Əlavə lirədən qurtarmaq arzusunda olan bir çox insan, kilo vermək və aclığınızdan çəkinməyinizə imkan verəcək optimal bir qidalanma planı axtarır. Hal-hazırda, ən məşhur sistemlər hər biri öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri olan düzgün bəslənmə (PP) və protein-karbohidrat növbəsindədir (BUD). PP və ya BEACH kilolarını itirmək üçün ən yaxşısını təyin etmək üçün, həm qidalanma planlarının xüsusiyyətlərini nəzərə alaq.
Kilo itkisi üçün PP əsasları
Əslində, bu sistem bir şəxs müxtəlif "zərərli" (şirniyyat, yağ və yağ kremi, sosiska, fast food ilə tortlar) istifadəsindən imtina etsə və ya əhəmiyyətli dərəcədə azaldırsa, həmçinin gündəlik gündəlik kalori əmələ gəlməsini müşahidə etməyi və kompozisiyanı izləyən bir pəhriz planıdır qida. Müvafiq bəslənmənin əsasları zülalların, yağların və karbohidratların nisbəti, ideal bir şəxs gündəlik 10-15% yağ, 30-40% kompleks karbohidratlar, 45-60% zülallar üzərində.
Əgər PP-yə uyğun gəlsəniz, hər gün üçün gündəlik yemək miqdarı (gündəlik menyuda təqdim ediləcək bütün yeməklər) 5-6 qəbula bölünürsə, bu şəkildə aclıq görünüşündən qaçın, maddələr mübadiləsini sürətləndirə və overeatın qarşısını ala biləcəkdir.
Əsaslar
Bəslənmə bu sxemi müşahidə edilirsə, ilk 2 gün ərzində bir adam yalnız protein qidaları və qeyri-nişasta tərəvəzləri (protein günü) istehlak edərsə, bir gün yalnız kompleks karbohidratlar (karbohidrat günləri) ilə yemək, məsələn yulaf ezmesi yeyilməlidir. Bundan sonra başqa bir protein gününü və qarışıq bir planda yemək üçün bir gün, yəni protein və karbonhidratlı yemək yeyin. Daha sonra bütün təkrar, yəni 2 gün ağcaqanad, 1 karbonhidrat, 1 albümin, 1 qarışıqdır.
Belə bir pəhriz sxeminə uyğunlaşma müddəti orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərinə bağlıdır. BUCH-i müşahidə edərkən kimsə yaxşı hiss edir, bəzilərində zəiflik və baş ağrıları vardır.
Yaxşı nədir - BS və ya PP?
Mütəxəssislərin və həm qida sistemlərini sınayanların fikirləri bölünür. Lakin, BEACH və ya PP seçmək üçün nə cavab verdiyini soruşan ən diyetisyenler, düzgün bəslənmənin bədən üçün daha çox qənaət verdiyini və protein-karbohidratın dəyişməsinin yalnız 1-2 həftə müddətində istifadə edilə biləcəyi qənaətindəyik. maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və ilk bir neçə kiloqramı bir az daha sürətli itirməyə kömək edəcəkdir.
Qeyd etmək lazımdır ki, BEACH-ın həvəskarları bu güc sisteminin daimi olaraq hərəkət edə bilməyəcəyini, yəni yalnız zaman-zaman istifadə oluna bilər. Digər dövrlərdə müvafiq bəslənməni istifadə etmək daha ağıllıdır, bu da artıq kiloların itirilməsinə kömək edir.
Diyetisyenlərin qənaətinə əsasən, dietanın digər bir versiyası 5 gün BUCK-ı müşahidə edərkən çəki itirməkdən sonra düzgün bəslənməyə keçməyi və hər 1-2 həftəlik bir dəfə, məsələn, kefir və ya qarpız kimi boşaltma günləri təşkil etməkdir. Mütəxəssislərin sözlərinə görə, bu yanaşma daha çox kilolardan daha sürətli şəkildə qurulmağa kömək edəcək, çünki əvvəlcə insan metabolizmə sürətləndirəcəkdir (5 gün BUCK), daha sonra normal qidalanma (düzgün qidalanma) üçün kalori, yağ və sadə karbonhidratı qəbul etməyi azaldacaq və müalicəni daha da sürətləndirəcək və təmizləyəcək oruc günləri ilə orqanizm.
Birlikdə bir neçə güc sisteminin birləşməsi optimaldır, çünki hər birinin öz mahiyyəti var. Yalnız bir pəhriz planına sadiq qaldığınızda sağlamlığınızı pisləşdirə və ya çox uzun çəkin.