10 kq kilo itkisi üçün effektiv pəhriz bir həftə, minimum müddət - bir ay deyil hesablanmalıdır. Kilo tədricən getməlidir, əks halda nəticəni qənaət etməyə ehtiyacınız yoxdur. 10 kiloqram ağır kilo itkisi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və çəkisi, ehtimalla, ikiqat ölçüsündə dönəcəkdir. Nəticəyə nail olmaq üçün 10 kq çəki itkisi və müntəzəm məşq üçün effektiv pəhriz birləşdirilməlidir. Menyuda bərabər yeməklərdən istifadə edərək dəyişikliklər edə bilərsiniz.
10 kq kilo itkisi üçün təxminən pəhriz
Bir rəqəmi incə etmək istəyirsinizsə, daha yaxşı bir kalorili qida ilə əvəz et.
10 kq kilo itkisi üçün menyu variantları:
- Səhərdə 2 yumurta, bişirilmiş yumşaq qaynadılmış, tərəvəz salatı (zeytun yağı) və yaşıl çay ola bilər. Bir qəlyanaltı üçün salat yarpaqları və 50 qr az yağlı pendir qəbul etməlisiniz. Günortadan sonra bir cüt ızgara ət, tərəvəz salatı və süzülməmiş çay verilə bilər. Bir qəlyanaltı içkisində 1 çay qaşığı. kefir və bir neçə ovucu yeyin. Yemək menyusu: qaynadılmış balıq filesi, otlar və pendir ilə bişmiş tərəvəzlər. Yatağa getmədən əvvəl 1 osh qaşığı kaşığı bilərsiniz. kefir.
- Səhər yeməyi üçün pomidor, kərəviz, göyərti və 50 qram pendirli bir omlet ilə iki yumurta bişirin və yaşıl çay içmək. Bir qəlyanaltı üçün 1 çay qaşığı. giləmeyvə ilə qatıq. Yeməkdə, bişmiş balıq filesi və tərəvəz şorbası və səhər-axşam qəlyanaltı kefirləri yeyin. Axşam ızgara, 1 çay qaşığı zeytun yağı və yaşıl çayla buxar karnabahar ilə dana yeyə bilərsiniz. Yatağa getmədən əvvəl yağı süt və ya kefiriniz ola bilər.
- Səhər yeməyi üçün, meyvə yağı və yaşıl çay hazırlayın. İkinci səhər yeməyi menyusu zəngindir: qaynadılmış döş və "salsa". Günortadan sonra, balıq filesi və göbələk ilə əriştə buxar edə bilərsiniz. Bir qəlyanaltı üçün 55 qram pendir və bir dilim kərəviz yeyin. Axşam saatlarında bir cüt gödəkçəyə, pendir və çayla buxarı quşqaranlara gələ bilərsiniz.