Düzgün qidalanma sağlam həyat tərzinin vacib tərkib hissəsidir. Bu hər kəsə məlumdur, amma yeməyin yeni prinsiplərinə keçmək həyat vərdişləri səbəbindən asan deyil. Tədricən düzgün bəslənməyə necə keçəcəyinizi bilirsinizsə, qısa müddətdə yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.
Düzgün bəslənməyə necə keçə bilərsən?
Bəslənmənin yeni bir prinsipinə keçidində baş verən çatışmazlıqlar tez-tez bu növ qida məhsullarının təşkili barədə məlumatın olmaması ilə bağlıdır. Müvafiq bəslənmənin standart sxemini bilmək sizin rejiminizi təşkil etməyə kömək edir və bədəni sağlam zamanda yemək üçün düzgün vaxtda köçürür.
Müvafiq bəslənməyə keçid nə qədər asan olduğunu başa düşməyə kömək edən klassik sxem beş yemədən ibarətdir:
- Səhər yeməyi . Zülal və kompleks karbohidratlar daxildir. Faydalı səhər yeməyi giləmeyvə ya qoz-fındıq, pişmiş yumurta, toyuq filesi, süzülməmiş meyvə, meyvə smoothies əlavə ilə yulaf ezmesi. Həqiqətən, bir şirin istəsəniz, o zaman səhər yeməyi və ya nahar yemək üçün yeyə bilərsiniz.
- İkinci səhər yeməyi . Bu yeməkdə bəzi qoz-fındıq, meyvə və ya qurudulmuş meyvələr, qıvrım pendirli otlar ola bilər.
- Nahar . Yemək protein, karbohidratlar və lifdən ibarətdir. Misal üçün, bişmiş toyuq və tərəvəz salatı ilə püresi.
- Snack . Bu yemək zülaldan və az miqdarda yavaş karbohidratlardan ibarətdir. Bir qəlyanaltı yalnız bir qəlyanaltı olduğunu xatırlamalıyıq, buna görə, ikinci səhər yeməyində olduğu kimi hissəsi kiçik olmalıdır.
- Dinner . Zülal və lifdən ibarətdir: aşağı yağlı ət, fasulye , yumurta, qırmızı pendir, tərəvəz. Eyni axşam yeməkdə daha sonra olma.
Kilo itkisi üçün düzgün pəhrizə keçid necə?
Çox vaxt qadınlar artıq kiloqramlardan qurtarmaq üçün müvafiq bəslənməyə keçmək yollarını axtarırlar. Bu halda, yuxarıda göstərilən sxemə riayət etməlisiniz, lakin bu nöqtələrə əlavə olunmalıdır:
- Yüksək kalorili, yağlı və qızardılmış qidalardan qaçın. Məhsullar çörəkçilik və qaynar ilə yaxşı bişirilir.
- Mübadilə proseslərinə kömək etmək üçün bol su içmək lazımdır.
- Ağır və yüksək kalorili yemək yalnız səhər yeməyə bilər.
- Porsiyaların miqdarını tədricən azaldır, lakin heç bir halda aclığa getməməlidir.
Düzgün qidalanma balanslaşdırılmış olmalıdır, yəni bədən üçün faydalı olan bütün maddələr daxildir. Yalnız bu vəziyyətdə bədəndə enerji və yüngüllük artımını hiss edə bilərsiniz. Əks halda, bir insan bəslənmə praktikası prinsipinə düşə bilər.