Gündəlik menyuda bir çox qidalanıcı təklif edir ki, bu sitrus yağ yandırma prosesini yaxşılaşdırır, çünki qəlyanaltı qreypfrut daxildir. Yağ verməyin, amma yalnız bitki mənşəli məhsulları seçin, məsələn, bu zeytun yağı və qoz-fındıqdır. Pəhrizdə belə kalsium olan məhsullar daxil edilməlidir, çünki yanan yağ prosesini yavaşlatan bir hormon istehsalını blok edən bu maddədir.