Gözəl, düz qarın bəşəriyyətin gözəl bir hissəsinin fəxridir. Bədənin bu hissəsində yağla mübarizə xüsusilə çətindir, çox sayda ev mətbuatını nasosla nasazlıqla maraqlandıracaq. Hər hansı bir problemin həllini hərtərəfli şəkildə həll etmək lazımdır və buna görə də iki cəbhədə həddindən artıq santimetrlə mübarizə aparmaq lazımdır: fiziki məşqlər və düzgün bəslənmə ilə.
Düzgün ev mətbuatını necə sıxışdırmaq olar?
Təlimlərin seçilməsi zamanı qarın əzələlərinin tez bərpa olunduğunu nəzərə alsaq, yükü dəyişmək lazımdır. Gündəlik məşq etmək və hər bir məşqdən ən azı 15 təkrar etmək üç yanaşmada vacibdir. Səhər məşq etmək yaxşıdır. Bədəninizə qulaq asmaq və lazım olduğu təqdirdə, təlimlərin və ya təkrarlamaların sayının azaldılması lazımdır. Yaxşı nəticələr əldə etmək üçün, yükü tədricən artırmalısınız.
Əsas məşqlər evdə bir qıza nasos verməkdir:
- Sırtınızı yatarkən, dizlərinizi əymək. Əllərinizi başınızın arxasına qoyun və dirsəklərinizi tərəflərə yay. Kabinetini yuxarı və aşağı çəkin. Taxanın yerdən çıxmadığını yoxlayın.
- Başlanğıc mövqeyini dəyişdirmədən, bədəni qaldırın və dizə dirəklə çatmağa çalışın. İki yolla həyata keçirin. Bunun sayəsində əyilmiş əzələlərin nəql edilməsi mümkündür.
- Növbəti məşq arxa əzələlərini əhatə etdiyinə görə təkcə mətbuata deyil, arxa pompaya kömək edəcək. Yerə qoyun və əllər bədənə paralel uzanır. Ayağınızı sağa açılan yerə qaldırın və pelvisi yerdən qoparın. Ani hərəkətlər olmadan yavaş-yavaş hər şeyi edin. Və belə bir seçim olsun. Əlin arxasında yatarkən bədəndən çəkin, ayaqları qaldırın, əzələləri sıxın, pelvisi yerdən yıxın. Mümkün qədər yüksək səviyyədə qaldırın, ani bir şəkildə yox, sonra orijinal mövqeyinə qayıdın.
- Aşağıdakı manevr mətbuatın yuxarı və aşağı kaslarına nasos kömək edəcəkdir. Yenə arxada yatarkən əllərini başınızın arxasına qoyun və dizlərinizi əymək. Eyni zamanda, torsonunuzu qaldırın və dizinizi başınıza çəkin.
- Arka zəminə paralel olması üçün bütün ayaqların üstündə durun. Ekshalada mədə rahatla və mümkün qədər nefes alın. Burnunuzda nəfəs alın, qarın əzələlərini sıxlaşdırmağa davam edin. Maksimum gerilimdə 15 saniyə saxlayın. və rahatla. Bu əməliyyat transvers abdominal əzələlərə yük verir.
Xüsusi Diet
Evə nasazlıqla vurulma mövzusunu anlamaq, bəslənmənin xüsusi diqqət yetirilməsi lazımdır, çünki artıq kalori qarın içərisində artıq yağın əsas səbəbidir. Diyetdən "sadə" karbonhidratlar , yəni şirin, fast food, ağ çörək və s. Istisna etmək vacibdir. Gündəlik menyuda "qarışıq" karbohidratların 30% -dən, məsələn, qarğıdalı, kəpək, fındıq, tərəvəz və s. Olmalıdır. Qalan 70% -i kiçik miqdarda yağlı qida maddələrindən təqdim edilməlidir: qaynaqlı süd məhsulları, balıq, ət və s.