Bir çox gənc analar ana südü zamanı kilo verməkdən narahatdırlar. Yüngüllük, zərif və ağıllı bir bədən tapmaq istəyi olduqca normal və təbiidir.
Hamiləlik dövründə çəki artımı hormonal fonda dəyişikliklərə deyil, həddindən artıq iştahın görünməsinə də kömək edir. Dokuz aylıq əlavə funt yazaraq, anaların GW'də kilo verə biləcəyindən narahatlıq duyur. Axı bu dövrdə bədən çəkisinin azaldılmasına yönələn müasir effektiv üsulların əksəriyyətinə müraciət etmək mümkün deyil. Bu, laktasiya səviyyəsinin azalmasına və bəzi hallarda tam süd itirilməsinə gətirib çıxaracaqdır. Amma körpənin həqiqətən zərər vermədən çəki itirirlər. Əslində, süt istehsalı prosesi bədənin böyük bir enerji xərcləməsi ilə müşayiət olunur. Onun təhsili 500-dən 800-ə qədər kalori ola bilər. Görünür, əgər bir qadın düzgün yeyirsə və onun qidalanması balanslı olarsa, o, çəki itirəcəkdir. Bu prosesi sürətləndirmək üçün məşqə kömək edəcək.
GW ilə sürətli çəki itirmək necə?
Hamiləlik dövründə sürətlə qazanmaqda olan qadınlar da tez bir zamanda onu qurtarmağa hazırdırlar. Belə bir vəzifə hər birinin gücünə bağlıdır, çünki laktasiya dövründə bədəndə metabolik reaksiyalar sürətlənir və alınan kaloriyaların çoxu süd emal edilir. Bununla birlikdə, tez çəki itirmək üçün, adi menyu tənzimləməlisiniz, dietinizə daha faydalı və qidalı qidalara daxil olun, idman oynayırsınız. Əsas odur ki, bütün bunlar kifayət qədər vaxt və arzudır.
GW'de emziren anne kilo vermek üçün pəhriz qaydalarına riayət etməlidir:
- yemək bölünməlidir;
- bəslənmə ilə birlikdə bişmiş və bişmiş yeməklər də olmalıdır;
- menyuda zülal və karbonhidratlı qida olmalıdır;
- qənnadı məmulatları içərisində olan sadə, tez assimilyasiya edilmiş karbohidratlar tərəvəz və meyvələrdə tapılan kompleks maddələrlə əvəz edilməlidir;
- mümkün qədər maye içmək lazımdır.
Kilo vermək üçün GB-də diet aşağıdakı qidaları yeməyə imkan verir: qoz-fındıq, quru meyvələr, süd məhsulları, taxıl, taxıl, təbii şirələr, kompotlar, balıq, ət məhsulları, yeməklər və qaynadılmış yeməklər, tərəvəzlər, meyvələr, göyərti.
Kilonun normallaşmasını istəyən ananın menyusunda aşağıdakı məhsullar olmamalıdır:
- yağlı, qızardılmış və siqaretli yeməklər;
- kolbasa və yarı bitmiş məhsullar;
- un unlu qənnadı məmulatları;
- şokolad, şirniyyat və digər şirniyyat;
- qazlı içkilər, paketli şirələr.
GW ilə çəki itirmək üçün mümkün qədər hərəkət etməlisiniz. Bunun üçün idman zalı və ya fitness klubuna getmək lazım deyil. Bir uşağın adi bir yürüyüşünü bir qaçışa çevirə bilərsiniz. Ayrıca intensiv gəzinti də faydalanacaq.
Xülasə etmək üçün GW zamanı çəki necə azaldılmasını təsvir edək: hərəkətdə daha çox vaxt sərf edin, dietinizi balanslaşdırın, zərərli qidalardan qoruyun və təbii və sağlam bir pəhriz xeyrinə seçim edin.