Bu gün biz məqsədəuyğunluğu elmi əsaslandırılmış bir pəhriz haqqında danışacağıq. Yağ yanma və əzələ bina üçün idman pəhrizidir. Testi keçirdi və onu Diyetisyen Jeff Wolek nəzarəti altında Connecticut Universitetində tərtib etdi. Pəhrizin mahiyyəti sadədir - karbohidratların alınmasını azaltmaqla kaloriya alışını azaldır.
Əsas qaydalar
Prinsipcə, bu yağı yandırmaq üçün bir protein dietidir, çünki bu xəstə yağın bir insanın enerji ehtiyaclarını ödəmək üçün qlükoza əvəz kimi yandırmaq təklif olunur.
- Hər yemək zamanı yüksək keyfiyyətli zülal yemək lazımdır. Bu, uzun müddət doyma hissini saxlamağa, həzm üçün kalorilərin sərf edilməsinə və ziyan və əzələlərin tərk edilməsinə imkan verəcəkdir.
- Yağlardan qorxma. Pəhriz və ya "faydalı" yağlar, tez-tez doyma duyğusunu inkişaf etdirməyə kömək edir, kalori alımını nəzarətə kömək edir.
- Tərəvəz - gündə ən azı 4 dəfə. Ancaq şişkinlik və çox kiloqrama qatqı verməyən qeyri-nişasta tərəvəzlərdir .
- Şəkər və nişastanı buraxın. Bu, çörək, biskvit, tort, kartof, soda, düyü və fasulye vermək deməkdir. Bütün bu qidalar yağımızı tez yandırmaq üçün pəhriz üçün çox karbonhidrat ehtiva edir. Etiketdə hər 5 qramdan çox karbonhidrat verilirsə - onu götürməyin, bir restoranda yemək - nişasta və şəkərin yeməyin əsas tərkib hissəsi olmadığına əmin olun.
- Bir pəhrizdə oturmaq, kaloriyi hesablamaq deyil, giləmeyvə, meyvə və süddən imtina etmək istəyirsinizsə. Əgər hesab edirsinizsə, onda hər gün icazə verilir: ½ fincan giləmeyvə, 1 stəkan süd, ½ fincan meyvə.
Menyu
İndi, diyet altı yağların yandırılması üçün idman diyetimizdə üstün olan məhsulların siyahısını səsləndirəcəyik.
1. Yüksək keyfiyyətli zülallar:
- mal əti;
- donuz əti;
- bir quş;
- zərdab və kazein zülalları;
- yumurta;
- pendir;
- quş.
Konnektikut Universitetində qeyd edildiyi kimi, zülaldan və ya kazein proteinindən 1 protein sıxılır, hətta zərər olmaz.
2. Pəhriz olmayan tərəvəzlər:
- brokoli;
- ispanaq;
- Brüssel dalları;
- artichokes;
- pomidor;
- pırasa;
- gül kələm;
- göbələklər;
- zucchini;
- bibər;
- qulançar;
- kələm;
- xiyar.
3. "Faydalı" yağlar:
- zeytun və zeytun yağı;
- kolza yağı;
- yağı;
- fındıq;
- hindistan cevizi;
- avokado;
- yağlı xama;
- krem.
Belə bir pəhrizdə olmaq çətindirmi? Çox dadlı. Ancaq yadda saxlayın: belə bir iştahaaçan pəhriz ilə yalnız özünüzü həyata keçirir və gündüz qüvvət təlimlərini yerinə yetirirsinizsə, özünüzü əylənə bilərsiniz.