Müxtəlif meyarlar, məsələn, müddəti və effektivliyi baxımından fərqlənən çəki itirmək üçün müxtəlif üsullar var. Bütün yeddi ayrı mono diyetdən ibarət olan "7 yapraklı" pəhrizdir. Belə qeyri-adi yanaşma yaxşı təsir göstərməyə imkan verir.
"Yeddi ləçəklər" pəhriz
Kilonun itirilməsi metodu bədəndə yağ yanma prosesini tetikleyen ayrı mono-dietlərdən ibarətdir. Müəyyən edilmiş qidaların istifadəsi üçün heç bir məhdudiyyət yoxdur, belə ki, aclıqdan əziyyət çəkməyəcəksiniz. Monodiet "7 yapraklı" əlverişli və bahalı məhsullardan istifadəni tələb edir. Baxışlara görə asanlıqla tolere edilir və ac deyildir.
Gələcəkdə düzgün bəslənməyə keçməsək, məsələn, "7 yapraklı" bir pəhriz və qüsurlar var, onda ağırlıq tezliklə qayıdacaqdır. Hamilə və laktasiya göbəyində, 18 yaşınadək olan xəstələrdə, xəstəliklərin ağırlaşması və hemoglobin səviyyəsinin aşağı olması üçün istifadə edə bilməzsiniz. Digər sağlamlıq problemləri varsa, həkiminizə əvvəlcədən məsləhətləşməlisiniz.
Diyet "7 yaprak" - menyu
Bu kilo üsulunun pəhrizləri müəyyən bir sxemə uyğun olaraq tərtib edilir, belə ki, hər bir sonrakı gün əvvəlki birinin təsirini gücləndirir və ya itkilərini artırır. Aşağıdakı diaqram menyusu olan 7 petal pəhriz günlərin dəyişdirilməsinə və ya yenidən qurulmasına imkan vermir. Alkoqol və yağların, hətta bitki mənşəli istifadəsi qadağandır. Tuz və ədviyyatlar minimum miqdarda istifadə edilir və tatlandırıcı olaraq steviya icazə verilir. Aclıqdan əziyyət çəkməmək üçün qidalanma yemək lazımdır.
Diet "Yeddi ləçəklər" - həftə üçün menyu
Kilo verməyin bu üsulunu istifadə etmədən əvvəl cəsədi hazırlamaqdır. Kilo başlamazdan bir neçə gün əvvəl, menudan zərərli məhsullardan istifadəsi məsləhət görülür. Artıq kilo vermək üçün psixoloji yanaşma daha az əhəmiyyətlidir və "7 yapraklı" pəhriz hazırlayıcıları, günlərin adları ilə xüsusi bir çiçək etmək və soyuducuya asmaq məsləhətdir. Hər gün petal üzərindəki kəsmə, irəliləməni nəzarət edə bilərsiniz.
Ətraflı bəhrəsi bədəndə vacib prosesləri tetiklemek üçün nəzərdə tutulmuş 7 yapraklı pəhriz, inkişaf etmiş pəhrizdən kənara çıxmazsa nəticə verməkdədir. Diyetin "7 yapraklı" pəhriz çox maye çıxdığını nəzərə alsaq, vacibdir ki, ən azı iki litr su içməli olan içmə rejiminə əməl edin. Siz çaydan istifadə edə bilərsiniz.
- 1 nömrəli gün balıqdır . Zülal yağ yanma prosesinin başlanğıcını təbliğ edir. Gündəlik faiz 500 qr balıq və ya dəniz məhsullarıdır. Rəqəmli məhsullar qaynadılır, bişirilir və buxarla təmin edilə bilər və həmçinin bibər menyusuna daxil edilə bilər. İsti ədviyyatlar, bir az yeşillik və duz.
- 2 nömrəli gün - tərəvəz . Bir günə qədər 1,5-1,5 kg tərəvəz yemək icazə verilir, lakin kartofdan qeyd etmək lazımdır. Arıqlamaq üçün ən yaxşı yaşıl tərəvəzlərdir. Onları təzə şəklində yeyin, həmçinin bişirin, qaynatmaq və bişirin. Bitki tərkibindəki lif, parçalanma məhsullarının bədənini təmizləyir.
