Cədvəlinizi dəyişməyə qərar verdiyiniz halda, bir protein və ya qeyri-karbohidratlı bir diyet cəhd edə bilərsiniz. Bu insan bəslənməsinin qeyri-təbii olduğunu qeyd etmək lazımdır və artıq protein zəif olaraq bədəni asidləşdirir, buna görə daim daim yemək lazım deyil. Sistemdən istifadə etməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Pəhriz böyrək problemi olanlar üçün ciddi şəkildə əksinədir.
Bir karbohidratlı pəhriz menyusu üçün əsas nədir?
Bu pəhrizin əsasları karbohidratlı qidaların istifadəsinin azaldılması prinsipidir - bədənin yağ ehtiyatlarının görünüşünü təhrik edən bir sirr deyil. Bu diyet məşhurdur, çünki aclıq hiss etməyəcəyinizə baxmayaraq, çəki çox tez gedəcək.
Bu pəhriz yalnız toxunulmazlıq və məqsədyönlüliyi ilə fərqlənənlərə uyğun gəlir, çünki istehlak edilən zülalların, yağların və karbohidratların sayını və qidalanma gündəlikini saxlamaq lazımdır. İdman mühitində ciddi menyusu olan bir karbohidrat pəhrizinə "qurutma" deyilir, çünki bədənin yağını azaltmağa kömək edən bu cür yeməkdir və məşqlər ilə birlikdə yağ qatını aradan qaldırmaq və gözəl, rahatlaşdırıcı əzələlərin daha görünməsini təmin edir.
Bir gündə 40 qram karbohidrata qədər yemək icazə verilir, diet qalanı isə zülal olmalıdır. Karbohidratlar əsas enerji mənbəyidir və mövcud olmadıqda, cəsəd yağ ehtiyatlarını istifadə etməyə başlayır.
Belə bir pəhriz ilə gündə ən azı 2 litr su içmək çox vacibdir. Əks halda bədənin yeni bir şəkildə yenidən qurulması çox çətin olacaq. Yeməkdən əvvəl 3-4 saatdan gec olmayaraq hazırlanan son yemək ilə gün ərzində kiçik hissələrlə, mütəmadi olaraq yemək alın.
Kilo vermək üçün qeyri-karbohidratlı pəhriz - menyu
Belə bir pəhriz ilə bir pəhrizdə hər cür zülal əlavə edə bilərsiniz, lakin digər məhsullarla daha çətin olacaq. Belə ki, hər hansı bir miqdarda istifadə edə bilərsiniz:
- Yağsız ət - mal əti, dana, oyun;
- aşağı yağlı balıqlar;
- toyuq, turkey;
- az yağlı süd məhsulları;
- toyuq və bıldırcın yumurtaları;
- aşağı yağlı pendir və pendir.
Bununla yanaşı, qəbulu qətiyyən qadağan edilən məhsulların siyahısını nəzərə almaq lazımdır:
- hər hansı un məhsulu - çörək, makaron, püresi, pasta, pancake və s .;
- bütün şirin - şəkər, bal, cem, şokolad, dondurma kütləsi və şirin qatıq, və s .;
- hər hansı bir spirtli içkilər;
- şirin içkilər - soda, şirələr və s.
- hər hansı meyvə.
Qadağan siyahısına daxil olmayan məhsullar əsas protein dietini tədricən əlavə edə bilər.
Qeyri-karbohidratlı pəhriz - gündüz menyusu
Bir karbohidratlı dietin təxminən menyusundan istifadə etmək, bir həkimlə ilkin məsləhətləşmədən sonra ən yaxşısıdır, çünki bəzi xəstəliklərdə belə bir pəhriz kontrendikedir (xüsusilə böyrək xəstəliyi ilə).
Məsələn: 1
- Səhər yeməyi: şəkərsiz bir fincan qəhvə, greyfurtun yarısı, yumurta.
- İkinci səhər yeməyi: bir parça pendir və ya aşağı yağlı pendir , çay.
- Yemək: yaşıl salat və yağsız toyuq, şirəsi.
- Snack: yarım greyfurt.
- Yeməklər: buxar balıqlı xiyar.
- Yeməkdən sonra: bir stəkan kefir.
Məsələn 2
- Səhər yeməyi: bir neçə yumurta, dəniz qala, çay.
- İkinci səhər yeməyi: narıncı.
- Öğle yemeği: zucchini və pomidor ilə bişmiş mal əti.
- Afternoon snack: narıncı, çay.
- Yemək: kələm ilə toyuq göğsü.
- Axşam yeməyindən sonra: bir stəkan ryazhenka.
Misal 3
- Səhər yeməyi: az yağlı pendir, çay.
- İkinci səhər yeməyi: 2-3 mandarin.
- Nahar: tərəvəz salatı, ət parçası (dana, mal əti).
- Snack: qatıq.
- Akşam yemeği: tərəvəz ilə bişmiş balıqlar.
- Yeməkdən sonra: unsweetened yoğurt.
Bu pəhrizə uyğun olan maksimum müddət 7-10 gündür. Bundan sonra düzgün bəslənmələrə keçməyə və təhsili davam etdirməyə dəyər. Dövrü gələn ay təkrarlana bilər.