Bir çox qadın qısa müddətdə kilo vermək istəyir, bunun üçün müxtəlif üsullar istifadə olunur. Kilo vermə üçün "Yeddi ləçəklər" bir-birini əvəz edən mono diyetlərdən ibarətdir. Belə bir sıra yaxşı və təsirli bir şəkildə kilo verməyə imkan verir.
"Yeddi ləçəklər" pəhrizinin təsviri
Bu kilo üsulu İsveçin diyetiseri Anna Johansson tərəfindən təklif edildi. Onun fikrincə, mono-diet köməyi ilə tez-tez çəki qurtarmaq olar.
"Seven ləçəklər" pəhrizinin hər günü üçün menyu üçün əsaslar:
- Çoxları xoşbəxtdir ki, kalori saymaq lazım deyil.
- Təklif olunan ardıcıllıq gününü dəyişdirə bilməzsiniz, çünki onlar çəki itirmək prosesini effektiv şəkildə başlamağa imkan verirlər.
- Hər gün ən azı 1,5 litr təmiz su içmək. Bu məbləğə əlavə olaraq, çay, infuziya və bitkilərin tərkibini içə bilərsiniz.
- "Yeddi ləçəklər" pəhrizinin həftəsi üçün menyu vasitəsilə düşünərək, metabolizmin lazımi səviyyədə saxlanılmasını və aclıq görünməsini qarşısını alacaq fəsilətli bəslənməni üstün etmək yaxşıdır.
- Bir neçə cüt üçün icazə verilən qidaları yaxşı bişirin və bişirin, yandırın və ya qaynamaq.
- Həzm sisteminə, həmçinin hamilə və laktasiya qadınlara qarşı problemləri olanlara çəki itirmənin bu üsulundan istifadə edilməməsi tövsiyə edilmir.
Əlavə bir motivasiya olaraq, yeddi ləçəklərlə bir çiçək istifadə edə bilərsiniz, onda bir günlərin siyahısını yazmalısınız və sonra onları tərəqqiyə sevinirsiniz.
"Yeddi ləçəklər" pəhrizində hər gün üçün menyu
1 nömrəli gün balıqdır . Duz, ədviyyat və otlar ilə təmin edilə bilən icazə verilən və aşağı yağlı və yağlı balıqlar. Menyuda bir az dəniz məhsulları əlavə edə bilərsiniz.
Nümunə menyu:
- səhər yeməyi: buxar və ya bişmiş balıq;
- qəlyanaltı: çay;
- yemək: balıq çorbası;
- qəlyanaltı: çay;
- yemək: ədviyyatlı bişmiş və ya qaynadılmış balıq.
2 nömrəli gün - tərəvəz . Bütün tərəvəzlərə icazə verilir, bunlardan müxtəlif yeməklər hazırlaya bilərsiniz, məsələn, şorba, stew, salat və s. Duz, göyərti və ədviyyatlar əlavə etmək üçün icazə verilir. Ayrıca tərəvəz şirələri içmək olar.
Nümunə menyu:
- səhər yeməyi: tərəvəz salatı;
- qəlyanaltı: kök;
- yemək: şorba;
- qəlyanaltı: biri tərəvəzdir;
- yemək: bir güveç.
Gün sayı 3 - toyuq . Bir az duz və göyərti əlavə edə biləcəyiniz filesi istifadə etmək yaxşıdır. Siz toyuq suyunu içə bilərsiniz. Bu günün "Yeddi ləçəklər" pəhriz menyusu belə görünür:
- səhər yeməyi: buxar kətilləri;
- qəlyanaltı: çay;
- yemək: şorba;
- qəlyanaltı: çay;
- yemək: bişmiş toyuq.
Gün sayı 4 - taxıl . Bu gün enerji balansını bərpa etmək lazımdır. Müxtəlif taxıl, toxum, kəpək, çörək və s. Icazə verilir. Süd və şəkərdən istifadə etmək vacibdir. Siz həmçinin real çay və kvass içə bilərsiniz.
Nümunə menyu:
- səhər yeməyi: yulaf ezmesi;
- qəlyanaltı: çay;
- nahar: düyü;
- qəlyanaltı: çay;
- yemək: qarğıdalı.
5 nömrəli gün - süzülür . Bu gün, kəsmik pendir, pəhriz pendir, qatıq, süd və digər süd məhsulları əlavə olaraq icazə verilir. Onlar aşağı kalorili olduqları vacibdir.
Nümunə menyu:
- kahvaltısı: pirinç ruloları;
- qəlyanaltı: yoğurt;
- yemək: süzgəc;
- qəlyanaltı: kefir;
- yemək: pendir və yoğurt.
Gün sayı 6 - meyvə . Bu gün meyvə və giləmeyvə ödəyə bilərsiz. İçkilər üçün seyreltilmiş şirələr icazə verilir, lakin 2 yeməkdən çox deyil.
Nümunə menyu:
- səhər yeməyi: limon şirəsi ilə hazırlanmış salat;
- qəlyanaltı: şirəsi;
- nahar: salat;
- qəlyanaltı: alma;
- axşam yeməyi.
Gün sayı 7 - boşaltma . Bu gün bir şey qadağandır və yalnız su, yaşıl və bitki çayını içə bilərsiniz. Ağır aclıqdan əziyyət çəkirsinizsə, onda 1 osh qaşıq. kefir.
Unutmayın ki, hər gün üçün "Yeddi ləçəklər" pəhriz menyusu yalnız nümunədir, yəni məhsullar başqaları tərəfindən əvəz edilə bilər, lakin icazə verilir.