Düşük kalorili pəhriz "5 yemək qaşığı" - bir zamanda böyük hissələrə asılı olaraq və mütəmadi overeated olanlar üçün əla seçimdir. Bu yanaşma siz yemək yeyən bütün hissələrinizi görmə qabiliyyətinizə salmağa imkan verir və nəticədə mədə qısalacaq, yalnız az hiss etmir, eyni zamanda kiçik miqdarda yemək yeyirsiniz. Belə bir pəhriz üzrə bir ay ərzində 15 kiloqrama (çox ağırlıq çox olan) və bir həftə ərzində - 3-4 kiloqrama qədər itirə bilərsiniz. Həm də "beş qaşıq" pəhrizinin balanslaşdırılmış olduğunu xoşlayır, yəni təhlükəsizdir və heç bir zaman məhdudiyyəti yoxdur.
Mədə azaltmaq üçün necə?
Siz daim ovuc istifadə etmək üçün istifadə olunur və mədə azaltmaq üçün nə qədər tez bilirsinizmi? Bu halda, bu sistem sizə mükəmməl kömək edəcək! "5 qaşıq qida qidası" pəhriz adi overeatingdən imtina etmək üçün xüsusi olaraq nəzərdə tutulur.
Bu vəziyyətdə, bir pəhrizin əsasları ərzaq miqdarının məhdudlaşdırılmasıdır. Heç bir sirr deyil ki, müntəzəm aşırtmanın səbəbi ilə mədənin uzanma tendensiyası vardır və ölçüsü artdıqda daha çox doyma hissi əldə etmək üçün daha çox qida lazımdır. Belə sadə və əlverişli bir sistemdən istifadə edərək, mədəmizi azaltmağa və bir dəfə və daha çox yeməkdən imtina edə bilərsiniz!
Nutritionists bir yemək ovuna uyğun olduğu qədər yeyilməlidir ki, bu, təxminən 150-200 qramdır. Bu məbləğ təxminən bir şüşəyə bərabərdir. Əlbəttə ki, insanların çoxu bu nisbətdən daha çox yemək yeyir və onların iştahı qeyri-adi şəkildə artır. Bu vəziyyətdə qısa müddətli diyetlər faydasızdır - mədə yalnız belə bir müddət üçün lazımi parametrlərə qayıtmaq üçün vaxt yoxdur.
"Beş qaşığı qaşığı" pəhriz
Beləliklə, bizə "beş yemək qaşığı" pəhriz təklif edən sadə və rahat sistemlə doğru bəslənməyə müraciət edək. Qaydalar sadədir:
- bir zamanda bütün qida həcmi 5 yemək qaşığı (150-200 qram) çox ola bilməz;
- yemək sayı - hər hansı;
- qida qəbul edərkən hər üç saatdan bir dəfədən çox olmamaq məsləhətdir;
- yeməkdən əvvəl tövsiyə edilir, tercihen yarım saatdır və içkisiz içkilər hələ də olmalıdır;
- Qatı məhsulların ölçülməsi üçün, ya onları mətbəx tarazları ilə çəkin və ya bir kaşığı həcmdə bərabər parçaları kəsin;
- meyvə və tərəvəzlər də çəkilə bilər, ancaq rubbed və ölçüle bilər; bir yemək adətən aşağıdakılardan birinə uyğun gəlir: 1 turuncu, 1 nar, 1 alma, 1 banan, 3 mandarin, 1 armud;
- Yenidən yeməkdən çəkinin - iştahı artırır;
- şəkər qabların tərkibində ola bilər, amma içməli deyil;
- Gündə ortalama 5 və ya 6 yemək.
Gördüyünüz kimi, bu sistem inanılmaz dərəcədə sadədir. Kilo itkisini artırmaq üçün, lazımsız yüksək kalorili yeməklər və qidaları istisna etsəniz ola bilər.
Diyet "5 qaşıq": gün üçün bir menyu
Naviqasiya üçün daha asanlaşdırmaq üçün hazırlanmış menyuya müraciət etməyi təklif edirik və bu da kilo vermək üçün belə bir sistemə uyğun gəlir:
- Səhər yeməyi : 5 qaşıq yulaf ezmesi yağı və muratla.
- İkinci səhər yeməyi (üç saat sonra): bir alma, bir banan, üç mandarin və ya bir narıncı.
- Nahar (üç saatdan sonra): 5 yemək qaşığı qarğıdalı qızardılmış düyü və ya 5 ədəd balıq və ya 5 ədəd qaynadılmış toyuq göbəyidir.
- Günortadan sonra qəlyanaltı (üç saatdan sonra): 5 qaşığı kərə yağı ya da təbii yoğurt ilə hər hansı tərəvəz salatı.
- Akşam yemeği (üç saat içinde): 5 yemek kaşığı pilav və ya 5 adet haşlanmış balıq.
- Yatağa getmədən əvvəl yarım bəhmə kefir və ya çay içmək olar.
Yeməklər arasında, maye içməyi unutmayın - düz su içmək yaxşıdır, amma tərəvəz və meyvəli içkilər də ola bilər.