Michel Montignac - dünya miqyasında tanınmış bir diyetisyen, o, çəki itirmək üçün öz proqramını hazırladığı və inkişaf etdirdiyi üçün məşhurdur. Onun bəslənməsinin əsasları istehlak edilən kalorilərin yox, məhsulların glisemik göstəricisidir . Michelle, yüksək GI olan və buna görə də insan sağlamlığına çox zərər verən qida yağın çöküntüsünə qatqı təmin edəcəyinə inanırdı, buna görə bəslənmənin əsası minimum GI olan məhsul olmalıdır, yəni. Bədən üçün ən faydalıdır.
Ən zərərli məhsullar:
- qızardılmış kartof;
- ağ çörək;
- yerkökü;
- bal
- qarğıdalı;
- şəkər;
- ağ düyü;
- süd şokolad;
- neft;
- makaron;
- banan;
- un məhsulları.
Faydalı məhsullar:
- soya;
- limon;
- göbələklər;
- yaşıl tərəvəzlər;
- acı şokolad;
- meyvə;
- balıq;
- yumurta;
- süd məhsulları;
- dəniz məhsulları.
Michel Montignac pəhriz çox asandır və sakitcə tolere edilir, çəki itirmək istəyənlər üçün ciddi bir test olmur. Kilonun itirilmə prosesində, digər diyetlərlə olduğu kimi, qıcıqlanmayacaqsınız, əksinə gücün və tünd qırğın hissini hiss edəcəksiniz.
Bu proqram iki mərhələdən ibarətdir. Birinci mərhələ - birbaşa çəki itkisi və bədən təmizləyicisi. İkinci mərhələ birinci fazın nəticələrinin qorunması və saxlanılmasıdır.
Montignac dietinin 1 mərhələsi
Mantignac dietinin ilk mərhələsində yalnız Gİ az 50 qidadan ərzaq üçün istifadə edilə bilər. Bu mərhələdə digər vacib şərt lipidlərin və karbohidratların ayrı istehlakıdır, yəni. ət, yumurta, bitki yağı.
Yemək yemək üçün Michel gündə üç dəfə tövsiyə edir. Səhər yeməyi kifayət qədər qonaqpərvər hala gətirilməlidir, nahar ortalamadır və yemək mümkün qədər asandır və, əlbəttə, daha sonra deyil.
1-ci mərhələdə Montignac dietinin nümunə menyusunu nəzərdən keçirin.
Səhər yeməyi:
- qatıq və ya aşağı yağlı pendir;
- çovdar çörəyi bir dilim;
- banan istisna olmaqla, hər hansı meyvə.
İkinci səhər yeməyi:
- qızardılmış yumurta;
- pendir;
- ham.
Nahar:
- ət və ya balıq çorbası;
- yaşıl tərəvəz salatı;
- pendir.
Şam yeməyi:
- aşağı yağlı kəsmik pendir;
- tərəvəz salatı.
Çox sayda tədqiqata görə, Montignac pəhriz çəki itirmək üçün idealdır, çünki istənilən xüsusi səy istifadə etmədən asanlıqla istenmeyen kiloları buraxa bilərsiniz. Burada əsas şey səbrdir, tk. çəkilmək istədiyiniz neçə kiloqrama görə bu proses bir neçə ay çəkə bilər.
Montignac dietinin 2 mərhələsi
İkinci mərhələ yalnız istənilən nəticə əldə etdiyiniz zaman başlamalıdır, yəni. çəki azaldıqda və yaxşılıq yaxşılaşdı. Amma burada ikinci mərhələin qaydalarına riayət etmək bir ömür boyu davam edir. Sərt məhdudiyyətlər buradadır, buna görə qlisemik indeksləri 50-dən çox olan qidaları istifadə edə bilərsiniz, lakin elə liflə, məsələn, alma, bibər, lobya və s. Ilə zəngin yeməklərlə birləşdirmək daha xeyirlidir. Yaxşı, şəkər hələ də tamamilə diyetdən kənar edilməli və ya fruktoza və ya şəkər əvəzinə istifadə etməlidir.
Montignac pəhrizinin üstünlükləri
Montignac pəhriz ən məşhur, təsirli və sağlam zəifləmə proqramı olaraq qəbul edilir:
- Metabolizma prosesi normallaşdırılır və nəticədə, çəki sabitləşir.
- Dözmək üçün kifayət qədər asandır.
- Duz qəbuluna heç bir məhdudiyyət yoxdur.
- Gündə üç dəfə yemək.
- Ürək-damar xəstəlikləri ehtimalı, hipertoniya azalır.
Michelle düzgün bəslənmə və kilo itkisi mövzusunda çox işlər yazdı. Montignac üçün pəhriz haqqında daha ətraflı məlumatı onun həyatından bəhrələnən və dünyanın milyonlarla nüsxəsini satan kitablarından öyrənə bilərsiniz.