Bir ay ərzində zəifləmə üçün düzgün pəhriz

Sağlam bir həyat tərzinə keçmək istəyən bir çox insanın düzgün bəslənmənin menyusu necə qurulacağını bilmirlər, buna görə də səhv edirlər, buna görə istənilən nəticəni almırlar. Əslində, hər şey sadədir, ən əsası, dietetika əsas prinsiplərini bilmək, həmçinin öz seçimlərini nəzərə almaq. Bunun sayəsində düzgün bəslənmənin bütün üstünlüklərini qiymətləndirmək mümkün olacaqdır.

Nə başlamaq və düzgün bəslənmənin menyusunu necə etmək olar?

Bu məyusluq riski minimuma endirildiyi üçün təqdim olunan nümunələrə diqqət yetirərək, pəhrizinizi inkişaf etdirmək yaxşıdır.

Sağ pəhrizdə bir pəhriz üçün bir menyu hazırlamaq qaydaları:

1. Yemək kiçik və kiçik hissələrdə olmalıdır. Ənənəvi nahar, nahar və axşam yeməyinə əlavə olaraq qəlyanaltı əlavə etmək lazımdır. Səhər yeməyi ən əhəmiyyətli yeməkdir, buna görə atlaya bilməzsiniz.
2. Bölmələr aclığı təmin etmək üçün kiçik olmalıdır. Televiziya və ya başqa şeylər ilə diqqəti çəkmədən yeməkləri çiyinlə yormaq, daha tez doyum hiss etməyə imkan verəcəkdir.
3. Yağlı, şirin, bişmiş, siqaretli və digər zərərli yeməkləri verin. Sadə karbohidratlar olan məhsullar rəqəmə zərərlidir. İştaha səbəb olan menyu qidasından, məsələn, spirtli ədviyyatlardan və turşulardan istisna etmək lazımdır.
4. Bir ay ərzində kilo vermək üçün düzgün bəslənmənin menyusunu yaratmaq, əsas diqqəti protein qidalarına, tərəvəzlərə, meyvələrə və taxıllara aid edilməlidir.
5. Suyun gecikməsinə səbəb olaraq istehlak edilən duz miqdarını minimuma endir.
6. Pişirmə məhsullarını sobada, sobada və bişirmək lazımdır.

Düzgün tərtib edilmiş menyuya əlavə olaraq, gündə gündə ən azı 2 litr içməli olan bədənin su balansını saxlamaq vacibdir.

Çəki itirmək üçün düzgün bəslənmənin təxmini menyusu

Seçim № 1:

• səhər yeməyi

  : bir cüt bişmiş syrnikov, banan və çay (qəhvə).

• qəlyanaltı

  xurma və kivi;

• yemək

  : aşağı yağlı bir borsch və 100 g vinyigrette bir hissəsi;

• qəlyanaltı

  : 150 q az yağlı pendir və qaynadılmış yumurta;

• axşam yeməyi

  : bir dilim bişmiş qızılbalıq və 100 qram bitki güveç.

Seçim sayı 2:

• səhər yeməyi

  : yağlı süddə pişirilmiş yulaf püresi bir hissəsi, 100 g giləmeyvə və çay (qəhvə);

• qəlyanaltı

  : 2 ədəd qəlyanaltı və 50 qram pendir;

• yemək

  : 100 qram püresi, suda və yağsız, bişmiş tərəvəzlərin eyni miqdarı və sobada bişirilmək üçün başqa bir 100 qram fileto;

• qəlyanaltı

  : yoğurt və çayla bəzədilmiş meyvə salatı ilə xidmət;

• axşam yeməyi

  150 g qaynadılmış cod, 100 q dəniz qala və bir neçə nahara malikdir .