Monodiet, sərt pəhrizin bir variantdır, bununla icazə verilir, yalnız bir seçilmiş məhsul var. Bu pəhrizin 3 gündən çox müddətə davam etməsi davam etmir, çünki kaloriya alımının kəskin azalması və qidalanma azalması bədən üçün ciddi bir stressdir və bir çox xroniki xəstəliklərin toxunulmazlığının və alovlanmasının azalmasına səbəb ola bilər. Bundan əlavə, sabit diyetlərdə uzun bir "oturma" metabolizma sürətini azaldır və artıq yağ ehtiyatlarından qurtarmaq hər gün daha çətin olacaq. Buna görə mono-pəhriz 2-3 kiloqram arıqlamaq üçün fövqəladə bir vasitə kimi qəbul edilməlidir, lakin daimi bir pəhriz deyil.
Mono-diet üçün bir çox variant var:
- kefir;
- düyü;
- qarğıdalı;
- kərtənkələ;
- qarpız;
- və hətta şokolad.
Ümumiyyətlə, bir pəhriz üçün bir məhsul seçərkən, ilk növbədə zövqünüzə üstünlük verin. Bir mono-pəhriz üçün əsas sevimli məhsullardan biridirsə, onda belə bir pəhriz və psixoloji köçürmə daha asan olacaq və nəticələr məyus olmaz. Burada mono-diet ən məşhur növləri var.
Qarğıdalı mono-diet 3 gündür
1-ci seçim:
Qarğıdalı qaynar su ilə doldu və gecə tərk etdi. Karabuğday dəmləməz. Bu şəkildə hazırlanan püresi, ədviyyat və duz olmadan bütün 3 gün istehlak edilir. Ayrıca,% 1 kefir və qazsız su içə bilərsiniz.
2-ci seçim:
Yağ, ədviyyat və duz olmadan suda qarğıdalı bişirilir. Kiçik porsiyalarda gündə 5 dəfə istifadə edin. Siz qazsız və yağsız kefirdən su içə bilərsiniz.
Kefir mono-dieti 3 gündür
5-6 yemək üçün 1,5 litr təzə kefir içmək, mütəmadi olaraq 0,5 kq təzə meyvə və ya meyvələr əlavə edə bilərsiniz.
Qeyri-qazlı su - məhdudiyyətsiz.
Mono-pəhriz hazırlamaq üçün necə?
Bir mono-diet istifadə etməyə qərar verərsənsə, bədən üçün stressi azaltmaq və onun təsirini artırmaq üçün hazırlamalısınız:
- 1-2 gün ərzində pəhrizin kalori məzmununu azaldın.
- Yağ, qızardılmış, un və şirniyyatlardan menyudan çıxarın.
- Diyetinizə yulaf ezmesi, yüngül şorba,
Pişmiş tərəvəz, az yağlı qaynadılmış və ya bişmiş ət.
Pəhrizdən necə çıxmaq olar?
Pəhrizdən çıxmaq da vacibdir, aksi hallarda yalnız çəkilən bütün çəki geri qaytarılacaq, həm də onlarla "dostlar" gətirəcəkdir:
- Ilk iki gün - yüngül çorba, bibər, tərəvəz.
- Sonra tədricən normal dietə qayıdır.
- Nəticəni düzəltmək üçün gündəlik yüklənmə günləri mütəmadi olaraq təşkil edilməlidir - mono-dietin bir günlük versiyası (həftədə bir dəfədən çox olmamaqla).