Bir çox insanlar çörək yemək və kilo vermək istəyirlər. Bir çox diyetə icazə verilmiş məhsulların siyahısını nəzərdən keçirirsinizsə, onda çörək məhsulları ilk təbəqədir. Beləliklə, çörəyin istifadəsinə əsaslanan bir pəhriz icad edən İsrail diyetisyeni Olqa Razı düşünmür.
Olga'nın Dieti "Çörək və nazik yeyin"
Onun görüşlərindən birində diyetisyen dedi ki, o, qida və xoşbəxtlik hormonu - serotonin arasındakı əlaqəni qurmağa əsaslanan tədqiqat aparıb. Nəticədə, təcrübələr bir insanın çörək yeyərkən çox xoşbəxt və dolğun olduğunu göstərdi. Rationing əsas qaydaları:
- Olga'nın çörək pəhrizini hazırlamaq Bir menyuda həftədə bir dəfə hər gün bir qadının aşağı kalorili tərkibli (45 kq-dən çox olmamaq şərti ilə) 8-12 dilim çörək, bir az daha çox kişilər üçün isə 12-16 dilim yemək lazımdır.
- Çörək sandviç hazırlamaq üçün istifadə olunur, məsələn, yuxarı tərəvəz kürü yemi və ya bir parça yağsız balıq və ya toyuq qoyur.
- Çörək bəslənməsinin əhəmiyyətli qayda Olga Raz Kestner kilo verməsi üçün - aclıq olmaz. Buna görə də, istəmirsinizsə belə, hər 4-5 saatda yemək lazımdır.
- Menyuda nişasta yeməklər (kartof və fasulyeler) istisna olmaqla, tərəvəzlər daxil edilməsinə icazə verilir. Onlar ham, bişmiş və ya qaynar yemək bilər.
- Ayrıca meyvələr, sitrus, turş və alma, şaftalı, kivi və s.
- Gündəlik menyuda 200 qram fermentasiya edilmiş süd məhsulları daxil edilməlidir.
- Axşam vitaminlər və kalsium qəbul etməlisiniz.
- Su balansının dəstəklənməsi böyük əhəmiyyət daşıyır. Nəticədə gündə ən azı 1,5 litr maye içmək lazımdır. Bu, adi su deyil, çay, şirəsi və suyu kimi deyil.
- Yasaq kateqoriyaya belə məhsullar daxildir: yağlı souslar, alkoqol, şəkər, süd və yağı.
- Şirin diş üçün də gözəl bir bonus var: 14 gündə bir dəfə sevdiyiniz dondurma hissəsini ödəyə bilərsiniz. Adi günlərdə şəkər əvəzi ilə konfet yeyə bilərsiniz.
Bütün qaydalara əməl etsəniz, bir həftə içində 3 kq çəki itirirsiniz. Çörək bəslənməsinin xroniki kolit olan insanlar üçün kontrendikedir, çünki bu bağırsaqın qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Hamilə və ana südü ilə qidalanan qadınlara çəki itirmənin bu yolundan istifadə edə bilməzsiniz.
Olga'nın çörək bəslənməsinin menyusu belə görünür:
Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün ən azı 4 həftə yemək lazımdır. Prinsipcə, bütün həyatınızın pəhrizindən istifadə edə bilərsiniz. Bu halda 2 ədəd çörəyin 1 çay qaşığı ilə əvəz edilməsi lazımdır. qaynadılmış makaron, lobya və ya 2-3 st. püresi. Kartof və ya qaynadılmış qarğıdalı da bir əvəz kimi istifadə edə bilərsiniz.