Hər qadının kifayət qədər iradəsi yoxdur - bir həftə, iki ay və ya bir həftə - ciddi bir məhdudiyyətlərlə əlaqəli müəyyən bir diyetə riayət etmək. Həftədə 1-2 gün çəkmək isə daha asan olur! Kilo itkisi üçün kilo vermə günləri çox məşhurdur. Digər günlərdə ardıcıl olaraq hər şey varsa, kilo vermək olduqca çətindir - bir çox yemək üçün istifadə edilənlər üçün kilo saxlamaq üçün daha çox bir vasitədir.
Günlərin boşaldılmasının faydaları
Boşaltma günləri belə adlandırılır, çünki bu anda vücudunuzu ağır çoxkomponentli və hər zaman düzgün yemək kimi normal yükündən məhrum edir və bununla sizin mədə-bağırsaq traktını təmizlədiyiniz yüngül bir pəhriz verir.
Beləliklə, vücudunuz bir sarsıntı və çəki itirmək təsirini alır, lakin metabolizma sürətini yavaşlatmaq və kilo itkisi nisbətini azaltmaq üçün vaxt yoxdur, çünki uzun müddətli dietlər olduğu vəziyyətdədir.
Oruc gününü necə təşkil etmək olar?
Boşaltma günləri həftədə 1-2 dəfə təşkil edir, ancaq bir sıra deyil: yəni. bu, çərşənbə axşamı və çərşənbə axşamı deyil, çərşənbə və cümə ola bilər Bu günlərin hər biri üçün bir pəhriz seçin, adətən mono-dietdir (bir pəhriz zamanı yalnız bir məhsulu istifadə etməyə icazə verilir). Çoğunlukla boşaltma en yaxşı günleri yoğurt, aşağı yağlı peynir, elma, tavuk göğsü, xiyar və aşağı kalorili məzmunlu və daha çox və ya daha az nötr dadı olan digər məhsullara xərclənir.
Bir gün istirahət etmək üçün soruşmaq üçün doğru zamanda seçilmə vacibdir: bir partiya olmamalıdır, planlaşdırılmış vaxtdan ayrılma riski olduğu bir otelə və ya kafelə ziyarət edilməlidir. Əlavə olaraq, oruc günü çox aktiv olmamalı, çünki başqasının uğursuzluq riski var.
Oruc günləri üzərində çəki itirmək yalnız həftədə 2 dəfə keçirilməlidir və əlavə olaraq daim digər günlərdə düzgün bəslənməyə uyğundur. Yəni, şirin yemək çox məhduddur, qidaların düzgün birləşməsini seçin: daha çox tərəvəz və az yağlı ət.
Ümumi qaydalar, boşaltma günlərini necə sərf etməli, aşağıdakı maddələrə daxildir:
- oruc günlərində 2 litr su içməyi unutmayın;
- Hər 2-3 saatda kiçik hissələrdə yeyin;
- son yemək yatmadan əvvəl ən az 2-3 saat olmalıdır;
- Heç bir halda pəhrizdə nə planı təşkil etdiyindən başqa bir şey yoxdur;
- Şirin içkilər (şəkər, kakao, sodas, şirələr ilə çay) içməyin.
Gördüyünüz kimi, oruc günlərinin pəhrizində çətinliklər yoxdur. Əsas odur ki, onları təşkil etməyi unutma!
Kilo itkisi üçün boşaltma günləri
Boşaltma günləri fərqli ola bilər. Bir neçə variantları təhlil edək:
- Şokolad boşaltma günü. Bu ad qadınlara çox cəlbedicidir. Ancaq bu gün, şokoladla ovdan atılacaq və ondan kilo verməyinizi nəzərdə tutmur. Bütün gün üçün yalnız 70-80 qram acı şokolad yeyə bilərsiniz. Bundan əlavə, az yağlı şəkərsiz şəkərsiz yalnız qəhvə və yaşıl çaylara icazə verilir. Bu içkilər qeyri-müəyyən vaxt sərf edilə bilər. Zəif bir ürək varsa, bu üsul sizin üçün deyil!
- Ən təsirli boşaltma günü. Belə bir oruc günü içmədir. Və içmək lazımdır
süd. Yəqin bu içki barədə eşitmişdiniz. Onun yemək üçün bir çox variantları var. En asan yol, yalnız bir qaşıq yaşıl çayda 2,5% -dən çox olmayan bir qədər süd (50 ml-ə qədər) əlavə etməkdir. İstədiyiniz zaman bu içki içmək lazımdır. Bu, təxminən 1,5 kiloqram çəki çəkəcək, aclıq hissi olmayacaq. - Kefir boşaltma günü. Bir gün üçün yalnız 1% kefir içmək lazımdır - 1,5 litrdən artıq olmayan bir içki içərsən yaxşıdır.
- Qreypfrut boşaltma günü. Qreypfrut yağları mükəmməl yandırır və gündə 5-6 meyvə yeyirsinizsə, ağır çəki itirəcəksiniz.
Boşaltma demək olar ki, hər hansı bir tərəvəz və meyvə üzərində təşkil edilə bilər. Zövqünüzü seçin və rəqəminizi zövqlə gətirin!