Axşam yeməyi son yeməkdir və bol olmamalıdır, əks halda yemək uzun müddət sindirilir, mədə narahatlığına səbəb olacaq. Kilo verməyə çalışarsanız, axşam yeməyi asan olmalıdır. Göründüyü kimi hər axşam xüsusi bir yemək hazırlamaq çətindir, ancaq yemək üçün bişirmək asandır ki, narahat olmayın.
Kilo itkisi üçün dadlı və yüngül yeməklər
Axşam axşam tərəvəz, süd məhsulları və ya balıq yemək ən yaxşısıdır - bu qidalar asanlıqla əlavə funt əlavə edilmədən bədən tərəfindən sindirilir. Ancaq unutmayın ki, tərəvəzlər və balıqlar bişmiş, bişmiş və ya qaynadılmalı və qızardılmamalıdır. Digər vacib nüans - bir hissəsi kiçik olmalıdır.
Yumru tərəvəzlər
Tərkibi:
- pomidor - 4 ədəd;
- zucchini - 2 ədəd;
- "uniforma" şəklində kartof - 600 g;
- sarımsaq - 1 diş;
- soğan - 4 ədəd;
- yeşilliklər;
- Quru ağ şərab - 125 qr.
Hazırlıq
Kiçik dilimlər və pomidor və soğan şəklində kəsilmiş kartof və zucchini - böyük, doğranmış sarımsaq. On dəqiqə ilıq, soğan və sarımsağın üzərinə süründürün, duz, ədviyyat, şərab əlavə edin və digər beş dəqiqə bişirin. Hazır qədər iki-üç dəqiqə, pomidor və kartof əlavə edin. Xidmət edərkən doğranmış otlar ilə tutuşdurun.
Pişmiş balıqlar
Tərkibi:
- qaynadılmış kartof - 450 g;
- balıq filesi - 700 g;
- zeytun - 100 g;
- pomidor - 1 ədəd;
- duz və bibər.
Hazırlıq
Böyük kəsilmiş kartof və pomidor, balıq filesi (hisslərinizə görə balıq seçin) hissələrə, duza və bibərə bölün. Balıqları bir kalıbın üstünə qoyun, kartof, zeytun və pomidor qoyun, bu yeməyi təxminən yarım saatda 220 dərəcə bişirin. Yeməyi göyərti ilə bəzəyin.
Brokoli bir çox dəyişikliyə buraxdı
Tərkibi:
- brokoli - 1 kq;
- limon - 0,5 ədəd;
- sarımsaq - 4 diş;
- soy sousu - 2 yemək qaşığı;
- bibər ətirli.
Hazırlıq
Kələm yuyun, inflorescences sökmək və multivark konteyner yığını. Kasa içində beş ölçmə bardak su tökün və on dəqiqə bişirin. Hal-hazırda, qızartmaq yüngül sarımsaq, yarım limon və soya sosunun suyu əlavə edin. Hazırlanan sous ilə hazırlanmış brokkoli doldurmaqla - asan və aşağı kalorili yemək hazırdır.
Alma ilə pendir püresi güveç
Tərkibi:
- kəsmik - 300 g;
- alma - 1 ədəd;
- Əczillər - 6 ədəd;
- darçın.
Hazırlıq
Kabuğundan alma qabığını soyun və nazik plitələrə kəsin, kiçik parçalara kəsilərək düzəldin. Çörək püresi, budama və alma ilə qarğıdalı tarçını qarışdırın və kalıbına qoyun. 200 dərəcə temperaturda təxminən qırx dəqiqə bişirin və çox ətirli və sağlam bir yemək əldə edəcəksiniz.
Salat
Tərkibi:
- alma - 1 ədəd;
- Pomidor - 2 ədəd;
- kərəviz kökü - 1 ədəd;
- əriklər - 0,5 gözlük;
- albalı - 0,5 gözlük;
- xiyar - 2 ədəd;
- xama - 150 g;
- limon - 0,5 ədəd.
Hazırlıq
Xiyar, pomidor və alma dilimlərini dilimlər və kərəviz - saman. Bütün maddələrə qarışdırın, yarım limonun suyu, xama ilə mövsüm əlavə edin. Əlbəttə ki, xama
Yemək üçün çox yüngül yeməyi tercih etsəniz, yalnız bir stəkan yoğurt, qatıq içmək və ya bir tərəvəz (xiyar, havuç) yeyə bilərsiniz. Yağsız süfrələr və ya bir çox göyərti salatı da gec yemək üçün uyğundur.
Əlbəttə ki, yeməklər içindəki maddələrin doğramasını və dəyişməsini və ya yüngül şam yeməyinizi icad edə bilərsiniz. Amma yeməkdən imtina etmə, axşamda aclıq etsəniz, metabolizma əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır.