Otuz ildən artıqdır ki, Noah Chalman oyunların "ləkələri" kimi gözəl bir yeniliklə dünyaya gətirdi. Çox sadə bir sistemdən ibarətdir - ədədlərin yazıldığı bir neçə ölçülü fiş var. Oyunçu, minimum hərəkət sayını istifadə edərək, onları artan sıraya düzəldəcək. Bu oyun maraqlı dietiklərdən birinə çevrildi: psixoterapevt Oleq Turn bu oyun əsasında çəki itkisi üçün əla pəhriz yaratdı.
Oleq Tern: ləzzət verən bir pəhriz
Oyun pəhrizinin mahiyyəti sadədir: Oleq Turn, hər biri rənglə vurğulanan bir neçə güc sistemləri təklif edir. Kilonun itirilməsi diyetisyen tərəfindən hazırlanmış sadə qaydalara əsasən palitrası toplamaqdır. Doğru, xüsusi bir oyun prosesində, artıq çəki gözümüzün önündə əriməyə vəd edir.
Diyet "lekeleri" hər yaşda, hər cinsdə və hər hansı bir cisman üçün istifadə edilə bilər. Rəng birləşmələri quraraq, kilo azaldılmasına, həcminizi azaltmağa və ya kilo verməyə nail ola bilərsiniz. Belə ki, hər birinin pəhrizi bir gün diktə etdiyi fişlərin dəyərini nəzərdən keçirin:
- Yaşıl çip : balanslı bəslənmə. Kilolu olma problemi olmayan insanlar üçün bu ən vacib xüsusiyyətdir. Balanslaşdırılmış bəslənmə BİO-nun (proteinlərin, yağların, karbohidratlar) düzgün nisbətinə əsaslanaraq asanlıqla istənilən mövqedən çəki saxlamağa imkan verir. Yalnız şirniyyat, fast food və yağlı qidalar istisna olunur.
- Orange çipi : yavaş kilo itkisi. Turuncu rəng xəbərdar edir - bu güc sistemi yavaş, lakin əsl kilo itkisinə səbəb olacaq! Eyni zamanda, BJU norması demək olar ki, azaldılır və bədəndə kifayət qədər miqdarda bütün zəruri maddələr olur. Əslində, narıncı rəng yalnız zərərli məhsulların tam spektrini istisna edir: bütün un, yağ, qızardılmış, şirin, siqaretli və kəskindir.
- Qırmızı çip : Ekspress kilo. Bu vəziyyətdə kilo vermək üçün BJU azalıb, pəhriz məhdudlaşdırılır və bu, sürətli kilo verməyə zəmanət verir. Pəhrizdə yalnız bitki qidası və yağsız zülal - ət, balıq, quş və süd məhsulları, kiçik hissələrə icazə verilir. Lakin, belə bir pəhriz ilə daha diqqətli olmalıyıq, çip birdən çox dəfə 6 dəfə təkrarlanmamalıdır.
- Mavi çip : çəki artımı. Kilo itkisi üçün deyil, kilo alma üçün "spot" diet reseptini istifadə etmək istəyənlər üçün. Bu vəziyyətdə proses yavaş olacaq, çünki ağırlıq qazanmaq da zərərli, eləcə də onu atır. Pəhrizdə şirələr, quşçuluq, ət, balıq, yüksək kalorili yan yeməklər (kartof, makaron) daha yağlı növlər əlavə edilir.
- Lilac chip bir zigzag plus edir. Bu xüsusiyyət, nə olursa olsun, sevdiyiniz zərifliyi istifadə etmək hüququnu verən bonusdur. Doğrudur, bu çip həftədə bir dəfədən çox baş vermir.
Sistemdən istifadə etmək üçün, heç bir şey icad etməyiniz lazım deyil - yalnız Oleq Ternin təklif etdiyi sxemlərdən birini istifadə edin.
Çəki zərər sxemləri
Hər zövq üçün bir sıra kilo vermə sxemləri var və sizin üçün doğru olan bir şey seçə bilərsiniz. Onların ən optimal və təhlükəsizliyini nəzərdən keçirəcəyik, "Səssiz sürüş - davam edəcəyik". Bu çəki itirmək üçün harmonik bir plandır, bədən parametrlərinin hər hansı bir kalkulyatorundan istifadə edərək kilo vermək üçün BZHU hesablamalısınız
Sxem iki həftəyə bölünür:
- həftə 1A: 4 qırmızı - narıncı - lilac - narıncı;
- Həftə 3B: narıncı - qırmızı - üç narıncı - lilac - yaşıl.
Alternativ həftələr lazımdır - birinci həftədə (1A) ikinci həftə (3B) üç dəfə təkrarlanır. Bir ay ərzində ilk nəticəni qiymətləndirin və 4-6 ay yeməyə davam edin. Sonrakı - bir ay üçün ikinci həftənin sxeminə uyğun olaraq ən yaxşı şəkildə həyata keçirilən pəhrizdən çıxma yolu.