Hər altı yarpaqlı bir sehrli çiçək düşünün, hər birini yırtın, 500 kiloqram artıq çəkin. Təqdim? Beləliklə, bu İsveç diyetisyen Anna Johansson'un pəhrinin mahiyyəti. Monodieta altı ləçəklər - bir-birinin ardınca çəkilən bu altı gün:
- balıq;
- bitki;
- toyuq;
- taxıl;
- kərtənkələ;
- meyvə.
Onların hər biri yalnız bu qaydada getməlidir, günün ardıcıllığını özbaşına dəyişə bilməzsiniz. Əslində, hər bir boşaltma günü artıq kiloqramdan xilas olmaq və bədəni yeni, 24 saatlıq mono-diet hazırlamaq çətin məsələsində öz rolunu oynayır. Məsələn, bir balıq günü - bədəni bir sıra boşaltma günlərinə hazırlayacaq, tk. balıq asanlıqla sindromlu bir zülal qaynağıdır. Tərəvəz - karbonhidrat və lif olmaması dolduracaq. Toyuq - yenidən bədəni yüksək keyfiyyətli protein ilə doyurur, əzələləri gücləndirir. Taxıl - bədəni "kompleks" karbohidratlarla təmin edəcəkdir. Curd - kərə yağı tərkibində yüksək miqdarda kalsiumun olması və bədənin tərkibində protein çatışmazlığı üçün sümükləri gücləndirmək. Və, nəhayət, meyvəli - bədəni polisakaridlərlə təmin edəcəkdir.
Gördüyünüz kimi, 6 yaprakları zayıflatmaq üçün pəhrizin əsas prinsiplərindən biri, onun müəllifinə görə, müvəffəqiyyətin 50% -i olan protein-karbohidrat növbəsindədir.
İkinci əhəmiyyətli prinsip, gün boyu təkməmli bir pəhrizdir 24 saatdan çox olmayan mono-diet, müddəti, obeziteyle ən təsirli şəkildə məşğul olmanızı təmin edir.
Üçüncü vacib aspekt pəhrizin oyuna çevrilməsidir: bunun üçün altı ləçəkli bir çiçək kağızdan kəsilir, mono-dietin adı hər birinə yapışdırılır. Hər günün sonunda bir ləçəyi yıxmaq lazımdır.
Mono-pəhriz menyusu 6 ləçək
Təxminən pəhriz menyusu:
- İlk gün balıqdır. Hər gün 300-500 qram bişirilmiş balıq (qovurma istisna olmaqla) gün ərzində 5 qəbulda yeyin. Yumşaq ədviyyat, duz (az miqdarda), göyərti əlavə edə bilərsiniz. Balıqdan balıq yeşillikləri ilə bişirilir;
- İkinci gün - tərəvəz. 1,5 kq bişmiş, qaynadılmış və ya xam tərəvəz istehlak etməyə icazə verilir. Diyetə hətta kartofu əlavə edə bilərsiniz, amma çox deyil. Tuz, otlar və baharatlı ədviyyatlara da icazə verilir. Tərəvəz şirələrinə icazə verilir;
- Üçüncü gün toyuqdur. Çörəkləri və ədviyyatlar əlavə və ya toyuq çörək bişirmək ilə, cücərti olmadan 500 qr toyuq göbələk, yandırmaq və ya yandırmaq;
- Dördüncü gün taxıl. Hər hansı bir taxıl dənəsindən bişmiş püresi yeyə bilərsiniz. Çörək taxılının miqdarı - 200 qr. Həmçinin, çiçəkli taxıl, toxum, kəpək, taxıl, ədviyyatlar, duzun dietinə əlavə edə bilərsiniz;
- Beşinci gün ləzzətdir. Pəhrizin əsasları - az yağlı pendir (ən çox 3% yağ) - 500 q.Yavuzlu süd içmək, az yağlı süd məhsulları istifadə edə bilərsiniz;
- 6-cı gün meyvədir. Hər hansı bir meyvə yeyə bilərsiniz, lakin 1,5 kq-dan çox deyil.
Həm də pəhriz boyunca, sınırsız miqdarda su, yaşıl və bitki çayını içə bilərsiniz. Qara çay və qəhvə istifadəsini məhdudlaşdırmalı və şəkər tamamilə aradan qaldırılmalıdır.
Pəhriz bitdikdən sonra, pəhriz təklif edilən 6 ləçəkdən (kilo vermə nəticələrini düzəltmək üçün) bir araya gətirmək və gündə 1400-1,800 kalori səviyyəsinə qədər kalorili tərkib hissəsini tədricən artırmaq lazımdır. Bir həftə sonra, pəhrizi təkrarlaya bilərsiniz.