BEACH bu gün "protein karbohidrat növbəsində" çox məşhur pəhrizin kısaltmasıdır. Məqsəd aydındır - protein günlərini karbohidratla dəyişir. Populyarlığın səbəbi aşağı carb dietlərinin özlərini açıq-aşkar əsaslandırmadığını göstərir. Birincisi, gücü, zehni tükənməsində kəskin azalma var (beynin həqiqətən karbohidratlara ehtiyacı olduğu üçün) və ikincisi, bu cür dietlər zamanı, ağırlıq əzələ kütləsinin itməsi səbəbindən itirilir və metabolizm sonunda yavaşlayır. Beləliklə, buğdanın pəhrizi zamanı bədənin nə olduğunu danışaq.
Əməliyyat prinsipi
Protein karbohidratının dəyişməsi dietinin ilk hissəsi protein günləridir. Bu anda, enerji mənbəyi olan karbohidratların maksimum səviyyəsi. Bədənin hər zaman qoruyucu bir şey var və qaraciyərdə təxirə salınan glikogendən güc qazanmağa başlayır. Glikogen bitdikdə (təxminən BUCH'nin ikinci günündə), vücudumuz ən gizli qoruyucu zənginlik - yağdır. Yəni yağların parçalanması başlayır - bu, proteinin, protein karbonhidratının dəyişməsinin tam məqsədi. Burada əsas şey çubuqları aşmamaq deyil: karbonhidratlar olmadan bədəni əzabdan qurtarmaq mümkün deyil, çünki o, hələ də parçalanmır (o, "yağışlı bir gün"), lakin ən çox "faydasız" fonddan yemək başlayacaq - kaslardan.
Bundan sonra ona karbohidratlar veririk və karbohidrat günləri başlayır (karbohidrat suqəbuledici proteindən üç qat daha çoxdur). Bədən qarışıqdır, əzələ toxunmur, yağlar parçalanmağa davam edir və daxil olan karbohidratlar glikogenə yerləşdirilir.
Sonra ağılın bərpa edildiyi əzəmətli bir gündən sonra, bütün orqanizmə istirahət veririk.
Varyasyonlar
Protein karbohidrat növbəsində bir çox variant var, çünki əsas şey protein və karbohidrat günlərinin əmridir.
Məsələn, pəhrizi dörd günlük dövrünə bölmək olar: 2 gün protein, 1 - karbohidrat, 1 orta.
Və ya belə: 2 - 2 - 2 - yəni iki protein, karbohidrat və orta.
Və ya hardy üçün daha çətin bir seçim: aşağı carb diet 5 gün, yüksək karbohidratlı diet 2 gün.
Əvvəlcə ən çətin bir sabit sayılacaq, lakin tezliklə ona alışacaqsınız. Burada bir nüans var: arzu olunan miqdarda protein / karbonhidratlar nisbətində, nisbəti mövcud çəki ilə deyil, istənilən sayda artırın.
Misal: 50 (kilo çəki) * 3 (qrama protein) = 150 q protein.
Rəqəmlər
Əlbəttə ki, müalicə zamanı protein və karbohidratların gündəlik qəbul normalarına ehtiyacınız olacaq.
Karbohidrat və protein günlərinin dəyişməsi zamanı:Düşük carb gün istehlak: protein - 3-4 g / kq çəki, karbohidratlar - 0 - 1,5 g / kq çəki.
Yüksək karbohidrat günü : protein - 1 - 1,5 g / kq ağırlığında, karbohidratlar - 6 g / kq çəki.
Orta gün : protein - 2 - 3 g / kq çəki, karbohidratlar - 2 - 2,5 g / kq çəki.
Bir pəhriz zamanı idman
Hər kəs üçün bir sirr deyil ki, pəhriz zamanı fiziki fəaliyyət qüvvətləndirilir və istənilən nəticəni daha da yaxınlaşdırır. Yəqin ki, ağciyər və karbohidrat günlərinin idmana getməsi üçün tam dəyişkənlik dövründə, siz artıq sualları tükətdiniz.
Bəziləri deyirlər ki, karbonhidratların artması və suqəbuledici ilə güclü və dözümlülük sürətlə artmaqdadır ki, ilk yüksək karbohidrat günündə başlamaq lazımdır. Bəlkə diet üçün istifadə edilənlər də budur. Lakin ilk yüksək karbohidrat günündə, bütün karbonhidratlar glikogen mağazalarına gedəcəklər, çünki məşq etmək gücünə sahib olmursunuz. Ertəsi gün - orta səviyyəli, proseslər "təmkinli", çünki bədənin aclığını bir az təmin etdiyindən artıq məşq etmək mümkündür.
Artıq
BUCH-in pəhrizi həqiqətən bir çox üstünlüklərə malikdir. Birincisi, çəki itirməkdə əhəmiyyətli olan kalorili suqəbuledici və qidalanma sxeminə alışmayıb. İkincisi, maddələr mübadiləsi sürətlənir, üçüncüsü, sizin ruhunuz inhibitlərdən çəkinməyəcəkdir.
Bu ilk diyetiniz deyilsə, yaxşı bir şey bilirsiniz ki, başqa bir ayda yeyə bilməyəcəksiniz. Anlayışdan eyni zamanda istilik və soyuqlara salırlar. Və burada hər şey daha asandır - biz iki gün karbohidratlar olmadan oturduq, onda siz artıq karbohidrat bir şey yemək və bir az gündə, hətta bir az qadağan.