Çox sayda adam, 20 ildən sonra əkin üzərində oturmaq demək olar ki, qeyri-mümkün məsələdir. Biri niyə nəticədə bir şey əldə edə biləcəyinizə əmindir - travma. Əlbəttə ki, yaralanma əldə edilə bilər, amma əkin üçün hazırlanan məşqləri yerinə yetirmirsinizsə. Illər ərzində insan bədəni daha az çevik olur, birləşmələr mobilliyini itirir və əzələ və bağlar elastik deyil. Lakin yaş, boyuna əyilmək üçün bir maneə deyil, yalnız bunun üçün necə hazırlanacağını bilmək lazımdır. Esneklik , istənilən yaşda istənilən halda inkişaf etdirilə bilən əla keyfiyyətdir. Bu işdə ən vacib şey dərhal nəticədən sonra təqib etmək deyil.
Uzunlamasına parçalanmalarda nə qədər sürətli otura bilərəm?
Gündə təxminən 15 dəqiqə çəkəcək məşqlər etmək lazımdır. Artıq bir müddətdən sonra qohum və tanışların qarşısında nəticə qazanmaq mümkün olacaq. Qaydalar:
- Bir həftə boyunca uzununa əyilmək üçün necə oturmağı maraqlandıranlar, məşq keçirməyə icazə verilmədiyini bilməli, çünki bununla birlikdə əzələləri qızdırmaq və paket üçün paket hazırlamaq olar.
- Yerdə oturmaq, bacaklarınızı daha geniş yaymaq lazımdır. Mümkün qədər aşağı sağ ayağa bükün və 30 saniyə çatın. Sonra sol ayağı, sonra mərkəzə çatan, həyata keçirin.
- Otur, ayağınızı irəliyə uzatın və ayaqlarınıza 60 saniyə çatmağa çalışın. Məşqləri çətinləşdirmək üçün ayaq parmaklarını özündən uzatmaq daha yaxşıdır.
- Əvvəlki məşq yalnız ayaqda durur. Ayağını əyilmədən ayaqlarınızdan çıxartmağa çalışmalısınız.
- Diz üzərində bir ayaq ol, ikincisi isə irəli çəkin. 30 saniyə çəkin. Ayaqları dəyişdirin və təkrarlayın.
Hər gün bu məşqləri həyata keçirirsinizsə, bir həftə sonra tədricən əkin üzərində oturmağa cəhd edə bilərsiniz. Bəlkə hər kəs deyil, əksəriyyəti müvəffəq olacaq.
Hər kəsin əkin üzərində otura biləcəyinə diqqət göstərənlər bilsinlər ki, hər kəs üçün daha yaxşı təlimlə mümkündür.