- Gün sayı 3 - toyuq . "7 yapraklı" pəhriz əvvəlki gün baş verə biləcək əzələləri gücləndirmək üçün başqa bir protein gününü əhatə edir. Gündəlik norm 300-500 qr təşkil edir.
- Gün sayı 4 - taxıl . Taxılda olan kompleks karbohidratlar enerji ehtiyatlarını bərpa edir. Menyu quru şəklində nanə, toxum, taxıl və təxminən 200 qr paxla əlavə edə bilər. Bu gün çox su içmək vacibdir.
- 5 nömrəli gün - süzülür . 500 qramlıq qırmızı pendir hazırlayın, yağ tərkibi 5% -dən çox deyil. Süd, yaşıl və bitki çayını içməyə icazə verilir.
- Gün sayı 6 - meyvə . Bədənin karbonhidratı vermək vaxtı 1,5 kq meyvə və giləmeyvə yeyə bilərsiniz. Şirindən başqa fərqli meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz: banan, xurma, üzüm və xurma.
- 7 nömrəli gün - içməli . Kilonun itirilməsində nəticəni artıracaq ən çətin dövr. Yalnız karbonlu olmayan suyun içilməsinə icazə verilir. Şiddətli bir baş ağrısı ilə, maye bir stəkan balda kiçik bir qaşıq balını ləğv edə bilərsiniz. Yeddi gün 7 pəhrizdə "6 ləçək" itkin, buna görə bir gün olmasın çətin olursa ondan istisna edə bilərsiniz.
"Yeddi ləçəklər" - hər gün üçün menyu
Kilidin itirilmə üsulu şəxsin məhsulu seçimində məhdudlaşdırır, eyni zamanda öz menyusunu tərtib etməyə imkan verir. Məsələn, bir balıq günü, müxtəlif şorba, kartof püresi, bişirmək və ya bişirmək balıqları bişirmək və bir cüt üçün bişirmək olar. Diyetə "Yeddi ləçəklər" üçün hər gün müxtəlif olan bir menyu, yaxşı nəticələr verdi, yuxarıda göstərilən əsas qaydaları və hər gün üçün diyet nümunələrini nəzərdən keçirdi.
Həftə üçün 7-petal pəhriz tərifləri
Bir neçə gün çəki itirmək bu üsulla özünüzü şımartmaq olan yeməklərin seçilməsi çətinliklər yaradır. Balıqdan, toyuqdan, taxıldan və ya tərəvəzdən hazırlanan yeməklər məşhur və tanınmışdır. Menyu çeşidləyən "7 yapraklı" pəhriz üçün orijinal və sadə reseptlər var.
Bişmiş meyvələrin salatı
Tərkibi:
- alma - 2 ədəd;
- armud - 1 ədəd;
- narıncı - 2 ədəd;
- kivi - 1 ədəd;
- quru ərik - 3 ədəd;
- darçın və vanil.
Hazırlıq:
- 5-10 dəqiqə su ilə quru ərik. Narıncılığı təmizləyin və membranları ayıran bədəni kəsin.
- Bir parça çınqır və vanil şəkər ilə kiçik parçalara və mövsümdə meyvəni kəsin.
- Bir az yağı şəkilləndirin, 15 dəqiqə yüngül şəkildə meyvə yandırın və yandırın.
Yumru köz
Tərkibi:
- az yağlı kəsmik - 200 q;
- süd - 100 qr;
- steviya - 0,5 tsp.
- darçın.
Hazırlıq:
Bir qarışdırıcıdan istifadə edərək bütün maddələri qarışdırın.
Diyet "7 yaprak" - nəticələr
Əgər bütün tövsiyələrə əməl etsəniz və yerlərdə günləri dəyişməsəniz, çəki itirmək üçün bu üsul sayəsində 3-7 kiloqramdan qurtulursunuz. Hər şeyin başlanğıc çəki dəyərindən asılı olduğunu xatırlamaq lazımdır. Diqqət yetirmək lazımdır ki, 7 petal pəhrizindən düzgün şəkildə çıxmağı nəzərdə tutur. Onun sona çatmasından sonra, hər hansı bir məhsula hücum etmək lazım deyil, çünki bu yalnız sağlamlığınızı pisləşdirə bilər, həm də ağırlığın geri və daha böyük miqdarda olacağına gətirib çıxarır. Məhsullar düzgün bəslənməyə keçmək üçün tədricən və daha yaxşı şəkildə əlavə olunmalıdır.