Çox yuxu çəkmədən artıq çəki qurtarmaq üçün bir çox arzu, belə ki çəki 15 kiloqrama necə itirmək barədə məlumatlar çox məşhur və müvafiqdir. Bir ay çəki çəkmək realdır, amma hamısı tərəzi üzrə ilkin göstəricilərdən asılıdır. Həddindən artıq kilo ilə, əzələ tonu, ümumiyyətlə dəri və sağlamlıq gözəlliyini itirə bilərsiniz. Yaxşı nəticələr əldə etmək və zərərin minimuma endirilməsi üçün problemin həllini kompleks şəkildə həll etmək lazımdır.
Ayda 15 kq çəki itirmək necə?
Heç bir yaşıl qəhvə və ya bir möcüzə həbi, taxtada yalandan çəkinin itirilməsinə kömək edə bilməz. İşləmək üçün iki əsas sahə - idman və düzgün bəslənmə. Müvəffəqiyyətin yarıdan çoxu sonuncuna bağlıdır. Sıx diyetlərdən və ya hətta aclıqdan da istifadə etməyin, çünki bu yaxşı bir şeyə gətirib çıxaracaqdır. Pəhriz qidalanma prinsiplərinə əsaslanan menyunu qurmaq lazımdır.
15 kiloqrama qədər arıqlamaq üçün necə məsləhətlər:
- Aclıq etmək mümkün deyil və kəsik bir diyetə dayandırmaq vacibdir, yəni gündə beş dəfə yemək lazımdır. Maddələr mübadiləsini saxlamaq və aclıq hisslərini aradan qaldırmaq vacibdir. Səhər yeməyi məcburi bir yeməkdir və bədənin lazımlı enerjiyi qəbul etməsi üçün ən çox razı olmalıdır.
- Böyük olmamaqla xidmət xərclərini azaltmaq vacibdir. Aclıq təmin etmək lazımdır, amma mədəsini "doldurmurlar". Unutmayın ki, doyma hissi yeməkdən sonra, təxminən bir saat sonra gəlir. Buna görə yavaş-yavaş hər şeyi çeynəmək istəyirik.
- Menyusunda işləmək üçün çox şey var, çünki onu çoxdan silinməlidir. Əvvəlcə şirin və una aiddir. Yarımfabrikatlı məhsullar, yüksək kalorili souslar, qəlyanaltılar, füme, qızardılmış və s. Yeməyəcəksiniz. Ümumiyyətlə, çox yağ olan qidalar qadağandır. Bundan əlavə, spirt, soda və şirin şirələri vermək lazımdır.
- Su tarazlığını qoruyaraq ayda 15 kiloqrama sürətlə arta bilərsizdir. Birincisi, vücudu aldatmaq və aclığı darmadağın edəcək. İkincisi, su çox proseslərin axması üçün vacibdir, eyni zamanda bədənin metabolizmi və təmizlənməsi üçün də vacibdir. Gündəlik norma ən azı 2 litrdir. Müntəzəm su ilə yanaşı, şəkərsiz, çay və təbii şirələrdən çay içmək olar.
- Çörəklənmiş yerdə zərərli qidalar faydalıdır, məsələn, təzə tərəvəzlər və meyvələr, eləcə də püresi, ət, balıq, süd məhsulları və s. Bu məhsullar qeyri-qidalandırıcıdır və bədənin normal fəaliyyəti üçün faydalı olan maddələrdən ibarətdir.
- Faydalı məhsulların vitamin və mineralların maksimum miqdarını qorumaq üçün onları düzgün hazırlamaq vacibdir. İstilik müalicəsi üçün belə variantlara üstünlük verilməlidir: pişirmə, bişirmə, bişirmə, həmçinin buxarlanma və grilling.
Ayda 15 kiloqrama qədər kilo vermənin necə olduğunu tapmaq, müntəzəm fiziki fəaliyyətin əhəmiyyəti barədə danışa bilməzsiniz.
4 həftə ərzində 15 kq çəki itirmək və nəzərdə tutulan yoldan kənara çıxmamaq üçün günün rejimi diqqətlə hazırlamaq, bir kağız üzərində yazmaq məsləhətdir. Uyanma vaxtı, yeməyin dəqiq alınması, idman zalı üçün gediş və s. Nəzərə alınması vacibdir. Plana əsasən, bir qəza riski minimuma endirilir. Sağlam həyat tərzinə və stresdən qaçınmağa çalışın.