Diyet Tatiana Malakhova, ya da deyildiyi kimi, "Dostluq" pəhriz, şəxsən şəxsən hazırladı. Bu cəsur qadın bir dəfə qərar verdikdən sonra artıq çox kilo ilə bitirməli, bu zaman üçün o, çox yaxşı bir pəhriz hazırlamışdır ki, bu zaman tədricən zərərli qidaların dietindən uzaqlaşır və tədricən ərzaq mümkün qədər doğru olur.
Diet Malakhovoy kilo üçün: çıxarılması üçün məhsullar
Birincisi, diet Tatiana Malakhova kilo vermək üçün bir sıra məhsulların kifayət qədər sərt məhdudlaşdırılmasına əsaslanır. Bunlar:
- dərin qida emalı məhsulları;
- mayonez, pomidor sousları və çeşni;
- hər hansı bir zərif məhsul;
- spirtli içkilər;
- hər cür şirniyyat;
- kartof və qarğıdalı;
- düyü və çörək.
Çox geniş məhdudiyyətlərə baxmayaraq, bütün bu tələblər haqlıdır, çünki bu məhsullardan heç biri əvəzolunmaz və faydalıdır.
Konsentrat tərəvəz, meyvə, fermentasiya edilmiş süd məhsulları və balıqların istifadəsi olmalıdır. Şirindən ən azı 70% kakao tərkibli acı çikolata icazə verilir.
Diyet Tatyana Malaxova: menyu
Druzhba pəhrizində Tatyana Malaxovanın verdiyi ümumi məlumatdan əlavə, müəllif bütün tələblərə uyğun olaraq hazırlanmış bir menyu təklif edir:
- Səhər yeməyi : yulaf ezmesi bir hissəsi.
- İkinci səhər yeməyi : "Sibarit" kokteyli.
- Öğle yemeği : tərəvəz salatı, qırmızı yağlı balıqların kiçik bir hissəsi təzə və ya yumurtalı tərəvəzli bir qarnir ilə (bir xidmət salat plitəsinə asanlıqla uyğun olmalıdır).
- Yemək : tərəvəz salatı və bir dilim pendir, eləcə də haşlanmış yumurta və ya toyuq döşəməsi (100 q).
Diyet "Dostluq" Malaxova balanslıdır və bu yolla uzun müddətdir yeyə bilərsiniz - üstəlik, sağlamlığa zərər vermədən.
Bu pəhrizdə yemək yemək əmrini müşahidə etmək çox vacibdir: məsələn, ilk yeməkdə yalnız bir salat yeyilir və yalnız sonra ikinci yeməyinizə gedə bilərsiniz. Axşam saatlarında siz şirin və zərərli istəkləri əvəz edəcək bişirilmiş buxarda hazırlanmış tərəvəzləri ödəyə bilərsiniz.
Bu menyunu sanki almayın: pəhrizin müəllifi yeməklərin fərqli olmasını təkid edir! Gündə iki dəfə eyni salat yeməyəcəksiniz, eyni gündə iki dəfə eyni yemək yeyə bilərsiniz. Menyu müxtəlif və zərərli məhsulların hər növündən məhrum olmalıdır - bu, sağlam bəslənmə vərdişini yaratmağa imkan verən və eyni sistemin köməyi ilə gələcəkdə çəki saxlamaqda asan bir yanaşmadır.
Diyet Tatyana Malaxova: reseptlər
Tatyana Malaxova diyet və bir neçə resept təqdim edir, ləzzətli və sağlam yeməklər hazırlayır:
- Səhər yeməyi salatı . Yarım böyük bir havuç, bir kərəviz kökü kökünü soyun və soyudulmuş və üçü qreypfrut parçasına kəsin. Salat susam toxumları ilə çiləmə və limon suyu ilə tutam.
- Səhər yeməyi üçün püresi . Tercihen tez hazırlıq üçün 3 qaşığı ləzzət alın. 1% kefir yarım fincan onları sızdırın, təxminən 20 dəqiqə durun.
- Kokteyl "Sibarit" . Əllə qarışdırın və yağsız süzgəcin, bir kivi, yarım alma və dörddəbir qreypfrutun yarımkeçirici hissəsində qarışdırın. Kokteyl yağı yağsız qatıq ilə bir qədər seyreltilə bilər.
- Nahar və nahar üçün salat . Kiçik bir qatranın kökü və yarım palıd çuğundurunu yuyun. Salatanı qarışdırın və 1/2 çay qaşığı zeytun yağı ilə tatlandırın.
Belə sadə reseptlər "Dostluq" pəhrizini Malaxovanı ucuz, qeyri-adi və zövqlə olduqca xoşlayır. Şirin tərəvəzlərin bolluğuna görə qənnadı məmulatları kimi düzgün olmayan şirniyyat üçün istəklər dullanır və gündəlik pəhrizə daxil olan yağsız pendir və toyuq göbəsinə görə proteinlərin, yağların və karbohidratların optimal tarazlığı təmin edilir.