Siz, bütün normal insanlar kimi, bir anda hər şeyi istəyirik. Və əgər kilo verirsinizsə, onda bu lazımlı bir şeydir və lazımsız hər şeyi itirir. Yalnız yuxuda, yaxşı və bəlkə də bir cərrahın skalpelində, bəlkə də belə asan və təsirli bir kilo itkisi.
Həyatda hər şey daha mürəkkəbdir və təəssüf ki, təcili pəhriz nəticələr olmadan edə bilməz. Bu gün 10 günlük 10 kiloqram pəhriz üzərində artıq çəki itirmənin reallığı və təhlükəsizliyi barədə danışacağıq.
Protein kilo itkisi
10 gündə 10 kq itirmə şansına sahib olan ən təsirli pəhriz - bəlkə də bir protein dietidir. Birincisi, zülalları istehlak edərək, onların assimilyasiyasında böyük miqdarda enerji sərf edirik. İkincisi, pəhrizdeki karbohidratlar miqdarı minimuma endirildikdə (bizim vəziyyətimiz gündə 20g), bədən yağ və ya əzələlərin parçalanmasına başlayır. Zülal qidalarına diqqətlə baxdığımız üçün kaslar təhlükəsiz qalacaq, amma yeni "yanacaq" bizim yağ qatımız olacaq, əslində biz də xilas olmaq istəyirik. Üçüncüsü, proteinlərin qidalanması ilə insulinə həssaslıq artır, daha az şirin olur və ümumiyyətlə, "heyvan" iştahı yox olur.
Qadağan yemək
Ümid edirik ki, 10 gün ərzində 10 kiloqrama itirmək üçün özünüzü bir çox yollardan imtina etməlisiniz. Burada müvəffəqiyyət sizin təyin etdiyiniz məqsədin vacibliyindən asılıdır. Əlbəttə ki, nə un, nə də şirin deyil, şəkər əvəzediciləri şəklində tamamilə istisna edirik. Redaktə "faydalı" karbonhidrat məhsulları: taxıl, bakliyat, qarğıdalı, meyvələrə qədər uzanır. Meyvələrdən limon və giləmeyvə tərk edə bilərsiniz. Ayrıca karides, kalamar, sosiska və digər dumanlı məhsullar, fast food, qoz-fındıq, turşu məhsulları, meyvə şirələri və bütün nişasta tərəvəzləri yeyə bilərsiniz.
Pis deyil. Ancaq əgər həqiqətən 10 kiloqrama qədər kilo vermək istəyirsinizsə, onda belə "nağıllar" üçün hazır olmalısan.
Nə edə bilərəm?
Birincisi, ət, toyuq, balıq yeyə bilərsiniz. Aşağı yağlı süd məhsulları ola bilər. Yumurta 2 ədəd dərəcəsi ilə yeyilməlidir. 2 gün ərzində. Tərəvəzdən 100 qram başına 5-10 g karbonhidrat ehtiva edənləri seçin. Siz həmçinin göbələk yemək, zeytun yağı ilə salat doldurmaq, çay və qəhvə içmək (heç bir qatqı yoxdur!).
Pəhriz qaydaları
Ət və tərəvəzlər 2: 1 nisbətində olmalıdır. Gündə 2 litr su içmək lazımdır, xüsusilə vacibdir, səhər yeməyindən əvvəl limonla bir stəkan su içmək. Yeməkdən yarım saat əvvəl və ya yarım saatdan sonra hamısı içmək olar. Biz yemək içməmirik! Ət, toyuq və balıq ızgarada pişirilir, sobada bişirilir, ikiqat bişirir və bişirilir.
Bir gün yemək sayı - 5. Bu, 10 gündən sonra 10 kq-dan az olmağına hörmət göstərməmək üçün qəti bir qayda deyil, əlçatmaz bir yuxu olacaq. Fraksiyalı bəslənmə metabolik proseslərin aktivləşdirilməsinə yönəldilmişdir.
Günün menyusu
Səhər yeməyi üçün 2 yumşaq qaynadılmış yumurta, zeytun yağı və yaşıl çay və ya qəhvə ilə bəzədilmiş bir tərəvəz salatı bişirin.
İkinci səhər yeməyi üçün, salat yarpaqlarında 45 qram peyniri bağlayın, şəkərsiz çay və ya qəhvə də içə bilərsiniz.
Yemək üçün ızgara və ya ızgara yağsız iki toyuq göğsü, tərəvəz və zeytun yağı salatı.
Qəlyanaltı bir stəkan yoğurt və bir neçə ovucdan ibarətdir.
Yemək üçün somon filizi və ya digər dəniz balığının, otlar və pendir ilə tərəvəzlərin bişirilməsini təklif edirik və 1,5-2 saat yatmadan əvvəl bir stəkan isti süd içə bilərsiniz.
Tərəvəz ən uyğun: kələm, qovun, pomidor, xiyar, balqabaq, turp, gül kələm, Peking kələm.
Əsas minus
Başladığımız kimi, möcüzələr ödənilməlidir. Sürətli sürətli yağ yanması heç bir zərərsiz bir prosesdir. Yağların parçalanması zamanı onların tərkibində olan məhsullar-ketonlar meydana gəlir. Bu maddələr toksinlərdir, zəhərdir. Nə qədər tez yağdan qurtulsun, qan içində ketonların konsentrasiyası daha yüksəkdir. Böyrəklər və qaraciyər bütün toksinləri aradan qaldırmaq üçün işləməlidir. Bunun səbəbi protein dietində ən azı 2 litr su içmək vacibdir.