Dünyada bir çox diyet və kilo vermək yolları var, lakin təəssüf ki, istənilən nəticə əldə etmək üçün kömək edən qaydalara riayət etmək lazımdır, çünki yaxşı nəticələr vermirlər.
Etkili kilo kaybı qaydaları
- Artıq kiloların yavaş olması lazımdır. Bədəninizə zərər vermədən həftədə 1-2 kiloqrama qədər itirə bilərsiniz. Qəşəng nəticələrə (həftədə 5-7 kq) söz verən diyetlər var, lakin çox güman ki, çəki geri qayıtacaq və ya daha da çox olacaqdır. Tez və effektiv kilo itkisi tablet, digər dərman preparatları və həddindən artıq diyetlərin istifadəsini tamamilə istisna edir.
- Yaxşı bir nəticəyə əməl edin. Qabiliyyətinizə əmin olmalı və nə olursa olsun, irəli getməlisiniz. Heç kimə qulaq asma, müvəffəqiyyətinizə inan.
- Ən təsirli kilo itkisinin əsasları. Doğru pəhriz meydana gətirməyinizə kömək edəcək bir neçə tövsiyə var:
- aclıqdan xilas olmaq, bir kefir içmək üçün yuxudan 3-4 yemək tövsiyə edilmir;
- istehlak etdiyiniz yeməklər yalnız təzə və təbii olmalıdır;
- çəki itirmək üçün, suyun tarazlığını izləmək lazımdır, hər gün 2 litr təmiz su üçün bu içki üçün;
- Siz şirniyyat və un, həmçinin doymuş yağlar, məsələn, qarğıdalı, yağlı ət və s.
- gündəlik olaraq, təzə tərəvəz və ya meyvələr yemək, həmçinin təbii şirələri içmək;
- yeməyi düzgün bir şəkildə bişirmək, yəni sobada bişirmək, bişirmək və qaynatmaq;
- Həftədə bir dəfə oruc tutma günlərini edərlər, hansılar bu cür dietdən böyük miqdarda seçim edə bilərlər;
- effektiv kilo və maksimum yağ yanması üçün sağlam bir yuxuya ehtiyac duyan, gündə 8 saat yuxu;
- açıq havada vaxt sərf etmək və idman üçün gedirik.
Kilo vermə proqramını necə etmək olar?
Kilonun itirilməsinin ən təsirli üsulu bədəniniz üçün uyğunlaşdırılmış fərdi kilo proqramına əsaslanmalıdır.
- Lazım olan ilk şey, ideal kilonunuzu hesablamaqdır. Bu vəzifəni yerinə yetirməkdə sizə kömək edəcək bir çox formul var. Beləliklə, kilo vermək üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu öyrənə bilərsiniz. Həftədə bir çox şey itirmək istəmədiyi üçün, artıq çəki ideal çəki ilə bölün və çəki itirmə müddətini öyrənəcəksiniz.
- Ayrıca gündəlik istehlak etmək üçün lazım olan neçə kalori hesablamaq lazımdır. Bu məbləğ minimumdan az olmamalıdır - 1200 kcal. Bunun üçün də xüsusi formulalar və masalar var.
- Gündəlik bəslənməni tərtib etmək lazımdır.
Bu zaman lazım olan kalorilərin, zülalların, karbohidratların və yağların miqdarını biləcəksiniz və məhsulların yığılması çox çətin olmayacaq. - Idman oynaya başlayın. Birincisi, təlimlərin sayı minimal olacaq, ancaq zaman zaman hər gün tətbiq oluna və yaxşı hiss edəcəksiniz.
Bu, bir dəfə və daha çox əlavə lirədən qurtulmanıza kömək edəcək bütün əsas prinsiplərdir və bununla yanaşı sağlamlığınızı və bütövlükdə bədəninizin vəziyyətini yaxşılaşdırın. Özünüzü bir qol qoyun və o sizə itaət edəcək.